起床8大禁忌,看你中了几个?

俗话说，“一天的计划在于早晨”。尤其是在起床后的这段时间里，即使是一个小小的运动也可能影响一天的生活。如果它很轻，它会使人有一个饱腹的"起床",如果它很重，很容易诱发突发的健康事故。作为回应，《生活时报》记者结合国内外研究，采访了专家，总结了人们常见的8个起床错误，并给出健康指导，教你以最佳状态迎接新的一天。醒来后不要立即小便

晚上喝太多的水，或者有尿频和尿急的症状，经常在早上醒来。如果你匆忙起床去厕所，你会经常感到头晕。中国中医研究院的杨莉教授指出，在睡眠期间，人体的代谢水平下降，心跳减慢，血压下降，所有生理功能运行缓慢。这时，我突然上厕所，膀胱迅速排空，这很容易引起低血压和短暂的脑供血不足，导致排尿晕厥。在寒冷的冬天，清晨是突然心肌梗塞和中风的“魔鬼时间”。中老年人起床后立即去厕所，也容易诱发心脑血管疾病。因此，即使小便变得更急，也不要立即起床跑到厕所，而是慢慢起床，在床上坐几分钟，然后慢慢走到厕所。

第二，避免立即醒来

许多人早上醒来后匆忙起床，但被一种眩晕的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院的中医主任周迎春教授告诉《生活时报》，人体在醒来后从抑制状态转变为兴奋状态需要一个过程。如果你立即起床梳洗，你的身体不适应它，你的血流缓慢，你不能及时给你的大脑输送氧气，你容易出现头晕、头晕等不适，中老年人也容易发生心脑血管意外。周迎春建议，起床后不要匆忙起床，老人可以在床的后面做以下活动:首先，热搓双手，干洗几次脸，然后依次按摩太阳穴、后脑勺和脖子，重复20次；其次，用两只手半握拳，轻轻拍打腰部和背部10次，然后拍打两侧大小腿的外侧。最后，交替用两只脚跟推脚背，然后用手掌搓脚，让脚背感觉温暖。

3.醒来后不要立即工作

有些人努力工作，醒来后努力工作。然而，此时大脑供血不足不仅导致工作效率低，而且容易疲劳。周迎春建议说，如果你正忙于工作，你最好睁着眼睛躺在床上，想想你一天的计划，这样“休息”的肌肉和血液可以慢慢“醒来”。然后慢慢站起来伸展身体。你也可以在床上做一些伸展运动来放松全身肌肉:左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平伸展，上身有节奏地扭动20次。然后仰面躺着，蜷缩起来，双手抱膝，休息一会儿，然后慢慢地上下滚动20次。

4.起床后避免剧烈运动

如果有足够的时间，早上适度锻炼对健康有益。然而，有些人早上起床后立即开始剧烈运动，如仰卧起坐、跑步、广场舞等。，而其他人则跑着去赶公共汽车上班，累得气喘吁吁。周迎春提醒说，早上剧烈运动可以刺激交感神经过度兴奋，同时扰乱自主神经节律，使人整天紧张和焦虑，而中老年人也容易发生心脑血管急症如心肌梗塞。她建议办公室工作人员在头天晚上准备好他们的衣服和物品，以免弄乱东西。试着在路上慢慢来，并建议不要跑得太快。早操时，你不妨做“健康维护练习”。具体方法是:平躺放松，交叉五指，手掌放在头顶，脚趾交替伸直和弯曲，同时左右旋转；然后从上到下摩擦双手手掌，加热胸部和肋骨。接下来，用手掌顺时针按摩肚脐周围的穴位50圈。最后，用双手握拳，轻轻拍打双下肢的外侧，感受下肢外侧温暖的皮肤。如果你想起来锻炼身体，建议你进行轻柔的锻炼，比如散步、太极拳和八段锦。

五、避免醒来后立即进食。

经过一夜的睡眠后，胃在早上仍然处于“半梦半醒”的状态，这需要十分钟到半个小时才能醒来。此外，早上唾液和胃液的分泌相对较少。如果你立即吃，尤其是一些难以消化的食物(如肉类等。)，很容易引起消化不良。天津市第一中心医院营养科主任谭建议，早上起床后在吃饭前喝一杯水。这杯水不仅能补充睡眠中流失的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，预防心血管事故。应该注意的是，这杯水最好与室温白开水相同。冬天，可以喝温暖的白开水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。不适合。还要注意，早上不要喝太多，一次喝一口对你的健康更有益。

六忌醒来后立即叠被子

许多父母从小就教育他们的孩子养成起床后立即叠被子的“好习惯”。然而，英国金斯敦大学的一项研究表明，起床后不立即叠被子对你的身心健康有好处。这项研究的首席科学家赖瑟勒·帕夫博士指出，即使在一个非常整洁的卧室里，每张床上的床上用品中也至少有1500万只螨虫。房间内的尘螨不易在干燥、暴露的环境中生存，折叠后的被子能够轻松保持人体的温度和汗水，为尘螨创造了生存条件。此外，人们在晚上睡觉时会排出大量的废气，其中含有149种化学物质，如二氧化碳，以及大约150种从汗液中蒸发出来的物质，所有这些物质都被吸附在被子上。被子起床后立即折叠，这些物质不容易分布，导致有害物质的积累和微生物的繁殖，这不仅改变了被子纤维的性质，而且在晚上被人体再次吸收，从而危害健康。因此，起床后不要立即叠被子铺床。相反，将被子翻过来，使被子的内侧朝外。同时，打开门窗通风。洗完被子后叠好。

七忌起床后睡不起

许多上班族习惯于在假期躺在床上。然而，大多数无力卧床的人在长时间躺下后会感到四肢沉重、无精打采和头晕目眩，而且没有工作日早起那样精力充沛。周迎春指出，长时间躺下会伤元气，而且睡得晚不利于杨琪在人体内的提升，导致气机滞缓，容易停滞。有些人在闹钟响几次后起床洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，从而使人感到烦躁。英国心理协会的一项研究指出，早起的人比晚起床的人更健康、更快乐。因此，有必要养成随时不卧床的好习惯。工作日早点睡觉，尽量早起一会儿，留出时间喝杯水吃顿早餐。假期不要躺在床上，去早市，买些新鲜的水果和蔬菜，回来吃早餐来犒劳自己。最好在户外参加有氧运动，这比躺在床上要愉快得多。

八不起床不拉窗帘

许多人起床后都懒得打开窗帘，但周迎春指出，如果你想快速彻底地从睡眠中醒来，你最好先打开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体将停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大脑中血清素(带来快乐和幸福的荷尔蒙)的水平。顺手打开窗户，站在窗前一会儿，吸几口新鲜空气，给大脑提供足够的氧气，可以让大脑醒得更快。雨天打开卧室的灯也能达到同样的效果。