秋季养肺的十六招

肺是人体最“脆弱”的器官，在秋天最容易受伤。如果老年人想在秋天保持健康，他们应该首先保护他们的肺。那么，老年人在秋天如何提高他们的肺呢？这里有16种保持健康的方法。老年人经常这样做不仅是为了保护肺部健康，也是为了延长寿命。肺是人体最“脆弱”的器官，在秋天最容易受伤。如果老年人想在秋天保持健康，他们应该首先保护他们的肺。那么，老年人在秋天如何提高他们的肺呢？这里有16种保持健康的方法。老年人经常这样做不仅是为了保护肺部健康，也是为了延长寿命。

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”可以从中医的说法中看出，养肺是秋季养生的关键。肺部潮湿，害怕干燥，而秋天的干燥很容易伤害肺部。如果秋季不注意肺部的保养，会出现口干、口干、鼻燥、咽干、咳嗽、手脚皮肤干燥、便秘等肺部干燥症状。因此，秋季养生应以补肺气、养肺阴为基础。

老年人在秋天应该最注意润肺。因为老年人的整体功能下降，秋季免疫抵抗力下降。尤其是老年人，应补肺气，养肺阴。

老年人在秋天如何提高他们的肺？

1.首先戒烟

众所周知，吸烟会对肺部造成巨大损害，还会破坏呼吸道上皮的纤毛。这些纤毛是呼吸道的“清洁剂”。一旦有损坏，保护功能将大大降低。

2、经常盘腿坐着

盘腿可以提高腿部、脚踝和臀部的柔韧性，使腿部和臀部柔软，有利于防治关节疼痛。盘腿不像坐姿，下肢自然下垂，可以缩短下肢与心脏的距离，也不会因长时间坐着而导致下肢浮肿。长期的盘腿训练还可以减少和减缓下体的血液循环，这相当于增加上体的血液循环，特别是胸部和大脑的血液循环，并且在改善肺功能方面非常有效。同时，这种姿势不会阻碍呼吸系统，对呼吸顺畅非常有帮助。

3.适当的按摩

按摩可选择敲击舒菲点，该点位于背部第三胸椎棘突下，左右两指宽。每天晚上在床前，两个膝盖自然分开，双手放在大腿上，头部紧闭，全身放松，精神集中在腹部。吸气入胸，双手握成空心拳头，轻拍背部舒菲穴位数十次，然后抬起手从下到上轻拍背部两侧10分钟。此法可舒胸，具有强肺养肺的功效。

4、呼吸蹲下

深呼吸可以呼吸新鲜空气，吐出二氧化碳，促进新陈代谢，呼出旧气，吸收新气，补元气。蹲姿锻炼可以增加肺活量，活动膝关节，强健筋骨，预防膝关节炎。二者相结合，能起到补气、暖膝、养肺、补肺的作用。深呼吸时，选择一个新鲜的空气环境，尽可能多地用鼻子吸气。轻轻地、慢慢地、均匀地、深深地呼吸。在捶胸练习的同时，反复做30 ~ 50次深呼吸，调整呼吸。两脚分开，五个脚趾抓地，抬起肛门，收腹，肩下沉，立起垂直脊，双手轻轻贴在大腿上，用力蹲下，或在蹲下过程中将双手放在膝盖上，重复20 ~ 30次。

5、仰卧起坐

该方法能清胸气，预防感冒，强肺养肺。腰部和背部自然直立，双手空握拳头，分别击打背部中部和两侧三次。当你捶背时，你应该闭上你的呼吸，敲打你的牙齿10次，慢慢地咽下体液几次。背部摩擦应该从下到上和从上到下重复几次。

6、多晒太阳

美国一些科学家的最新研究表明，保护和滋养肺部需要更多的阳光照射。维生素D可以修复吸烟造成的肺损伤，并有助于缓解炎症。因此，维生素D缺乏症患者更容易发生炎症、感染和慢性阻塞性肺疾病。

7、适度锻炼

滋养肺部的关键是增强身体的免疫功能，而体育锻炼无疑是最好的选择。专家建议，人们应该根据自己的体质选择一些适合自己的运动，坚持每天进行，并结合一些专门为改善肺功能而设计的运动，这对增强人体免疫力和肺功能非常有益。不要坚持锻炼的形式，游泳、跑步、太极拳和气功都是非常可行的锻炼形式

8.经常笑

老人应该保持愉快的心情，张开嘴来滋养他的肺。笑可以使人的胸部扩张，胸肌伸展，肺活量增加，胸闷减轻，疲劳消除，体力恢复。尤其是在早上锻炼的时候，如果你开怀大笑，可以让你的肺部吸入大量新鲜空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血的和谐，保持人的情绪稳定。

9.耐寒锻炼

一些御寒运动对改善肺功能也有明显效果，如用冷水洗脸和洗鼻子。体质好的人也可以擦身、洗脚，甚至用冷水淋浴。此外，你还可以选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动，如登山、冷空气浴、坚持秋冬季游泳等。

10.感冒的预防和治疗

许多人的肺炎是由未及时治疗的感冒，或治疗不彻底和休息不足引起的。因此，感冒后必须休息，如果咳嗽严重，必须就医。为了预防感冒的发生，我们必须首先保持充足的睡眠，锻炼，经常洗手，保持室内通风，均衡饮食，根据气候变化及时增减衣服，并养成良好的个人卫生习惯。

11、清淡饮食

少吃刺激性食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然和芥末，否则不利于炎症的恢复。多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等。健脾化痰。吃易消化的食物，当有太多的痰时，停止吃高脂肪的食物，如肉类。通常养成喝水的习惯。

12.主动咳嗽

咳嗽可以“清洁”肺部:在新鲜的室外空气中深呼吸，深呼吸时慢慢抬起手臂，然后咳嗽，使空气从你的嘴和鼻子中流出，并咳出痰。每次通过后进行几次正常呼吸。坚持每天，保持肺部清洁。

13.水润肺

干燥的空气更容易带走湿气，对肺粘膜和呼吸道造成损害。这是中医说的，燥邪易伤肺。因此，及时补充水分是肺维护的重要措施。为了及时弥补这些损失，每天要比其他季节多喝至少500毫升的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。水也可以直接“吸入”呼吸道，方法是将热水倒入杯中，通过口鼻吸入，每次10分钟，每天2-3次。

14、经常擦拭整个鼻子

定期擦拭鼻子两侧，可使鼻腔血流通畅，温度升高，使吸入的空气变热，冷空气刺激肺部，从而消除咳嗽，预防感冒。增强局部气血循环，使鼻腔皮肤润泽，润肺。具体操作方法如下:将双手食指或右手拇指和食指分别放在鼻子两侧进行揉搓，从眼内眦下部(灵动点)、鼻根、鼻梁、鼻翼到下鼻孔侧(项英点)，用力均匀，上下揉搓100次。适用于易感冒或鼻塞的人群及呼吸系统疾病患者，应坚持每天擦拭整个鼻子，这样可以增强身体的免疫功能，减少患病机会。鼻梁骨折和损伤暂时不适合。

15、减少刺激

当空气很脏时，比如刮风和阴天，尽量避免外出，即使外出也要戴口罩。

16.打开窗户通风

专家建议，家庭应该经常打开窗户通风，以保持良好的空气流通和家庭空气环境。专家提醒市民在早上9点后打开窗户来更新室内空气。你也可以在家煮醋消毒。儿童和老人应该每天根据气温增加衣服。尽量避免去拥挤的地方。

最后，提醒40岁以上的人定期检查肺部！40岁以后，肺功能开始下降，但在早期可能没有感觉。因此，40岁以上的人应该像监测血压一样，每年至少去医院拍一次肺部照片。