静坐可延寿，中医10个益寿秘方我偷偷告诉你

然而，一些最常见的生活习惯可以保持健康，没有一种好药比一种好药更好。最近，新加坡的《联合早报》刊登了中国名医林立明的养生秘诀，以延年益寿。起床后排便

中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯应符合自然规律。早上5点到7点是人体大肠经络最活跃的时间，应该养成早起排便的习惯。如果你不能早起，大肠就不能很好地排浊，毒素就会留在体内，引起便秘、痤疮和其他疾病。早上7点到9点是精神最旺盛的时候，早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐可以让人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，而且不容易发胖。

多吃谷物

《内经》早就指出了“五谷为养，五菜为补，五畜为益，五果为辅”的饮食结构。谷物是滋养身体的主要食物，肉类是滋补身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的补充食物。应注意各种食物的协调，不能互相替代。有些人用水果和蔬菜代替肉和谷物来减肥，这将使营养失去平衡，从而损害脾胃、肝和肾的功能。

根据你的体质吃药膳。

不同的食疗适合不同的体质，不能一概而论。例如，对于阴虚体质，养阴食品(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食物疗法。如果采用温热食疗(如十全大补鸡汤)，阴虚会加重，但免疫力会降低，导致咽喉痛、口疮等。但是，外感感冒、咳嗽、皮肤化脓者不能补充。

每天锻炼30分钟

锻炼的最佳时间是在早上，这样可以增加体内的杨琪，提高身体的免疫功能。锻炼取决于一个人的体质和年龄，不应过度。建议选择较少或适度的锻炼形式，如散步、慢跑、太极、气功等。每天锻炼30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、抑郁症和其他疾病。

戒烟酒

吸烟会产生4000多种化学物质，其中40多种是致癌物质。戒烟不仅对健康有益，也是对家庭关爱的体现。过量饮酒容易引起酒精性肝病。

掌握室内温度

生活环境需要空气流通。使用空调时，空调的温度应控制在26摄氏度。它既环保又节能，还有利于身体机能的调节。呆在有空调的房间里，长时间不要直接吹进出风口。老年人和患有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。

经常静静地坐着

长期的压力容易导致抑郁、焦虑和紧张，从而导致精疲力尽、精神损伤、早衰和多种疾病。因此，我们应该保持平稳乐观的心情，争取时间让我们的心平静下来，静静地坐着，这样我们的大脑才能得到充分的休息。当心情不好的时候，你可以向亲友倾诉你的痛苦，或者参加社区活动来释放坏心情，缓解心理压力。

培养爱好

除了工作和学习，我们应该积极培养一些爱好，如听音乐，浇花和养鱼，绘画和练习书法，从而激发精神和增加生活的乐趣。亲近自然可以减轻压力。

早晚梳头

中国各个年龄段的养生专家都认为梳头、护发和健脑是长寿的重要手段。定期梳头可以疏通血管，帮助大脑血液循环，增强记忆和中枢神经系统的平衡和协调功能，还有助于降低高血压，预防脱发，脑血管疾病如痴呆、中风、帕金森病等。

睡前泡脚并按摩穴位

足浴也叫足浴。一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等。)可以添加到水中以帮助治疗一些疾病。这是一种中医外治法。泡脚的容器、水量、水温和时间都是必需的。一般来说，只有热水用于保健，可以选择电子足浴盆。如果脚被药物浸泡，最好用桶。时间通常在10到30分钟左右，这样会感到全身轻微发热，背部有点潮湿，或者额头轻微出汗。如果大量出汗，很容易导致头晕和虚脱。泡脚时，按摩足三里、脚背和脚趾。