全民健身日：带你观摩古人的健身大法

2017年8月8日是第九个全民健身日。健身已经成为现代人的一种生活方式。古人也喜欢健身，不同的朝代有不同的健身方法和方式。例如，秦汉人热衷于指导技巧，五禽戏和“健身操”，唐人喜欢“干浴”，宋人喜欢散步，以及武术在明清时期流行...

秦汉时期提倡“健美操”

侯《》:“身体不快乐，玩一个小鸟的游戏。”

先秦时期，古人以"修身养性"和"延年益寿"为主题，即"及时健身"。在汉魏时期，增加了“锻炼”的成分——“做体操”。

汉魏时期，古人最流行的一种运动叫做“导引术”，这是中国现存最早的具有医疗保健功能的运动。导引，又称导引，是气功的早期形式，出现在秦文献中。《庄子·外篇·深思》中有一句话:“这种方法引导人，培养人，彭祖寿考验人的幸福。”彭祖是传说中的长寿之星，也是古代最有影响力的养生专家。

然而，应该是在秦汉以后，引导成为一种流行的健身方式。《韩曙》和《后韩曙》中记载的许多名人都曾练习过指导技巧。例如，西汉开国功臣张亮就非常欣赏这种指导。据《史记·留侯世家》记载，张亮“欲弃人事，行从赤松至耳，学辟邪、指路、自贬”。什么样的健美操是指导？20世纪70年代，湖南长沙马王堆汉墓出土了一幅彩绘丝绸画，让现代人才看到了真实的动作人物。这幅丝绸画用简单的说明描绘了44个主要人物。

丝绸绘画指南图(复原图，长沙马王堆汉墓出土)

导引技术相当复杂，东汉末年，出现了简化版的健身运动“五禽戏”。五禽戏也被称为“五禽戏”。据《后汉书·方叔传》记载，发明方叔的人是东汉末年的名医华佗。它是通过模仿五种动物的姿势创造的:老虎、鹿、熊、猿和鸟。当一个人感到不舒服时，做五禽戏是好的:“如果一个人感到不舒服，他应该和鸟一起玩。我高兴的时候会流汗，我想吃东西，因为我很轻。”

模仿动物动作的五禽戏实际上就是现代人所说的“仿生健身法”，这在先秦时期就有记载。《庄子》、《外篇》和《思虑》说:“熊只有被鸟拉着才能长寿。”所谓的“熊伸鸟”，是指像熊爬一样拉着身体，像鸟一样伸腿。

“仿生健身法”从此成为中国养生的一种方式。宋代出现的八段锦和十六段锦以及清代出现的太极拳都包含仿生动作。

五禽戏的鸟瞰图

唐朝喜欢“干浴”

《钱进·季芳》:“在工作日的小吃和膳食之后，古代人的健身观念在唐代已经非常成熟。当时有很多种健身方法，比如吃东西、住在一个地方、理气……都是流行的健身方法。值得一提的是，现代街头可见的“保健按摩”在唐代开始流行。

按摩，又叫按摩，是中医的治疗方法之一，在先秦时期的名医扁鹊的一生中，一直被用来治疗疾病。《扁鹊史记·列传》中的“此案”

古代按摩地图

孙思邈在他的《备急养女求方》一书中记录了当时流行的两种按摩手法。一个是国外的“天竺按摩”，另一个是当地发明的“老子按摩法”。两种按摩都是自我按摩。“天竺按摩”只有18个疗程(18个动作)，对老年人的保健特别有效。“但是，如果老年人能按照这三种方法每天治疗所有疾病，一个月后他们将能够行走和奔跑，受益并延长寿命，能够进食，有明亮的眼睛和健康的光线，并且不再疲劳。”

按摩分为主动(自我)按摩和被动(他人)按摩。被动按摩由有一定技能的人辅助。唐代是孙思邈最擅长按摩的时期。据说他活了100多年。《钱进·季芳》记载，孙思邈有“饭后揉腹”的习惯:“平时，饭后用热手揉腹。”

按摩可以在不同的部位进行，如揉头、脸、脚和腿，其中“揉腹”是最流行的，并代代相传。清代版《九转寿法》是一种以按摩腹部为主的健身方法:“揉腹部的方法是动与静，静中锻炼...奇妙的效果是无穷无尽的。为什么要用药物来烧丹，它有自己的降温和延年益寿的作用。”这种方法也被称为“仙揉腹部”。每一种方法都有图解和解释，所以也被称为“消除疾病和延长寿命图解”。

到了明清时期，保健按摩已经像现在一样成为一种流行的健身方法。明清时期的浴室和理发店可以提供按摩服务。