假期在外睡觉“认床”？试试这些小妙招

“五一长假”来了。我相信每个人都已经准备好旅行了。当你外出时，酒店成为第二基地。许多人会“认出床”，这会导致睡眠质量差，严重影响第二天的心情。那么如何保证户外睡眠质量呢？

尹嘉科摄影

首先，睡前洗个热水澡可以有效缓解一天的疲劳，还可以让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态。如果条件不允许，用热水浸泡双脚也是一个好方法。

第二，晚餐吃70%到80%的食物，并尽量减少高脂肪食物的摄入。睡觉前不要喝浓咖啡、茶、饮料和其他饮料。

第三，睡前喝一杯热牛奶可以有效帮助睡眠。特别提醒:泌尿系结石患者睡前不应喝牛奶。牛奶摄入后2 ~ 3小时是钙通过肾脏排泄的高峰期。如果你此时处于睡眠状态，尿液将会浓缩，水分将会减少，钙通过肾脏的排泄将会增加，结石将很容易形成。

由刘桂平拍摄

睡觉前，听一些轻音乐，不要太激动或激动，也不要有情绪，保持平静的心态休息，尽量不要进行影响情绪波动的活动。

五、躺在床上可以通过调节呼吸来放松。深呼吸，专注于你的呼吸，放慢你的呼吸，同时计算你的呼吸次数。放松和入睡很容易。

六、如果对床极其敏感，外出时可以随身携带床单、床单等便携式个人床上用品，也可以在室外感到舒适，这有利于提高睡眠质量。

此外，还需要注意的是，疫情还没有完全结束，所以旅行时不要忘记保护你的健康和安全。经常洗手，戴口罩，尽量不要去拥挤封闭的地方；不要吃野生动物，去正规的餐馆吃；入住酒店时注意财产安全和人身安全，保护个人隐私；注意天气预报，注意衣服的增减，如果感觉不舒服，请尽快就医。

中国睡眠研究会科普部主任彭志平在本文中进行了科学检查。