【临床营养科普】10种方法帮你提高代谢率，燃烧热量

如果你在三月不减肥，你会在四月感到悲伤，路人在五月感到悲伤，男朋友在六月和七月感到悲伤。这取决于你。事实上，减肥意味着闭上你的嘴，张开你的腿，张开你的脸颊，除非你锻炼得足够多，否则你仍然会叫嚷着要减肥！或者你吃黄瓜、西红柿和卷心菜。然后我们不妨打开心灵之窗，睁大眼睛，不要在三月减肥，在四月伤心，在五月路过雷，在六月男友，七月。这取决于你。事实上，减肥意味着闭上你的嘴，张开你的腿，张开你的脸颊，除非你锻炼得足够多，否则你仍然会叫嚷着要减肥！或者你吃黄瓜、西红柿和卷心菜。然后我们不妨打开我们的心灵之窗，睁开我们的眼睛，看看下面的图:

事实上，减肥就像吃动态平衡一样简单。让我们打破你的小世界。

1.间歇运动。每天花一整段时间锻炼很容易导致“运动厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，间歇锻炼与不同强度的锻炼相结合，有助于防止锻炼的无聊感，同时消耗更多的热量。例如，每走5分钟，慢跑1分钟；以正常速度骑行5分钟后，快速骑行1分钟。

2.别担心，移动你的手和脚。研究发现，手指有规律的运动和腿部的抖动一天至少会消耗500多卡路里，根据这一计算，一周可以减掉一磅(约0.9公斤)。准备一个弹性健身球，你可以随时随地拿在手里。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉，同时消耗大量热量。

3.增加步行强度。例如，走路时，大幅度摆动手臂可以多燃烧5%~10%的热量。穿负重背心或在包里放一瓶矿泉水也会增加能量消耗，但最好不要用沙袋绑腿，这样很容易导致身体失衡，增加摔倒受伤的风险。你也可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面上行走，以调动更多的肌肉力量。

4.逐步节食。一次过多的节食和摄入过多的卡路里很容易导致身体的保护机制，卡路里的消耗速度反而会变慢。然而，逐渐减肥的方法，每次少量的食物，将有助于持续消耗卡路里。适当的饮食和锻炼可以达到更好的减肥效果。

多喝水。德国的一项研究发现，多喝水有助于改善新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里。研究发现，当人们饮用500毫升水时，他们的代谢水平可以在10分钟内增加1/3，并且在30-40分钟内仍然保持高代谢水平。根据这一计算，一天喝1.5升水可以在一年内多消耗17，400卡路里，相当于减掉5公斤体重。

6.吃些辛辣的食物。许多研究发现，像辣椒这样的辛辣食物可以在短时间内加速身体的新陈代谢。铺鸡蛋和炖肉时，你可以加入一些辣椒。

7.更多的户外运动。室外空气更清新，充满阳光，锻炼起来更有活力。与在健身房锻炼相比，户外锻炼更刺激、更快、持续时间更长。

8.一天五顿饭。许多人认为要减肥，必须少吃一餐。事实上，每隔几个小时吃一点可以快速提高新陈代谢率和卡路里需求。与一日三餐相比，一日五餐更有利于减肥，每一餐可以是一小碗汤或一个苹果。

9.喝咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因可以帮助身体快速燃烧卡路里。每天喝几杯咖啡有助于减肥。茶、巧克力和其他食物也含有一定量的咖啡因，但是巧克力热量高，不应该吃得太多。

10.多吃蛋白质。研究发现，增加蛋白质摄入(占一天食物总热量的20%)和减少碳水化合物摄入可以增加每天150-200卡路里的热量消耗。这是因为消耗蛋白质的能量是碳水化合物的两倍。(太多是不够的)