什么样的养生运动最适合你

随着生活水平的提高，人们也越来越重视锻炼养生的重要性，但是锻炼的种类太多了，如何选择最适合自己的一种呢？下面的小系列将会给你一个分析哪个运动是最好的。

随着生活水平的提高，人们也越来越重视锻炼养生的重要性，但是锻炼的种类太多了，如何选择最适合自己的一种呢？下面的小系列将会给你一个分析哪个运动是最好的。

什么样的运动对有氧和无氧运动来说是最好的

有氧运动:又称有氧代谢运动，是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。人体主要由耗氧氧化提供能量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。它的特点是低强度和长时间的运动，可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，消耗身体脂肪。这是健身运动的基本方法。包括快走、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞蹈、艺术体操和其他更放松的锻炼形式。

无氧运动:在运动过程中，由于剧烈运动，运动所需的氧气不能满足身体的需要。这种机会可以通过厌氧糖酵解来实现，以应对能源供应的短缺，因此体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至肌肉和关节酸痛。它的特点是强度高，持续时间短。它属于激烈的竞技运动，不经常用于健身和保健。它包括更激烈的运动，如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河和肌肉力量训练。

选择有氧运动的三个理由

首先，有氧运动是改善身体健康的首选。俗话说，“人生在于锻炼。”有氧运动能使人体吸入比平时多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使身体富含营养，增强肌肉力量和耐力，增强身体免疫力。与此同时，大肌肉群继续做有节奏和有节奏的运动，这不仅锻炼肌肉，还驱动人体循环系统加强其运作。能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，锻炼心肺耐力。因此，它对健康有益。

其次，有氧运动需要很长时间，有脂肪，并塑造美丽的身体。各种有氧运动需要消耗体内热量和燃烧身体脂肪。运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多，这会降低身体脂肪的百分比。同时，在锻炼的过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

最后，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方法，通过神经系统兴奋性的传递和调节，可以缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。

有氧运动的四个指标

1、应在充足的环境中进行，一般选择地面宽阔、平坦、空气新鲜、流通、无污染的气体场所。最佳锻炼时间为上午6-7点，下午3-4点，上午5点前，晚上10点后，属于植物废气排放阶段，空气中含氧量低，不适合有氧锻炼。

2.坚持每周锻炼3-5次，每次锻炼不少于30分钟。然而，应该注意循序渐进的原则。运动强度应该从低强度逐渐过渡到中等强度。根据个人的身体状况和适应范围，持续时间应该逐渐延长，锻炼次数应该从少到多。

3.运动后的心率不应超过每日心率的170-180%。最好能感觉到轻微的呼吸急促，感觉到轻微的心跳，全身轻微发热，面色微红和出汗。如果出现明显的心悸、气短、心热、头晕、出汗和疲劳，则表明锻炼超过了极限。

4.锻炼后的不适也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，一般人可能会感到轻微的不适、疲劳、肌肉酸痛等。会在休息后很快消失。这是正常现象。如果症状明显，你会感到疲劳、肌肉疼痛，并且一两天内无法消失，这表明中间代谢物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，下次会减少。