22条减肥小常识帮你甩掉赘肉

专家分享22条减肥常识，并教你如何最快最有效地减肥。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会达到减肥的目的！

专家分享22条减肥常识，并教你如何最快最有效地减肥。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会达到减肥的目的！\u\u\u\u\u\u\u\u。

如果你每天在生活中做一点小小的改变，你的身材也会悄然改变。营养学家在帮助许多MM减肥时总结了这些小建议。别忘了和你的朋友分享和推荐它们！\u\u\u\u\u\u\u\u。

1、吃肉要挑食，只吃瘦肉部分，去除脂肪和皮层部分，可以减少大量脂肪。\u\u\u\u\u\u\u。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨或带刺的肉，少吃肉。\u\u\u\u\u\u\u。

3.不要把米饭和蔬菜汁混合，尤其是浓汤，因为蔬菜汁含有更多的油、盐和其他会让你发胖的成分。\u\u\u\u\u\u\u。

4、选择蒸、热烫、冷拌、炖等方式烹调，尽量使用不粘锅，可以减少油脂量。\u\u\u\u\u\u\u。

5.当在家烹饪时，最好使用小量具，如勺子和挤压瓶来提取食用油，这样可以控制使用的油量。\u\u\u\u\u\u\u。

6.用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油，以避免隐藏的热量和脂肪。\u\u\u\u\u\u\u。

7.做沙拉时，放弃高脂肪的沙拉酱，用酱油醋装饰沙拉。它既健康又美味。\u\u\u\u\u\u\u。

8.烹饪时，加入一把豆子或一把粗粮，这不仅可以丰富食物种类，还可以增加膳食纤维的摄入量。\u\u\u\u\u\u\u。

9.将所有高钠盐、味精、酱油和其他调味品减少一格，以消除水肿和桔皮。\u\u\u\u\u\u\u。

10.有太多的米饭可以外卖和打包，所以可以留出一小部分来吸收盘子里的油。\u\u\u\u\u\u\u。

11.当选择三明治或饭团时，你可以去掉蛋黄酱，和蔬菜一起吃。\u\u\u\u\u\u\u。

12、面食、汤面比炒面热量少，饺子比油炸饺子更适合你减肥。\u\u\u\u\u\u\u。

13、喝不甜、白开水、茶为王。\u\u\u\u\u\u\u。

14、吃饭时用小勺子吃饭，控制进食速度，让你的中枢神经系统感到饱。\u\u\u\u\u\u\u。

15.看电影时，选择没有奶油的微波爆米花，不要用一袋薯片咀嚼。\u\u\u\u\u\u\u。

16.最简单最朴素的面包是最好的选择，比如切片面包和长棍面包，而不是花哨的面包。\u\u\u\u\u\u\u。

17.变速跑比匀速跑消耗更多的卡路里。有氧综合力量训练让你更快变瘦。\u\u\u\u\u\u\u。

18、多喝水，每天1800 ~ 2000毫升的水，可以改善人体的新陈代谢。\u\u\u\u\u\u\u。

19.不管你点什么样的咖啡饮料，你都应该要求无糖、脱脂牛奶，不要加奶油。如果你想吃甜食，你应该点最小的。\u\u\u\u\u\u\u。

20.睡觉前直立双腿20分钟有助于腿部血液循环，缓解腿部水肿。\u\u\u\u\u\u\u。

21.将小运动融入你的生活，比如走路去上班、爬楼梯、伸展和揉腹部。\u\u\u\u\u\u\u。

22.当你想吃东西的时候，用薄荷牙膏刷牙会抑制你的食欲。