控血糖，糖尿病人怎么运动？医生有几个建议，很受益

保持一定量的运动和体能不仅是普通人的良好生活习惯，也是糖尿病患者降低血糖的有效方法之一，尤其是对于以肥胖为主的2型糖尿病患者，保证一定量的运动可以有效地减轻体重、脂肪，提高机体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。

然而，许多糖爱好者说他们通常进行锻炼，但是为什么血糖没有下降，而且还表现出升高的症状？事实上，锻炼降低血糖没有错。错误的可能是你的锻炼方法。

尽管锻炼有助于降低脂肪和血糖，但由于糖尿病的不稳定性，患者在实施锻炼计划时应提前咨询医生。医生在进行相关检查后，会根据患者的血糖状况和并发症，为患者制定合适的运动模式。此外，随着同一病人病情的变化，医生也会对锻炼计划进行适当的调整。因此，糖尿病患者不应该盲目锻炼，应该在医生的监督和建议下进行，在这个过程中还需要多加注意，随时检测血糖的变化。

这些类型的病人不应该是自愿运动的，而是应该在医生指示他们控制自己的病情后进行计划:

1.如果空腹血糖浓度高于16.7毫摩尔/升，患者应首先集中精力降低血糖，而不是盲目锻炼。

2、如果患者的血糖波动频繁或低血糖频繁，此类患者应首先控制血糖稳定。

3.一些患有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的糖尿病患者不应运动。

4、患有严重肾脏疾病、心脑血管疾病、严重心律失常等自主运动的患者。

糖爱好者运动时应避免以下行为

1.避免禁食锻炼

由于睡眠时间短，一些老年糖尿病患者会选择早起，空腹锻炼作为晨练的一种方式。然而，禁食运动会导致低血糖。对于糖尿病患者来说，他们的血糖本身并不稳定，他们的血糖平衡能力比普通人差。因此，低血糖可能会给患者带来致命的伤害。糖尿病患者的最佳锻炼时间是饭后一小时。

2.避免用家务代替锻炼

一些患有糖尿病的女性认为她们每天做很多家务，所以运动量应该足够了。然而，事实上，尽管家务劳动也会让人感到疲劳，但它不消耗太多热量，也不能像慢跑和其他运动那样锻炼身体的所有部位。因此，糖尿病患者应该做一些适当的运动，即使他们做家务。

3.锻炼强度越大越好

糖尿病患者血糖控制能力差。因此，在运动中他们无法与健康人相比。他们应该根据自己的年龄和身体状况进行剧烈运动和过度运动。否则，它们可能导致严重的并发症，如心绞痛。一些中等强度的有氧运动，如快走和骑自行车，是糖爱好者的最佳选择。时间应控制在30-60分钟。当你感到轻微出汗，心跳加快但不加快时，这表明锻炼强度适中。

4.不规则运动

对糖尿病患者来说，最重要的是控制血糖的稳定性。因此，如果你开始锻炼计划，也应该定期进行。你不应该停止两天，也不应该在运动中多次突然停止，这会引起血糖波动。因此，喜欢吃糖的人最好每周锻炼4到5次，每次30到60分钟，并且不要在中间打断很多次。

5、不要注意喝水和额外的膳食

运动时失水会更快，所以患者也应该注意少量的水和能量，以避免低血糖。

6.演习前后没有准备活动

运动前应进行5至10分钟的热身准备，以使身体适应这一过程，并避免突然的运动造成大的心血管波动。锻炼后，放松并伸展5-10分钟，如慢慢行走，以逐渐放松肌肉，避免因突然停止而引起的心律不齐和其他事故。

参考:

、徐、、王希言。间歇性有氧运动训练对2型糖尿病患者心率变异性的影响[杂志。中国卫生保健与医学杂志，2019，21(02):143-146。

邢，王新宇。[2][弹力带社区2型糖尿病患者力量训练和有氧运动干预效果观察。中国社区医师，2019，35(12):175+179。