男性保健养生 每天该喝多少水才够

男人每天应该喝多少水来保持健康

最近，国家科学院的一份报告打破了“男人一天喝8杯水”的结论。提交给美国国会的报告称，在全球变暖的情况下，定期补充水分是保持健康所必需的。在另一份报告中，

19至30岁的女性平均每天喝11杯水，而男性每天喝15杯水。这句话在许多人心中激起了怀疑。应该怎样喝水？多少钱够了？

11杯的争论是轰动的。

“一天十一杯水？这完全是胡说八道。”中国卫生科学技术协会功能水研究促进会前主任、国家食品与营养咨询委员会副主任李里特教授说，对水的需求必须取决于每个人的环境(温度、湿度)、健康状况和食物摄入量。没有明确的标准值。如果盲目补水，人们甚至会出现“水中毒”症状，如虚弱、心跳加快、痉挛和昏迷。

那么，一个正常人每天喝多少水？北京协和医院营养科副主任医师俞康告诉记者，一般来说，人体通过尿液、汗液或皮肤蒸发损失的水分大约是每天1800-2000毫升，所以人们一直认为每天都需要补充水分。

大约2000毫升的水。然而，2000毫升的水可能并不都是从饮用水中获得的。我们每天吃的各种食物都含有大量的水，应该包括在一起。

因此，扣除三餐从食物中提取的1000-1200毫升水后，我们每天只需要再喝1500毫升水。总的原则是:每天不少于500毫升，但不超过3000毫升。需要更多水的人，如痛风和肾结石患者，应该听从医生的建议。

制定饮用水的时间表。

一天八杯水听起来很简单，但是很难坚持。中国著名健康教育家洪昭光教授推荐了一个“饮水计划”，帮助你轻松达到“饮水目标”。

在6: 30睡了一夜之后，身体开始缺水。起床前喝250毫升水可以帮助肾脏和肝脏解毒。

早上8: 30从起床到办公室，身体实际上会脱水，所以当你到办公室时，给自己一杯至少250毫升的水。

11: 00在办公室工作一段时间后，给自己一天中第三杯水来补充流失的水分，这有助于放松紧张的工作情绪。

中午12: 50半小时后喝点水，增强身体的消化功能。

15: 00喝一杯健康的矿泉水来提神。

在17: 30离开办公室之前，再喝一杯水来增加你的饱腹感。晚餐时你自然不会吃得过多。

22: 00，在睡觉前一至半小时再喝一杯水，但晚上不要一次喝太多，以免影响睡眠质量。

饮用水掌握五项原则

中国在饮用水方面存在一些误解，因此应该掌握五个原则:

一口气喝一杯水意味着一口气喝一整杯水(约200至250毫升)，而不是随意喝两杯，这样身体才能真正吸收和利用它。

喝好水，尽量避免喝蒸馏水，它的水太酸，容易对身体造成伤害，特别是对于肾脏虚弱的人，不妨选择高质量的矿泉水；

喝温水、冰水对胃功能不好，喝温开水有利于身体吸收；

空腹喝水，水会直接从消化道流出并被身体吸收。

工作的人经常放弃饮用水，因为他们害怕去洗手间。如果他们继续这样做，他们的膀胱和肾脏将受到损害，这很容易导致背痛。