6个好习惯保护你的牙齿

6保护牙齿的好习惯今年，中国口腔医学会的一项在线调查发现，超过70%的城市居民有在一日三餐之外增加膳食的习惯。这种做法增加了口腔疾病的风险。人们的饮食习惯与口腔健康密切相关，良好的饮食习惯有利于口腔健康。咀嚼食物后，食物残渣很容易残留在牙齿之间和牙齿与口腔粘膜之间。食物残渣中的糖和碳水化合物在口腔中致龋细菌的作用下会产生酸性物质，腐蚀牙齿的硬组织并形成龋齿。蔗糖是龋齿的主要原因，其次是葡萄糖和淀粉。食物残渣在一些厌氧菌的作用下会产生毒素，刺激牙龈和粘膜等软组织，形成牙龈炎、口腔粘膜损伤等。

蔬菜和水果富含纤维素。咀嚼这些食物可以同时清洁牙齿表面，所以它们有自我清洁的效果。乳制品如牛奶和奶酪可以提供更多的钙，这对口腔健康有益。相比之下，糖果、蛋糕、碳酸饮料和果汁对口腔健康不利。糖果，尤其是太妃糖和其他粘性软糖，在咀嚼时容易粘附在牙齿和牙齿表面，不利于清洁。碳酸饮料不仅含有糖，还含有酸性物质。经常饮用碳酸饮料会溶解牙齿的硬组织，增加牙齿损伤的风险，并导致龋齿或牙齿过敏。

既然有些食物对口腔健康有益，有些食物对口腔健康有害，我们应该只吃对口腔健康有益的食物，而不是对口腔健康有害的食物吗？情况也不是这样。人体需要各种营养元素。因此，我们的饮食应该全面均衡，食物的选择应该多样化。只要我们养成良好的饮食习惯，我们仍然可以享受美味的食物，同时保护我们的牙齿和口腔。

1.尽量减少每天吃糖或精制碳水化合物的次数，尽量不要在一日三餐之外的额外膳食中吃含糖食物，选择水果、坚果、乳制品和其他食物。

2.如果你想吃糖，选择在正餐的同时吃糖，比如餐后甜点。

3.如果你想吃糖，在吃硬糖的时候不要把糖消化在嘴里，而是咀嚼糖以减少糖在嘴里停留的时间，然后用水或茶漱口。

4.尽可能多喝白开水或茶，而不是碳酸饮料；如果你喝碳酸饮料或果汁，你可以用吸管来减少接触牙齿的机会，或者在饮用后用清水或茶漱口，以减少饮料对牙齿的伤害。

5.进食后用清水漱口，以减少食物在口中的残留，并减轻口中的酸碱度。如果没有漱口的条件，你可以嚼无糖口香糖来刺激唾液分泌，洗刷口腔中的食物残渣，降低口腔中的酸度。

6.睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。睡觉时，口腔处于静止状态，口腔中的细菌通过食物残渣大量繁殖。睡觉前刷牙可以减少口腔中细菌和食物残渣的数量，减缓夜间口腔中细菌的繁殖。因此，你不应该在睡前刷牙后再吃东西。