31个习惯！助你夏季魅力大变身！

夏天来了，如何快速健康减肥？一般来说，极快的减肥方法是不健康的。健康的减肥是改变一些不良的肥胖习惯，形成一种良好的生活方式。

夏天来了，如何快速健康减肥？一般来说，极快的减肥方法是不健康的。健康的减肥是改变一些不良的肥胖习惯，形成一种良好的生活方式。

坚持三个原则

1.健康减肥，保持充足的睡眠

每天保证充足的睡眠不仅能让你的皮肤更加细腻光滑，还能促进身体的新陈代谢，防止身体分泌大量的皮质醇，这样就不容易感到饥饿，从而减少热量的摄入等，让你从里到外散发魅力。

2.健康减肥、锻炼和饮食的结合

除了坚持，健康的减肥需要运动和饮食的结合。只有当你永久减肥并且没有反弹，你才能被认为是成功的。它不仅能帮助你燃烧体内的卡路里，还能快速减肥。没有你不应该减肥的地方。在你应该减肥的地方没有减肥这回事。只要你选择你最喜欢的锻炼方法，每天锻炼几个小时，控制好你的饮食，我相信你很快就会有一个曲线。

3.多吃新鲜水果和蔬菜

减肥和多吃水果和蔬菜会让你很快感到饱，从而减少其他食物的摄入。然而，你不能一次又一次地吃同样的水果和蔬菜。你必须多样化，每天都吃，这样水果和蔬菜中的足够水分才能满足你的胃。如果你在这段时间内放弃，你以前的努力将会白费，并且很容易反弹。

表格31良好习惯

1.每周做三个半小时的有氧运动。

2.避免零食和午夜零食。选择富含蛋白质的食物。晚餐少吃淀粉和含糖的食物。

吃饭前喝一杯温水。

4.慢慢吃，慢慢咀嚼。

5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃畅通。

6.多走半小时，每天做十次仰卧起坐。

7.每餐只吃80%饱。

8.选择白肉。

9.多吃水果和蔬菜。

10.避免吃甜食，用糖代替。

11.三餐的时间和数量是固定的。

12.用较小的碗盛食物。

13.在吃其他任何东西之前，用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)。

14.喝汤后吃蔬菜。

15.分别吃肉和米饭，用小嘴慢慢咀嚼，这样可以增加饱腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.用面粉除去油炸食品的外皮。

18.比起果汁，我更喜欢吃水果。

19.只在餐桌上吃。

20.一边看电视一边聊天，同时吃东西。

21.不要把你的胃当成剩余食物的垃圾桶。

22.饭后立即刷牙。

23.把零食放在更高的位置，或者干脆不要储存。

24.饿的时候不要去购物。

25.如果你忍不住要吃甜点，用低脂奶酪代替它。

26.购物时列一张购物清单。不要再买了。

27.少吃油，避免加工食品。

28.每天做半小时的轻度锻炼。

29.不要吃辛辣、油腻、咸味或加工食品。

30.多吃蔬菜，多喝水。每天至少喝八杯。起床后喝两杯水或脱脂牛奶。

31.每晚用1茶匙粗盐和热水浸泡你的脚15分钟，睡觉前用一只脚踩10次，并用手掌按摩你的小腹10次。