懒人坚持13个小习惯，几乎百病不生！

懒惰的人坚持13个小习惯，几乎从不生病！

每天工作8小时，挤出2-3小时，睡6-7小时。吃第三流的食物和饮料，但承担第一流的价格，即使它是如此困难，请爱你自己。

坚持13个小习惯，忙碌的上班族也能轻松变得健康。\u\u\u\u\u\u\u。

1、随时深呼吸

正常的短期呼吸每次约为5 ~ 600毫升，但实际通气量仅为3 ~ 400毫升。换句话说，每次呼吸实际上会留下大约200毫升的废气。\u\u\u\u\u\u\u。

深呼吸的好处:肺活量增加，不易哮喘；提高通风效率，肺泡更健康、更强壮。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2、学习猫伸展运动

谁说你不能在工作中锻炼？例如，在你的办公桌上，当你从电脑上下载文件时，你可以把手举起来向后伸。不仅要深呼吸，还要锻炼肩胛骨周围的肌肉群，以有效促进脂肪燃烧。同时，它还能收紧腹部肌肉，纠正盆腔歪斜。\u\u\u\u\u\u\u。

3、金鸡独立看电视

回家后，你也应该随时锻炼。你可以轮流抬起左脚和右脚，以独立的姿势看电视，练习身体协调和平衡。健身和娱乐，一举两得。\u\u\u\u\u\u\u。

4.掌握三个关键数字

为了在40岁以后摆脱这三种高血压，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇小于200毫克/分升，空腹血糖在80至100毫克/分升之间。\u\u\u\u\u\u\u。

5.每天称体重

正常体重是指体重指数在18、5 ~ 23、9之间。体重指数的计算方法是体重(公斤)除以身高(平方米)。同时，男性的腰围应该小于90厘米，体脂应该小于25%。女性的腰围应该小于80厘米，体脂应该小于30%。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6、少喝含糖饮料

除了肥胖之外，经常饮用含糖饮料也会导致体内b组的流失，但更有可能是疲劳。习惯喝饮料的人应该从降糖开始，最好喝无糖红茶、绿茶、乌龙茶和其他饮料。同时，我们必须掌握材料越少越好的原则。\u\u\u\u\u\u\u。

每天7，8杯水

多喝白开水，每天至少喝2000到2500毫升，大约8杯。多喝水有助于改善新陈代谢，帮助身体排出毒素。而且还有助于消化和刺激胃肠蠕动。上班族在忙的时候经常忘记喝水。他们可以买一个1000毫升的水壶，放在办公室，每天早上和下午喝一杯。\u\u\u\u\u\u\u。

8、每天一盘青菜、蘑菇

午餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘蘑菇。绿色蔬菜，如菠菜、菠菜和红薯叶，富含膳食纤维，有助于消化。还有一个富有的B组帮助恢复疲劳。蘑菇、银耳等。富含多糖，可以提高免疫力。

9、每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是一个常见的问题，它与不适当的饮食有关，包括吃得太快、吃得太饱等。每顿饭必须吃20分钟以上。好好咀嚼食物，让唾液中的唾液酶充分混合。这不仅有助于消化和吸收，还能让你更容易感到饱。\u\u\u\u\u\u\u。

10.外国食物需要筷子

使用筷子的亚洲国家感染幽门螺杆菌的可能性是西方国家的2.3倍，因为他们一起吃饭，而西方国家的人用刀叉把他们的菜分成他们自己的菜。幽门螺杆菌甚至被证明与消化性溃疡甚至胃癌有关。幽门螺杆菌可以通过未清洗的筷子传播。避免感染的最好方法是自带筷子。\u\u\u\u\u\u\u。

11、四分钟的“冷战”

许多人外出工作时已经开始考虑工作了。如果配偶在这个时候不停地讲日常琐事，比如公用事业，彼此很容易吵架。丈夫和妻子在工作前4分钟和工作后4分钟“冷战”。沉默胜于声音，让对方的情绪调整。\u\u\u\u\u\u\u。

12、少吃维生素

吃太多维生素a、e等。对身体有害。一旦超过5倍(推荐量)，免疫力将下降，癌症和自身免疫疾病的风险将增加。平衡的饮食是最重要的。只要你得到足够的营养，你就不需要额外的维生素。

13.睡觉前半小时留白

睡觉前半小时到一小时，停止上网和打手机，而是写日记、听音乐、洗澡等。此外，白天多晒太阳会抑制脑垂体分泌褪黑激素并保持清醒。当你晚上回家时，你可以把你的家变成昏暗的灯光，以避免影响褪黑激素的分泌，这样你可以睡得很香。