长寿老人 这三样值得你学

《2017年江苏省老年人口信息和老龄事业发展报告》显示，截至2017年底，江苏省有6026名百岁老人，比2016年增加535人。此外，江苏居民的平均预期寿命高于全国平均水平，在全国排名第五，仅次于上海、北京、天津和浙江。其中，1901年6月出生于徐州沛县的程江时，成为江苏新科最长寿的老人。据介绍，程江时有自己独特而简单的养生秘诀，值得学习。

喜欢粗粮、多叶蔬菜，定期三餐。

程江的身份证显示她的出生日期是1901年6月10日。据她的第三个儿子程琪玉说，这位老人在饮食中喜欢粗粮和多叶蔬菜。他三餐有规律，从不暴饮暴食。

[保健摘要]

英国皇家学院的一项统计分析发现，绿叶蔬菜(菠菜)、黄色蔬菜(黄椒)和十字花科蔬菜(花椰菜)可以降低患癌症和心脑血管疾病的风险。一个人每天吃200克水果和蔬菜可以降低13%的心脏病风险，同样的200克水果和蔬菜可以降低4%的癌症风险。

南京中西医结合医院老年病科主任王东旭说，《黄帝内经·素问》指出了暴饮暴食的危害:“饮食加倍，肠胃受伤”。从那以后，历代医学专家和养生专家都非常重视通过饮食来保持健康。宋代张果在《医学论》中提出“食少而数少，食少而食少”，这是现代科学提倡的“少量多餐”的饮食方法。

当我忍不住四处闲逛时，我总是聊天，脾气也很好。

程江时一直保持着良好的生活习惯。他从不睡觉，每天早上都准时起床。早饭后，他拄着拐杖在村子里走来走去。虽然她已经100多岁了，但她并不聋也不瞎。她也喜欢和人交谈，记忆力很好。她能记得过去几十年的一切。午饭后，程江时会睡一会儿。这位老人喜欢干净整洁。当他空闲的时候，他喜欢整理房子和铺床。晚饭后，他又得走路了。

媳妇李桂娥说，婆婆心里从来不装。她直截了当地说了一切。几个孩子害怕她。当老人平时生气的时候，每个人都沉默了。

[保健摘要]

亚特兰大疾病控制中心的研究发现，90%的疾病都与情绪有关。加州大学、加州大学伯克利分校和旧金山联合医疗项目的研究表明，积极参与社会活动的男性和女性往往比社会孤立的人活得更久。研究报告指出，由社会隔离造成的死亡率与吸烟和高血压一样高。

宋美龄生前的保镖钟爱民认为，这位“老太太”长寿的秘诀是“不发脾气”，想发脾气时就发脾气。当老年人遇到不愉快的事情时，他们不仅要控制自己的情绪，而且要克制自己不去想办法发泄。这是长寿的唯一方法。然而，如果老年人长期处于抑郁状态，他们还会遭受免疫力低下、自主神经紊乱、内分泌紊乱等疾病，为许多疾病的发生埋下隐患。

顺应自然，关注天气变化

根据江苏省2017年60岁以上死者的统计数据分析，死者平均年龄为79.25岁，75-89岁是死者人数较多的年龄组。从死亡时间来看，样本数据具有明显的季节性特征，1月、2月、12月和7月死亡人数相对较多，5月和6月死亡人数相对较少。这些数据表明，老年人的健康与季节变化和气候变化密切相关。

[保健摘要]

哈佛大学公共卫生学院发表在《美国国家科学院院刊》网络版上的一项研究发现，户外温度波动会议缩短了人们的寿命，尤其是75岁以上的人。其中，城市人口死亡率与气温波动的关系在温暖地区更为显著。

王东旭说，冬季低温会刺激人体血管收缩和痉挛，加快心率，升高血压，增加心脏负荷，容易诱发急性心脑血管疾病。

当气温突然下降时，我们应该保暖，及时添衣，注意休息，防止过度劳累，合理饮食。虚弱的人和老人可以服用中药药膏进行调理。此外，他们应保持良好的情绪，避免情绪波动和不良情绪干扰，注意根据自己的情况选择合适的锻炼方法，并准备急救药物。

此外，应正确使用空调来调节室内温度。重要的是要注意，你不应该在使用空调的房间里呆太久。你应该定期关掉空调，每天打开窗户深呼吸。合理调整室内温差，室内外温差不应超过5~8℃，室内温度不应低于26℃，相对湿度40%~60%。不要让空调出风口直接吹在身上，出汗时不要直接吹冷气，注意颈椎、膝关节等部位保暖。(杨普)