“一头雾水”的大脑迷糊状态是怎么形成的？

我们的大脑经常处于混乱状态，一些幻觉或多或少地存在。最常见的情况是我们把自己描述成“困惑的”。这种现象有一个学名，叫做“脑雾”。大脑难以形成清晰的思维和记忆是一种现象。这就像一团朦胧的雾笼罩着大脑。目前，科学家正在积极探索“脑雾”是如何形成的，是由人类衰老、饮食习惯还是其他因素造成的？这种状态能逆转吗？

“困惑的”大脑是如何变得困惑的？

利·查维特

纽约大学朗格内多发性硬化综合健康中心神经病学副教授

“我认为导致大脑模糊的另一个因素是压力、焦虑和抑郁。压力会增加人体的新陈代谢需求，也会改变荷尔蒙和神经传递素的功能。”

脑雾是一个非常有趣的话题，因为人们经常抱怨自己“糊涂”，大脑处于糊涂幻觉的状态，但实际上很难通过临床神经心理学来诊断和分析这一现象。当病人处于脑雾状态时，如癌症病人的“化疗脑”，他在注意力、信息处理和工作记忆方面会有一些问题。

在健康的人身上，当他们需要注意新信息或试图处理信息以发现事情的过程时，大脑的迷雾通常被描述为“眩晕”或“离线”，他们还描述说他们在制定和实施计划时有很大的困难。脑雾是一个典型的场景，很难具体描述。最敏感的可能是持续的认知反应。例如，当一个人在长时间执行任务时需要保持警觉和高度一致时，就会出现脑雾。

在疾病背景和药物作用下，脑雾现象的发生可能主要与葡萄糖供应的减少有关，即包括葡萄糖在内的能量资源被分配用于控制机体的炎症或代谢需求，降低整体觉醒水平。在这种情况下，身体处于不良状态，例如，由于睡眠不足、宿醉或营养不良，这可能导致以前健康的人出现脑雾，此外，脑雾也可能由压力、焦虑和抑郁引起。

当人体处于压力和焦虑状态时，它会增加新陈代谢的需求，改变荷尔蒙和神经传递素的功能。如果人们陷入沉思或担忧，就会占据更多的大脑资源，使大脑更难满足当前的认知需求。

Cyrus Raji

美国华盛顿大学助理教授，他的研究集中于生活方式和其他因素的交叉，以及大脑健康生物标记的核磁共振成像。

健康成人出现脑雾可能是多种生活方式综合作用的结果，其原因包括:长期睡眠不足；不健康的饮食习惯，特别是经常摄入精制碳水化合物和高糖食物；长期缺乏体育锻炼，这些不健康的生活方式将导致心血管疾病、癌症甚至阿尔茨海默病的风险增加，这将在短期内增加脑雾的发生。

苏珊·戴维斯

澳大利亚莫纳什大学公共卫生和预防医学教授。他是澳大利亚国家健康和医学研究委员会的高级研究员。“许多人把女性在更年期早期发生的荷尔蒙变化描述为‘脑雾’或‘洗衣机大脑’。”

许多人把女性在更年期早期发生的荷尔蒙变化描述为“脑雾”或“洗衣机大脑”，这意味着大脑非常机械化和不灵活。在这种情况下，思维不敏捷，很难做出决定。当他们进入房间时，他们忘记了他们打算做什么或者开始说话，但是忘记了他们想说什么。绝经早期的女性将会遭受日常语言减少和语言表达不佳的困扰。他们的大脑状况非常脆弱。他们需要他们的大脑不被损坏，他们的大脑功能仍然在正常范围内。然而，此时他们的大脑可能异常。

尽管脑雾与记忆和更年期的微妙变化密切相关，但确切原因仍不清楚。睡眠不足是睡眠中巩固记忆的重要部分。如果潮热和盗汗持续干扰睡眠，大脑记忆就会受到影响。此外，人体激素的变化也是一个重要原因，但仍有许多未指明的因素。然而，随着人类荷尔蒙的变化，许多女性会经历明显的脑雾，感到沮丧和烦恼，并显示出早期痴呆症的迹象。

一些女性说激素疗法有很好的效果，但是相关的研究没有发现任何明显的变化。如果女性有效地改善睡眠质量和减少焦虑，她们的脑雾现象将会减少。

Rachele Pojednic

美国西蒙斯大学营养学副教授

“导致大脑模糊的三个主要因素是:饥饿；脱水或严重缺糖。”从营养的角度来看，脑雾可能是由多种因素造成的，其中三个最重要的因素是:饥饿；脱水或严重缺糖(与早餐和午餐摄入大量碳水化合物有关)。

如果你饿了，你的血糖很可能会下降，你的大脑也会缺乏能量。此时最好的解决办法是吃高纤维食物或零食，它们会慢慢地将葡萄糖释放到你的血液中，以解决你体内的能量短缺。如果你的身体脱水，大脑(主要由水组成)可能无法获得所需的营养，因此大脑信息传输系统受损，人们可以通过尿液的颜色来判断它是否脱水。

最后一个因素是严重的缺糖。如果你几个小时前吃了高碳水化合物食物(例如，早餐吃了一块蛋糕，午餐吃了一个大三明治，喝了一杯含糖苏打水)，当你体内有足够的糖时，你的身体会加班以尽快储存糖。此时，你的身体会过度补偿并剥夺你大脑对葡萄糖的渴求。在正常情况下，这将导致下午3点左右对糖的渴望，并重新开始循环。

最好的解决办法是吃高蛋白、健康脂肪和富含纤维的碳水化合物早餐或午餐，如鸡蛋加浆果，或大份蔬菜沙拉加鸡肉，以避免人体血糖指数波动。这些类型的膳食还会提供其他必要的营养，如维生素、矿物质、ω-3脂肪，从而保持大脑全速运转。

Daniel Levitin

凯勒研究所神经学家，纽约时报畅销书《有组织的头脑》和即将出版的书《成功的衰老:神经科学家探索我们生活的力量和潜力》的作者。脑雾通常是由大脑某些部位的嗜睡引起的。大脑有成千上万个专用处理模块，其中一些处于工作状态。当然，脑雾也可能是由药物、睡眠剥夺、脑部疾病和老年痴呆症引起的。在这些情况下，它可能不仅是你的大脑暂时离线，但它可能是一个永久性或慢性的病理性大脑组织紊乱造成的状态。