起范儿的站姿往往错误

从机械上讲，人类两足站立的姿势非常不正常，是一种非常不稳定的结构。基本原因如下:

1.与整体相比，支撑底座的表面积非常小，看起来屋顶就是底座。

2.底座没有完全固定在地面上。你可以想象如果高层建筑没有地基会有多危险。

然而，人类很容易保持他们的立场。为什么？

因为有些所谓的姿势肌肉会持续收缩和紧张。至于姿势肌肉，你可以把它们想象成身体背部、腰部和腹部的所有肌肉。正是这些肌肉把人从爬行姿势拉成直立姿势，即使没有基础或基础面积很小，也能保持稳定。

事实上，身体各部分的肌肉或器官在重力的作用下会收缩，但这种现象也可以通过姿势肌肉来避免。现在许多人都有身体问题，如腰痛、肩颈部疼痛、膝盖疼痛、高血压、内脏功能障碍，甚至心理问题，这些问题可能是由最初站立姿势不良引起的——脊柱不在中立位置，不能像婴儿一样保持正确的站立姿势。与此同时，姿势肌肉出现故障，整体肌肉失衡也加剧了姿势问题。

更深远或直接的影响是，当你保持一个不好的基本姿势进行锻炼时，任何动作受伤的风险都很高，而且很难避免运动损伤。此外，正确的姿势对孕妇来说尤其重要:正确的姿势可以保持身体的合理重心，并且合理的重心位于第二腰椎和第三腰椎水平的骨盆处，即重心稳定，因此胎儿可以获得最稳定的发育环境。

习武者都说“拳脚不可失”。事实上，“框架”指的是一个人的身体姿势。还有一种说法是“如果你不练习武术，你将一无所获”。这种“练习”意味着练习内部技能，但也必须基于基本的身体姿势。这是同样的原则。这一立场是一个总的方针和基础。

然后问题出现了，如何保持正确的立场？

你首先需要知道如何正确站立:

1.从前方看，人体呈现五条水平线——双耳线、肩线最高点、双侧髂前上棘线、双膝线和双踝线。

这五条线都平行于地面。站岗时经常说的话:眼睛向上看，额头微低，胸部和背部向外拉，手肘下垂，肩膀下沉，等等。，都是描述人体的基本姿势。保持这种姿势，然后去练习看一些结果。

2.从侧面看，一条垂直线——连接内耳、肩峰、臀中、侧膝和脚底后三分之一的线——垂直于地面。

简而言之，它意味着头部的重量可以落在肩膀上，上身的重量落在坐骨上，以及整个重心的后1/3。

基本的错误立场是什么？

1.看看前面的高肩膀和低肩膀、高臀部和低臀部(长腿和短腿)、内翻和外翻。

2.侧视图:头向前倾斜，驼背，膝盖伸展

这些错误的姿势会导致我前面提到的疼痛、内脏问题、运动损伤或心理问题。

如何纠正错误的姿势？

学习婴儿动作

新生儿经历以下动作:从躺下到躺下，从躺下到坐下，从坐下到爬，从爬到站。

这反映了一个学习过程和信息的传递:双脚站立仍然是一个极其困难的运动，即使它是人类进化的结果。一个无辜的人需要一年的时间才能学会站立。另一方面，这些能让新生儿双脚站立的练习，只是站立问题的答案。

首先，做一个小测试，比较练习前后的效果:

1.双脚分开站着。将身体旋转到两侧的后部。记住你能看到的最大范围。

2.保持双脚分开，保持躯干和四肢不动。慢慢地左右转动你的头，每侧3次，每次最大限度地转动，每次都感觉到颈部肌肉的伸展。

3.保持双腿分开，头部和肩部在撞击前保持固定。慢慢地左右旋转你的腰部，每边旋转三次，每次旋转到最大程度。感受腰部和腹部肌肉的伸展。

4.最后，如果你再次重复第一步，你会发现你的视野大大增加了。

这看起来太棒了。没有一种伸展运动能达到如此快速的运动速度。事实上，这是动作学习或姿势矫正的核心——通过一般的健身或体能训练，我们可以增强我们的力量或灵活性，增加动作的范围或提高动作的质量。然而，最基本的力量提升和姿势矫正实际上并不是从外界获得的，而是通过解除我们自身的限制，骨骼排列可以自然恢复，力量可以自然释放。