10类女性最易骨质疏松，急需补钙！

女性的骨量在20岁至35岁之间达到峰值，钙从35岁开始从体内流失。一旦骨骼变得脆弱，就意味着人体的“建筑”正面临危机。专家指出，应对这一危机的方法是在35岁之前尽可能多地补充钙，并增加他们在“骨骼银行”的存款。此外，以下10类妇女最容易患骨质疏松症，急需补钙。

女性的骨量在20岁至35岁之间达到峰值，钙从35岁开始从体内流失。一旦骨骼变得脆弱，就意味着人体的“建筑”正面临危机。专家指出，应对这一危机的方法是在35岁之前尽可能多地补充钙，并增加他们在“骨骼银行”的存款。此外，以下10类妇女最容易患骨质疏松症，急需补钙。

1、天生小骨架

对于骨骼较小的人来说，骨骼的总重量自然不高，可以损失的骨骼数量也很少。然而，这并不意味着如果骨骼很大，骨质疏松症就不会发生。35岁左右，身体的骨密度达到最高点，即“峰值骨量”之后，骨头开始脱落。损失率因人而异，受遗传因素、饮食结构、锻炼习惯和其他因素的影响。

预防方法:40岁以下的人应该想尽一切办法积极锻炼他们的骨骼，比如多吃奶制品，多做高强度运动，比如跑步和跳跃。对于40岁以上的人来说，除了注意饮食营养外，还应该摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、举重等。

2、没有喝足够的牛奶

如果人的骨量是一个银行账户，牛奶是最重要的收入之一。牛奶富含钙和维生素D的重要来源。一项调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝超过300毫升牛奶的人腰椎的骨密度大约高6%，髋骨的骨密度大约高7%。

预防:每天至少喝两盒牛奶是在“骨库”省钱的好方法。由于乳糖不耐症，许多人不能喝牛奶，所以他们可以选择替代品，如豆制品和奶粉，或采取营养补充剂，如钙，镁，维生素D等。

3.吸烟

研究发现女性吸烟者的骨密度每10年下降2.3%~3.3%。在绝经后妇女中，吸烟导致骨质疏松的风险更大。吸烟时间越长，骨骼损伤的程度就越大。

预防措施:虽然戒烟是一个普通的话题，但是为了年老后有强壮的腿和去任何你想去的地方，戒烟仍然是必要的。只要你戒烟，你的身体就有机会恢复和重建你的骨骼。

4、爱喝酒

酒精会削弱你的骨骼。它过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。你喝得越多，后果就越严重。女性在这方面的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。此外，越年轻的人开始饮酒，危害越大。青春期和成年早期的酒精中毒会严重影响骨骼健康，并增加将来患骨质疏松症的风险。

预防:对于爱喝酒的人来说，痛苦地放弃爱是很难的，但这是最有效和健康的方法。你不妨用茶代替酒。如果你真的想喝酒，建议每天喝一两杯红酒。

5.不规律的饮食

厌食和食欲过盛等饮食紊乱会增加骨质疏松的风险。这是因为过度节食会导致人体激素水平下降，雌激素的任何减少都会干扰骨骼的构建。

预防方法:注意饮食调整，确保营养和饮食平衡。吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼和虾，以及富含钙的食物，如萝卜、卷心菜、卷心菜和各种豆制品。减少盐的摄入以保存体内的钙，同时注意补充镁和锰。

6.月经不调

女性骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面，女性绝经后失去雌激素保护，骨密度丢失率比男性快，而且她们更容易患骨质疏松症。另一方面，如果绝经前妇女月经不调，月经少，可能是由于雌激素水平低，其骨质疏松的风险也较高。此外，低雌激素水平也可能由进食障碍、过度运动、多囊卵巢综合征等引起。

预防方法:如果妇女月经不调，月经少，应及时去医院检查原因。如果是由多囊卵巢综合征等激素相关疾病引起的，可以服用低剂量避孕药，这也可以解决激素紊乱的问题。

骨折发生在7年或2年内

如果在两年内，你走路时不小心扭伤了脚，这会导致骨折，这表明你的骨头出了问题。

预防方法:每年检查骨密度。通过骨密度检查，可以测量骨骼中的钙含量和硬化骨骼中的其他重要物质。借助这些数据，医生可以相对准确地了解你的骨骼状况，评估你骨折的风险。

8.家庭历

研究人员发现，75%的骨密度取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家庭中的老年人有骨折、弯腰驼背、身高下降等问题，那么家庭成员患骨质疏松症的风险就更高。

预防:有家族史的人应该在体检时告诉医生。幸运的是，研究人员还发现，年龄越大，遗传因素对骨骼健康的影响越小，其他因素的影响越大。因此，有家族史的人应该养成更多的“护骨”习惯。

9、服用一些药物

长期服用可的松会干扰人体激素水平，降低骨骼中的钙、维生素D和其他物质。此外，患有自身免疫性疾病如红斑狼疮和类风湿性关节炎的患者也更容易患骨质疏松症，因为这些疾病通常用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物和抗抑郁药也能加速骨质流失。

预防:服用上述药物时要密切注意骨密度。绝大多数医生会建议患者服药后进行骨密度测试，并在必要时开出一些有助于强化骨骼的药物，如双膦酸盐等。

10.亚洲人，女性，50岁以上

这三个因素中的任何一个都会增加骨质流失的风险。如果这三个因素都得到满足，骨折的风险就会更大。年龄越大，患骨质疏松症的风险越高。

预防:我们不能改变我们的种族、性别和年龄，但了解这些风险因素将有助于我们采取措施，如调整饮食和食用高钙含量的乳制品、豆制品和海鲜。必要时也可考虑药物治疗，如双膦酸盐。