五种食物，能让您如释重负

多吃有助于放松的食物，并帮助自己释放身体压力

多吃有助于放松的食物，帮助自己无意识地释放身体压力。

常见的“减压食品”包括以下5种:

1.维生素b组

维生素B组是一种克服压力的重量级营养素。维生素B组含有B1、B2、B6、B12、叶酸和烟酸，它们都是精神营养素，能调节内分泌系统和平静情绪。

维生素B组缺乏，会出现疲劳、无精打采的疲劳，长期下来会造成身体压力

全谷物、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶和豆类都是好的B组食物。

钙

除了是维持骨骼所必需的营养外，它还是一种天然的神经稳定剂，可以放松神经和稳定情绪。

牛奶、酸奶、豆腐、干鱼和杏仁都是含钙较多的食物。

镁

镁和钙都是可以放松肌肉的营养物质，同时它们可以有规律地心跳，稳定不安的情绪。

香蕉、豆类、土豆、菠菜、葡萄干和其他食物都含有高镁。

4.维生素c

维生素C可以帮助产生肾上腺皮质激素来对抗精神压力。

夏季水果，如樱桃、柠檬、哈密瓜和葡萄，都是富含维生素c的食物

5.纤维改善压力性便秘

长期生活在压力下很容易导致便秘。最好吃糙米、富含纤维的豆类和蔬菜，以及木瓜、加州大枣、加州李子、柑橘和其他水溶性纤维含量高的食物来帮助排便。