报告称大学生体质逐年下降 每年都有猝死案例

不久前，《中国青年体育发展报告(2015)》正式发布。报告显示，我国青年的身体素质有所提高，但大学生的体质令人担忧，特别是在耐力方面，大学生不如中学生。然而，这种情况在不久的将来可能会有所改善，因为跑步如今正在大学校园悄然兴起。

报道:大学生不如中学生健康

大学生跑步

猝死案例每年都有发生。

在刚刚发布的《青年体育报道》中，大学生的耐力素质持续下降。根据以前的数据，1985年至2005年学生的耐力素质在下降，而7至18岁学生的耐力素质在逐步提高。

耐力素质通常指人体长期锻炼肌肉和抗疲劳的能力，其中800米和1000米测试是青少年耐力测试。在耐力测试中，大学生的总体成绩不如中学生。许多大学生在中途跑步时经常会晕厥或出现其他症状。近年来，每年都有相关案例。

2012年，上海东华大学的一名大三学生在测试1000米时突然晕倒并死亡。2013年，湖北一、二年级学生在因呼吸暂停而突然晕倒甚至濒临猝死时，接受了1600米的测试。最后，他们通过营救挽救了他们的生命。2014年，宁波一名大二学生在一次长跑测试中突然死亡。

针对大学生体质状况令人担忧的现状，成都体育学院高级体育教师宋肖睿说:“由于中学生承受着升学的压力，必须进行体育锻炼，提高他们的耐力素质是正常的。相反，大学生基本上是在*范围内受教育，体育教育的效果也很差。许多学生平时不锻炼，所以他们的体质自然令人担忧。”

提高耐力

老师建议坚持先徒步旅行。

虽然目前大学生的身体状况不容乐观，但长跑猝死的情况也时有发生。然而，近年来，随着跑步的兴起，许多人会选择跑步来锻炼身体，其中上班族是最突出的群体。但是在大学校园里，跑步也在悄然兴起。

成都体育学院的孙斌是一名赛跑运动员。在他上大学之前，他不擅长跑步。从大学一年级开始，他就痴迷于跑步，每周都有固定的时间锻炼。他还参加了许多跑步比赛。孙斌觉得:“体育学院的训练氛围很好。操场上有很多跑步者，这让我有跑步的激情。”

成都体育学院的宋晓蕾老师很担心:“跑步很无聊，普通大学生很少尝试。他们更喜欢一些能刺激他们的运动。”但是宋晓露现在不得不承认跑步仍然是许多大学生锻炼的首选。

关于大学生跑步，宋晓露建议:“如果你想增强体质，尤其是耐力，最好从一开始就选择步行，坚持每天一次，过一段时间再开始跑步，这样效果会更好。”

你要跑多长时间？

许多大学生一次跑六七公里。

现在就读于浙江大学的武沛源说:“他通常没有太多的锻炼时间，因为他很忙，但是如果他去锻炼，他通常一次至少跑六七公里。”来自浙江外国语大学的范德伟说:“有很多学生围着我跑。每个人都在操场上跑步。”

这些喜欢跑步的大学生通常一次至少跑6公里。四川警察学院大三学生金建达认为:“跑步确实有助于提高我的体质。我一次至少要跑6公里。”

为什么跑？

许多女大学生跑步减肥。

许多女大学生每天都在固定的时间跑步。例如，在四川大学，在操场上跑步的女生比男生多。一方面，他们跑步是为了锻炼，另一方面，他们跑步是为了减肥。

就读于浙江外国语大学的范德伟说:“跑步减肥是一个非常好的方法。”当然，许多男生也选择跑步来减肥。成都体育学院大三学生赵曾经体重超过180公斤。有一段时间，他每天在操场上跑10公里来减肥。他坚持了一个学期，瘦了10公斤。

跑步的四个步骤

德国医学专家赫尔曼提出了科学运行的四个步骤。按照这个步骤跑步可以大大降低跑步中发生事故的概率。

第一步

准备通常需要5到10分钟，你可以慢跑2到4分钟。

步骤2

运行活动是核心内容，必须保证质量和数量。锻炼期间的心率应达到“有效心率范围”，每次跑步20至30分钟(或交替行走和跑步)，每周锻炼3至5次。

步骤3

肌肉力量练习主要针对在一些跑步练习中没有充分锻炼的肌肉群。你可以徒手或负重做肌肉力量练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑和举重，最后做几分钟放松柔韧性练习。

步骤4

完成活动后，经过20到30分钟的耐力锻炼，不应该突然停下来或坐下来躺下。正确的方法是放慢速度，继续慢跑或步行3到5分钟，同时做一些上肢放松活动来慢慢降低心率。

有趣跑步的提示

对许多大学生来说，白天有课，周末有约会，所以跑步成为首选。

(1)夜间光线不足。为安全起见，建议避免高峰时间的交通，跑步时穿鲜艳的衣服。跑步方向与交通流方向相反，这样车里的人就能清楚地看到跑步者。

(2)趣味跑不是幽会，请遵循熟悉的路线，坚持通常的路线，直到你到达目的地。

(3)跑步时，试着抬起脚，放慢速度。夜晚的光线会给人一些高度和深度的错觉，从而增加摔倒的可能性。

(4)慢跑属于有氧运动，消耗脂肪。减肥的效果比跑得快更有效。