冰球运动如何预防伤病

冰球运动员损伤部位主要为膝关节和腰背部。在损伤种类方面主要为腰背肌肉筋膜炎、急性膝关节创伤性滑膜炎、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和髌骨劳损。那么冰球运动如何预防伤病？

运动安全知识

（一）加强全面身体素质训练

通过身体素质训练，既改善运动员的神经、心血管系统机能，同时也可以改善关节供血情况，提高肌肉群的力量和弹性，发展其柔韧、速度、耐力和协调能力，提高运动员的平衡能力及方向和时间的判别能力，是减少外伤的重要因素。对冰球运动员来说，发展下肢力量、耐力、反应速度和协调能力更为重要，也是不发生或少发生簇骨损伤的物质基础。冰球运动员的专项身体素质训练，宜采用与专项技术结构相似的练习，如适当地进行膝关节负重的动、静力练习，从而增强了下肢肌肉力量和关节的稳定性。合理安排训练，避免局部连续负荷过重。禁止单一的训练方法，除了进行冰上的各种技术动作练习外，还不能忽视陆地上的跑、跳、登台阶、下蹲走、静止半蹲、负重蹲起或抗阻力关节活动等。注意训练的节奏性，适当调节运动量，同时也不能忽视柔韧性训练。充分做好准备活动，给训练与比赛做好机能上的准备。准备活动要有一定的时间，又要有一定的强度，从而使体温升高，减少肌肉的粘滞性，增强关节的灵活性。发现病变或功能障碍，应及时治疗或采取相应的辅助性练习。注意自我保护及膝关节保温，加强护具等安全保护措施。

（二）加速疲劳的恢复

冰球是在寒冷条件下大强度的体育项目，人体体力消耗快，导致疲劳产生得快。疲劳和伤病时体内肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉的弹性、伸展性，受伤部位器官的机能下降。如果再给予较强的刺激，就会将其关节韧带拉长，容易发生损伤。所以应保证充足的睡眠时间，安排科学合理的膳食，利用适宜的温水浴，按摩、针灸、药物等合理的医疗手段，加快疲劳和伤病的恢复。

（三）加强安全教育

动作粗野或违反规则是导致运动员受伤的主要原因之一，占17.74%，这就要求运动员在训练中装备必须齐全，护具要固定牢固，不得随意摘掉头盔、面罩和手套；要在教练员指定的练习区域，按照指定的练习内容和方法进行练习；射门时严禁在球门后滞留或由球门后通过；倒滑时要注意身后是否有其他训练队员或障碍物。对运动年限较短的运动员加强规则教育，要求运用正确的抢球、阻截、合理冲撞以及身体挡球的方法，严禁推人、高杆、横杆推阻等危险动作。教授运动员掌握自我保护方法，避免垂直摔倒，摔倒时学会团身等。同时，需要合理组织教学训练和安排训练负荷，重视准备活动和整理活动，准备活动要认真，使身体得到充分的伸展，避免过度疲劳，注意进行身体各个部位肌肉的力量训练。

（四）认真做好医务监督和保健指导

在训练或比赛前都应对器具、设备、场地等进行严格的安全检查，必须配备足够的医疗设备和医务人员，对运动年限较长的运动员进行重点监控，给予支持带保护，在运动员出现急性损伤时进行及时处理。经常检查装备，发现装备不齐全或损坏，应立即进行更换和修补。运动员应该定期进行身体检查，参加重大比赛的前后都要进行身体的补充检查和复查。每天记录晨脉、自我感觉等生理、生化指标，发现指标异常时，要及时调整训练计划，要做好月经期的卫生措施，做好监护工作。

（五）加强易伤部位的练习

冰球运动最主要的特点就是速度快、对抗激烈，因此容易出现急性损伤，如果急性损伤治疗和康复不及时，就会出现遗留性的慢性损伤，此时应着重加强康复性的功能锻炼，以促进运动损伤的恢复。要求运动员加强自我监督，根据冰球运动项目特点制定监督方法，注重运动损伤康复评定，避免带伤训练。加强对易伤部位和相对薄弱部位的练习，提高局部机能。冰球运动员膝关节、腰部和大腿等部位较容易出现损伤，就要注意加强股四头肌力量练习，用以稳定膝关节；在训练中除应加强腰背部肌肉练习外，还应加强腹肌的练习，因为腰背部肌肉受伤从某种程度上讲与其拮抗的腹肌有关，腹肌力量不足，易使脊柱过度后伸，导致腰背部损伤。为了预防大腿肌肉拉伤，在发展肌肉力量的同时，还要注意发展其伸展性。

建议加强运动员体能训练的研究，在进行阻截动作练习时应先提高运动员的力量素质，以增加对抗能力和身体控制能力，应避免运动员过度疲劳，避免运动员带伤训练或比赛。进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。