危害健康的六个饭后坏习惯 你占了几个？

"办公室职员良好的精神状态取决于午睡":办公室职员要想得到晋升和加薪，必须有良好的工作表现，而良好的工作表现必须有良好的状态作为支撑。此外，良好的精神状态取决于“睡眠”！睡得好，精神好，工作好，一切都很好。

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1.饭后立即吃水果

现象:许多人喜欢在饭后吃一些水果，认为它们可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，还可以缓解油腻感。事实上，这是一种错误的生活习惯。

结果:久而久之，会引起腹胀、腹泻或便秘。

原因:食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后立即吃水果，它会被先前吃的食物堵塞，从而导致水果不能正常消化。

解决方法:水果最好在两餐之间吃。除了对胃肠道增加一点负担外，对正常人来说这不是一个大问题。应该注意的是，除了维生素和其他营养物质外，水果还含有更多的膳食纤维。膳食纤维对某些营养素的消化和吸收有影响，如微量元素。因此，最好在两餐之间吃水果。对于血糖升高的人，尤其不建议饭后立即吃水果。

2、饭后喝浓茶

现象:中国人喜欢喝茶。吃茶和喝茶似乎是一项全面的服务。然而，吃东西前后喝浓茶是一种非常不好的行为！

结果:消化不良和缺铁性贫血。

原因:饭后喝茶会稀释胃液，影响食物的消化，影响营养物质的消化和吸收。如果茶叶中含有茶碱，茶碱会干扰蛋白质和微量元素的吸收，特别是当钙、锌、铁等微量元素与茶碱共存时，吸收率明显降低。茶叶含有大量的单宁酸。饭后喝茶会将胃中尚未消化的蛋白质与单宁酸结合，形成不可消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。此外，茶还会阻碍铁的吸收，甚至会导致长期缺铁性贫血。

解决方法:可以吃，也可以搭配。

吃饭时应该提供汤和水。这有助于溶解食物中的营养成分，有利于小肠的消化和吸收。如果饭前或吃饭时不加水，饭后大量消化液分泌会导致液体流失，这必然会引起口渴。此时再次喝水会稀释胃液并影响消化。

饭后喝茶应该由浓茶改为淡茶，而不是期待浓茶来减少困倦，这会影响营养的吸收。

此外，饭前空腹喝水意味着在早、中、晚三餐前约一小时饮用一定量的水。因为，食物的消化是由消化器官的消化液完成的。每天分泌的消化液总量约为8000毫升。饭前饮水后，水只在胃中停留2-3分钟，然后迅速进入小肠，吸收到血液中约一小时后，可补充全身细胞对水的需要。饭前一小时喝水可以保证消化液的充分分泌，有助于消化和吸收，并且不影响组织细胞的生理含水量。

同时，最好在早餐前空腹喝水。因为在一夜的睡眠之后，身体会损失更多的水分，血液会更加浓缩。起床后喝一杯水可以补充水分，降低血液粘度，使血管扩张和恢复。空腹喝水应该是温开水或清淡饮料，如果汁、淡茶、蔬菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等。不应该空腹吃，而是应该在吃饭时或饭后吃。

3、饭后洗澡

现象:有些人喜欢饭后洗澡，认为饭后洗澡可以促进血液循环，有益健康。有些人吃饭时浑身是汗，喜欢饭后打扫卫生。一些人也不喜欢餐馆里油烟的味道。然而，饭后立即洗澡对身体有很大的影响。

原因:饭后洗澡后，体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能，导致消化不良。

解决方法:我喜欢洗澡，选择合适的时间。科学地说，饥饿时不要在饭前洗手，这很容易导致缺氧和暂时性贫血。饭后立即清洗是不好的，最好是饭后一小时或更长时间。睡觉前洗个澡会减轻一天的疲劳，让你很容易入睡。

4、饭后立即散步

现象:中国有两句老话，一句是“饭后走一百步，活到九十九”，另一句是“活到九十九，饭后不走”。这两种说法中哪一种更可靠？

结果:消化不良。

原因:对一些人来说，饭后的“百步”不会活到“九十九”，但也会因为锻炼的增加而影响消化道对营养的吸收。

解决方法:不同的人应该被区别对待。适用于活动少、长时间伏案工作、超重或胃酸分泌过多的人。饭后不去，主要是指体质差、体弱多病的人，尤其是那些患有胃下垂等疾病的人。他们应该躺下10分钟，而不是晚饭后散步。

不适当的体育锻炼也会损害胃和胆囊，如全身血液的重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液的分泌大大减少，消化系统处于抑制状态。运动后不适当休息，立即进食或大量食用冷冻饮品，容易引起消化不良、腹痛、腹泻和呕吐等胃肠疾病和胆囊疾病。

5.晚饭后放松你的腰带

现象:许多人吃得太多后会感到紧张。他们经常放松皮带扣，觉得这样会让他们的胃更舒服，减轻他们胃的“工作压力”。事实上？这反而会影响你的胃！

结果:胃下垂。

解决方法:暴饮暴食的原因是所吃的食物超过了胃本身的容量，这使得食物在短时间内难以消化，并破坏了胃的正常运动规律。经常暴饮暴食可能导致腹胀、恶心甚至呕吐等症状，从而可能导致胃炎、功能性消化不良等疾病。然而，如果偶尔暴饮暴食，有一种方法可以防止不适。那么，一旦你完成了，你应该做什么？

专家建议，暴饮暴食后，胃处于扩张状态，胃的运动相对缓慢，胃不容易排空。如果你此时一动不动地坐着，空腹是没有帮助的。此外，坐着不动后，人体处于弯曲状态，胃隔膜处于相对平坦的状态，这可能导致胃食管反流。如果你暴饮暴食后立即躺下，其危害可能比坐着不动更大。因为暴饮暴食后，胃里的压力相对较高，如果你立即躺下，可能会引起胃食管反流，严重的甚至会呕吐，所以休息不是一个好的选择。

俯卧会进一步增加胃里的压力，压迫胃，所以当一个人吃得太多而感到浮肿时，躺下是不好的。慢走可以帮助胃运动，让胃尽快排空，所以慢走是一个更合适的选择。饭后慢走可以促进周围的蠕动，使胃里的食物尽快空出来，但不允许剧烈运动，否则饱腹会伸展和加重不适。

6.晚饭后开车

现象:许多人知道你不能酒后开车，但是你知道你不应该饭后开车吗？

结果:车祸。

1、吃得太饱，肚子涨起来，会顶住方向盘，这样，要转弯，就更困难了，如果需要紧急转弯，却怎么也转不动方向盘，车子只能直直地撞过去

2、热情好色，吃完后，在路上看到美女，忍不住会幻想或多看几眼，这样，你就不会注意路面，所以容易发生交通事故。我有一次没有注意到我前面汽车的刹车，因为我想看到更多漂亮的女人。幸运的是，我及时发现并迅速踩下刹车，这没有导致车祸。

3.饭后通过胃和肠消化食物需要大量血液，导致暂时性脑缺血，从而导致操作失误和车祸。