电脑正在“带坏”我们的坐姿，该怎样改变？

在阅读这篇文章之前，你可以花些时间注意你的姿势:你是坐着(还是站着)，脊柱向前弯曲，肩膀弯曲，头向前倾斜，这样你就可以更仔细地看手机或电脑屏幕了？如果是这样，旧金山州立大学的研究人员会告诉你，这可能没有给你带来任何好处。

一组医学专家在《生物反馈》杂志上写道，这种看似无害的姿势可能会挤压你的脖子，导致疲劳、头痛、注意力不集中、肌肉紧张加剧，甚至随着时间的推移损害你的脊柱，从而限制你转动头部的能力。是时候纠正我们的坐姿了。

整体健康学教授埃里克·佩珀在一份声明中说:“当你坐直时，你的背部肌肉可以轻松支撑你的头和脖子，重量可达12磅。”但是当你的头向前倾斜45度时，你的脖子将成为一个支点，举起像长杠杆一样的重物，而你的头和脖子的肌肉重45磅。在这种情况下，人们感到脖子、肩膀和后背僵硬是不足为奇的。

为了理解一个人的头和脖子的位置如何影响他们的健康，研究人员比较了几十名学生的颈部运动，这些学生坐在正确的坐姿(头与脖子对齐)，然后再次“弯曲”他们的脖子，头向前突出。92%的参与者表示，他们可以在不弯曲脖子的情况下将头转得更远。研究人员继续要求100多名学生在30秒内弯下脖子，然后报告他们的感受。几乎每个人都说他们的头、脖子或眼睛有些疼痛。

研究人员对12名学生进行了名为肌电图的神经和肌肉测试。结果显示，当一个人伸长脖子看着电脑时，他们的斜方肌(位于颈部和背部的皮下肌肉，连接肩带骨与颅底和椎骨，作为肩带骨的悬挂物)显示出更大的张力。

尽管论文没有指出任何明显的局限性，但值得一提的是，这项研究规模很小，只涉及到眼前的不适，而不是长时间伏案工作造成的慢性疼痛，而且仅限于学生，而不是从事专业工作的成年人。

然而，仅仅因为你不在办公室看电脑工作并不能帮你摆脱困境。根据这项研究，任何尺寸的数字设备都会有类似的结果。如果你是近70%的电脑工作者之一，整天坐在电脑前工作，你的头、脖子或背部会感到疼痛，那么研究小组建议你保持头部水平，检查你的姿势，确保你的头正好在你的脖子上方，就好像它们是由一根看不见的直绳从你的头延伸到天花板一样。

佩珀教授说:“你可以很快改变这种糟糕的姿势。那些处于痛苦中的人可以通过模仿这种向前弯腰的姿势来意识到他们的问题。如果你感觉不到疼痛，你可以让你的姿势更夸张。如果你因此而体验到症状，你会意识到并纠正它们。

你也可以在大屏幕上添加字体，戴上眼镜，或者将电脑放在与你的眼睛齐平的位置，这样你就不会不由自主地向前倾斜。