秋季养生七个“最佳”

“秋雨一场寒”，秋天是凉爽干燥的。这时，养生应符合“秋冬养阴”。只有符合节气的特点，我们才能保证旺盛的精力和活力。

精神健康保护。秋天的精神养生应该是“使心灵平静，减缓秋天的惩罚，抑制空气，使秋天平静，没有外在的意志，使肺变得清晰”。也就是说，用一颗共同的心来看待自然界的变化。

秋天，草和枯叶纷纷落下，这不可避免地让人感到有些担心。因此，秋天通常是抑郁的季节。我们不应该被自然界中的抑郁所感染。我们应该调整我们的情绪，以保持肺气的清洁，并符合秋季收敛的自然特征。或者出去秋游，爬山欣赏风景。还是静心练气，收敛心神；或者多晒晒太阳，转移抑郁情绪。

生活和保持健康。《内经·苏文·四七神大论》说:“在秋天和三月，我早早躺下，早起，享受鸡的繁荣。”早睡早起在秋天。早睡符合阴精的集合，早起符合杨琪的舒展。在秋天，最好在晚上9点睡觉，早上5或6点起床，以符合“收养”的方式。

锻炼和养生。在金秋时节，自然环境正处于“收获”阶段。静音和杨琦需要内部约束和培养。这是锻炼和养生的好时机。

老年人可以选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等。放松并恢复他们的精神。年轻人和中年人可以跑步、打球、爬山、洗冷水澡、游泳等。刺激人体的阴、杨琪和血液。如果你想有一个良好的锻炼效果，你必须注意“努力工作，但不累”，一步一步，尽你所能，锻炼应该适度出汗。

饮食与保健。秋季饮食应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、莲藕、菠菜、乌鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“不那么辛辣和更酸”意味着吃更多酸的食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。少吃刺激性食物，如洋葱、生姜、大蒜、辣椒等。补肝气，敛肺气。

最佳蔬菜——莲藕

“荷花是宝，秋藕是最好的补充”。秋季是新鲜莲藕上市的季节。此时天气干燥，吃莲藕可以滋阴清热，润燥止渴，清心安神。同时，莲藕温热，有收缩血管的作用。多吃能补肺养血。新鲜莲藕富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质以及膳食纤维，可缓解便秘。食用莲藕时，银耳可以养肺阴，黑木耳可以养肾阴。

最好的水果——梨

秋天空气干燥，含水量少。然而，秋天的梨又嫩又多汁，含85%水分，酸甜可口，富含维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素。它们被称为“天然矿泉水”，自古以来就被誉为“百果之盒”。如果你坚持每天吃适量的梨，你可以缓解秋天的干燥，促进液体生产，滋润你的肺。

最佳食用方法:食用生梨可明显缓解上呼吸道感染患者的咽干、瘙痒、疼痛、哑声、便秘、红尿等症状。熟梨或蒸梨，如冰糖蒸梨，能滋阴润肺、止咳化痰，对痛风、风湿、关节炎有预防和治疗作用，对肺热咳嗽、咽喉肿痛有较好的疗效。

最好的肉鸭

秋天是鸭子最胖的季节。更重要的是，鸭子是凉性食物，具有滋阴养胃、利尿消肿的功效，还能防止秋季干燥。

中医称鸭子为“药”和“滋补上品”。这是因为鸭肉营养价值高，脂肪含量适中，约7.5%，高于鸡肉，低于猪肉。喝鸭汤来补充，最好是结合自己的身体状况，用中药或食物。

对于体质虚弱，平时易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人，可加入山药、莲子、黄芪或西洋参熬制鸭汤，一般为30-60克；女性在秋天容易皮肤干燥。可以加入百合和玉竹来美化和保护皮肤。

建议用海带炖鸭汤。将500克干净的鸭子切成小块，将150克干净的海带切成小块。将鸭子和海带在沸水中焯一下。加水煮沸，撇去浮沫，加入葱粉、姜末、料酒和胡椒粉，煨至熟透，加入盐、胡椒粉和味精，调味。

最好的饮料——茶

萝卜保健茶。该茶能清肺化痰祛湿，还可加少许盐调味，起到清肺消炎的作用。首先，将100克白萝卜洗净，切片，煮沸，用少许盐调味。然后，将5克茶叶冲泡5分钟，倒入萝卜汁中，每天服用两次。

姜素茶。生姜3克，紫苏叶3克。姜切成细丝，紫苏叶洗净，用开水冲泡10分钟，而不是茶。每天两剂，早上一剂，下午一剂。它具有祛风散寒、理气和胃的功能。适用于风寒感冒、头痛发热，或伴有恶心、呕吐、胃痛、腹胀等症状的胃肠不适。该配方由药茶制成，味道淡，简单实用。

橙汁。橙色3-6克，绿茶5克。用开水冲泡后，放入锅中蒸20分钟后服用。每日一剂，可随时饮用，具有润肺化痰、理气止咳的功效，适用于秋季痰多、痰粘、咳痰不畅的咳嗽症状。

最佳药物——“保湿”

秋季补药的基本原则是以滋补为主，以益气养血为辅。常用药物包括西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。西洋参又称西洋参，具有益气养阴的功效，经常服用不会过敏。它对熬夜和虚火上升的人有明显的效果。山药分为干山药和鲜山药，两者都有健脾补肾的功效，尤其适合女性。除了上述药物，一些中成药，如生脉饮，也可以选择秋季补药。

最佳着装——“秋冻”

“白露不露，寒露不露脚”，也就是说，衣服是随着天气的寒冷而逐渐增加的，但不要太多太快。“秋冻”是指在秋天晚些时候穿厚衣服，遭受更多的寒冷刺激，从而增强身体的抵抗力。

最佳放松按摩

按摩可以放松身体，并推荐几个按摩点。

泥浆轴承:泥浆轴承点位于下唇的凹陷处。用食指和腹部按压揉捏，分泌物就会从口腔中涌出。糖尿病患者可以按压和摩擦这个地方十次以上，他们的口渴就会消失。

神门穴:神门穴位于腕前区、腕掌侧远端和尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。用拇指按摩神门穴100次，早晚各一次。神门穴是心经的穴位。按摩这个穴位可以缓解胸闷、心痛、心烦、恐惧、心悸、失眠、健忘等症状。现代临床治疗主要用于冠心病、神经衰弱、抑郁性神经症、癫痫、更年期综合征等。

足三里:足三里是大肠经的一个重要穴位，在连接阳西和曲池的线上，在前臂肘横脉下方2英寸处。用手指按摩该穴位80~100次，早晚各一次，可润脾润燥，促进毛发生长，调理肠胃，对腹痛、腹泻等症状有明显疗效，对上肢偏瘫、手臂疼痛、肘关节痉挛、牙痛、面颊肿胀等症状也有疗效。临床上主要用于治疗胃肠病、中风后遗症、肩周炎等疾病。

屈肌:屈肌点位于肘部侧线的外侧端。弯曲肘部时，指尺侧点和肱骨外上髁之间的中点。用手指按摩曲池穴80~100次，早晚各一次。按摩曲池穴对发热、头痛、眩晕、腹痛、呕吐腹泻、上肢瘫痪等有一定疗效。现代研究表明，祛赤穴对人体消化系统、血液循环系统、内分泌系统等有明显的调节作用。对冠心病、房性早搏等也有一定疗效。同时，还能增加脑血流量，降低脑血管阻力。

此外，你可以从早到晚做上下颌运动。闭上你的嘴，用舌头抵住你的上颚，漱口100次，让你的体液充满，然后慢慢咽下去。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵抗秋寒引起的胃肠损伤。