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冰球运动如何预防伤病

科普小知识2021-11-11 09:01:33
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冰球运动员损伤部位主要为膝关节和腰背部。在损伤种类方面主要为腰背肌肉筋膜炎、急性膝关节创伤性滑膜炎、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和髌骨劳损。那么冰球运动如何预防伤病?

运动安全知识

(一)加强全面身体素质训练

通过身体素质训练,既改善运动员的神经、心血管系统机能,同时也可以改善关节供血情况,提高肌肉群的力量和弹性,发展其柔韧、速度、耐力和协调能力,提高运动员的平衡能力及方向和时间的判别能力,是减少外伤的重要因素。对冰球运动员来说,发展下肢力量、耐力、反应速度和协调能力更为重要,也是不发生或少发生簇骨损伤的物质基础。冰球运动员的专项身体素质训练,宜采用与专项技术结构相似的练习,如适当地进行膝关节负重的动、静力练习,从而增强了下肢肌肉力量和关节的稳定性。合理安排训练,避免局部连续负荷过重。禁止单一的训练方法,除了进行冰上的各种技术动作练习外,还不能忽视陆地上的跑、跳、登台阶、下蹲走、静止半蹲、负重蹲起或抗阻力关节活动等。注意训练的节奏性,适当调节运动量,同时也不能忽视柔韧性训练。充分做好准备活动,给训练与比赛做好机能上的准备。准备活动要有一定的时间,又要有一定的强度,从而使体温升高,减少肌肉的粘滞性,增强关节的灵活性。发现病变或功能障碍,应及时治疗或采取相应的辅助性练习。注意自我保护及膝关节保温,加强护具等安全保护措施。

(二)加速疲劳的恢复

冰球是在寒冷条件下大强度的体育项目,人体体力消耗快,导致疲劳产生得快。疲劳和伤病时体内肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足,降低了肌肉的弹性、伸展性,受伤部位器官的机能下降。如果再给予较强的刺激,就会将其关节韧带拉长,容易发生损伤。所以应保证充足的睡眠时间,安排科学合理的膳食,利用适宜的温水浴,按摩、针灸、药物等合理的医疗手段,加快疲劳和伤病的恢复。

(三)加强安全教育

动作粗野或违反规则是导致运动员受伤的主要原因之一,占17.74%,这就要求运动员在训练中装备必须齐全,护具要固定牢固,不得随意摘掉头盔、面罩和手套;要在教练员指定的练习区域,按照指定的练习内容和方法进行练习;射门时严禁在球门后滞留或由球门后通过;倒滑时要注意身后是否有其他训练队员或障碍物。对运动年限较短的运动员加强规则教育,要求运用正确的抢球、阻截、合理冲撞以及身体挡球的方法,严禁推人、高杆、横杆推阻等危险动作。教授运动员掌握自我保护方法,避免垂直摔倒,摔倒时学会团身等。同时,需要合理组织教学训练和安排训练负荷,重视准备活动和整理活动,准备活动要认真,使身体得到充分的伸展,避免过度疲劳,注意进行身体各个部位肌肉的力量训练。

(四)认真做好医务监督和保健指导

在训练或比赛前都应对器具、设备、场地等进行严格的安全检查,必须配备足够的医疗设备和医务人员,对运动年限较长的运动员进行重点监控,给予支持带保护,在运动员出现急性损伤时进行及时处理。经常检查装备,发现装备不齐全或损坏,应立即进行更换和修补。运动员应该定期进行身体检查,参加重大比赛的前后都要进行身体的补充检查和复查。每天记录晨脉、自我感觉等生理、生化指标,发现指标异常时,要及时调整训练计划,要做好月经期的卫生措施,做好监护工作。

(五)加强易伤部位的练习

冰球运动最主要的特点就是速度快、对抗激烈,因此容易出现急性损伤,如果急性损伤治疗和康复不及时,就会出现遗留性的慢性损伤,此时应着重加强康复性的功能锻炼,以促进运动损伤的恢复。要求运动员加强自我监督,根据冰球运动项目特点制定监督方法,注重运动损伤康复评定,避免带伤训练。加强对易伤部位和相对薄弱部位的练习,提高局部机能。冰球运动员膝关节、腰部和大腿等部位较容易出现损伤,就要注意加强股四头肌力量练习,用以稳定膝关节;在训练中除应加强腰背部肌肉练习外,还应加强腹肌的练习,因为腰背部肌肉受伤从某种程度上讲与其拮抗的腹肌有关,腹肌力量不足,易使脊柱过度后伸,导致腰背部损伤。为了预防大腿肌肉拉伤,在发展肌肉力量的同时,还要注意发展其伸展性。

建议加强运动员体能训练的研究,在进行阻截动作练习时应先提高运动员的力量素质,以增加对抗能力和身体控制能力,应避免运动员过度疲劳,避免运动员带伤训练或比赛。进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的了解,在运动中减少其他小球伤病的出现。