五种食物,能让您如释重负
科普小知识2022-01-27 21:31:51
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多吃有助于放松的食物,并帮助自己释放身体压力
多吃有助于放松的食物,帮助自己无意识地释放身体压力。
常见的“减压食品”包括以下5种:
1.维生素b组
维生素B组是一种克服压力的重量级营养素。维生素B组含有B1、B2、B6、B12、叶酸和烟酸,它们都是精神营养素,能调节内分泌系统和平静情绪。
维生素B组缺乏,会出现疲劳、无精打采的疲劳,长期下来会造成身体压力
全谷物、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶和豆类都是好的B组食物。
钙
除了是维持骨骼所必需的营养外,它还是一种天然的神经稳定剂,可以放松神经和稳定情绪。
牛奶、酸奶、豆腐、干鱼和杏仁都是含钙较多的食物。
镁
镁和钙都是可以放松肌肉的营养物质,同时它们可以有规律地心跳,稳定不安的情绪。
香蕉、豆类、土豆、菠菜、葡萄干和其他食物都含有高镁。
4.维生素c
维生素C可以帮助产生肾上腺皮质激素来对抗精神压力。
夏季水果,如樱桃、柠檬、哈密瓜和葡萄,都是富含维生素c的食物
5.纤维改善压力性便秘
长期生活在压力下很容易导致便秘。最好吃糙米、富含纤维的豆类和蔬菜,以及木瓜、加州大枣、加州李子、柑橘和其他水溶性纤维含量高的食物来帮助排便。