想健康一辈子离不开八种好食物

几串葡萄可以让皮肤变得更娇嫩，一杯绿茶可以让头发更浓密。根据英国杂志《魅力》最近出版的“人体修复食谱”，某些食物可以让你的身体更健康、更完美。

改善皮肤细纹:葡萄

细胞代谢产生*基，这对皮肤极其有害。葡萄中的抗氧化剂可以预防和修复*基引起的皮肤干燥、皱纹和松弛。每天吃两串葡萄可以满足正常人每日20%的维生素C摄入量，还可以防止皮肤弹性蛋白的流失。

消除不良情绪:全麦面包

巴尔的摩莫西医学中心的凯利·奥康瑙尔博士说，心情不好的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物可以刺激大脑分泌5-羟色胺，缓解压力，消除抑郁。然而，简单的碳水化合物很容易引起血糖的大幅波动，并使你的心情变得更糟。因此，你应该尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包。

去除粉刺:核桃和鱼

密歇根州立大学发现富含ω-3脂肪酸的食物可以显著减少皮肤感染，包括炎症性痤疮和粉刺。鱼、核桃和亚麻籽是不错的选择。

减少指甲裂开:鸡蛋

不要认为指甲只有一层，但它也有角蛋白层。如果你的指甲易碎且容易裂开，最快的治疗方法是补充蛋白质。大多数人每天需要补充45到65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽和坚果。此外，早餐吃两个鸡蛋可以消耗12.5克蛋白质。

保湿头发:绿茶

头发质量差的人最好每天喝2到3杯绿茶。茶中的咖啡因可以减缓某些化学物质的分泌，这些化学物质会导致毛囊萎缩，使头发看起来稀疏。

消除口臭:原味酸奶

嚼一块口香糖可以快速清新口气，但它可以停止症状，但不能消除根本原因。口臭是由积聚在舌头、牙齿和喉咙之间的细菌引起的。如果口香糖含有更多的糖，它也会加速这些微生物的生长，使口气更臭。日本研究人员发现，饮用原味无糖酸奶可以去除口腔中有异味的硫化物。

缓解经前不适:牛奶

纽约内分泌学家苏珊·雅各布斯(Susan Jacobs)表示，缺钙女性会经历更严重的经前不适，如腹部绞痛、情绪波动和腹胀。研究发现，每天补充1200毫克钙可以减少这些症状48%。

让我们更有活力:苹果和花生酱

这种组合富含膳食纤维和蛋白质，比饼干等单个碳水化合物需要更长的时间来消化，因此可以持续补充身体能量。(摘自加拿大《明报》)