“坐以待胖”哪行？拿上这份“攻略”瘦起来吧！

冬天来了，你身体囤积肉类的原因是什么？

1.冬天太冷了，最合适的事情就是吃火锅，然后离不开火锅，最后突然变胖...

冬天很冷，外面又刮风又下雨，你怎么能出去运动呢？如果你在室内锻炼，穿这么多衣服太不舒服了，不能动。

冬天很冷，我们必须储存一些脂肪来御寒。我不减肥是因为我害怕寒冷...

4.冬天有除夕、春节、元宵节...有这么多节日。买了这么多年的货，你总是要吃饭。被宰杀的鸡、鸭、鹅、鱼、羊和牛也总是要吃的。你吃脂肪...

无论如何，我们直到夏天才穿短裤和短袖，我们不想展示我们的身材。最好在夏天减少它，没有人知道如何在冬天减少它...

请不要找任何理由！长肉不好看是第二，重要的是过度肥胖会削弱人们的抵抗力，使他们容易生病。今天，边肖将给你一个超级实用的减肥策略，让你的身体在冬天不会“油腻”。

第一，多喝些热水！

“多喝些热水！”这句话，叫做“直男语录”，真的很有用！中医有一句谚语:“药比食好，食比水好。”饮用水是减肥不可或缺的帮手。喝水不仅能占据胃的空间，增加饱腹感，还能消除口渴引起的饥饿，帮助我们在减肥过程中减少食欲。水可以帮助脂肪燃烧。人体需要10L的水来代谢1千克脂肪，而水分不足会降低新陈代谢的速度。

那么，如何在减肥过程中喝水呢？最好是白开水，简单实用。对饮水时间没有严格的要求。关键是一天要补充几次水。一般情况下，建议200毫升一次，以免加重胃肠道负担，引起胃肠疾病。只有这样才能促进胃肠蠕动，达到更好的减肥效果。就饮食控制而言，饭前喝两杯水是降低食欲的好方法。

第二，吃，吃！

冬天太冷了，吃得太多会让你暖和。如果你想减肥，试试这些减肥食品，并“清洗”你的肠道。

1.吃菠菜。菠菜叶子含有一种胰岛素样物质，可以保持血糖稳定。此外，菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖和防止大脑老化的作用。

2.吃木耳。黑木耳具有益气活血、凉血润泽的功效。黑木耳中的植物胶体具有很强的吸附能力，有助于排出消化系统中残留的杂质，起到洗胃和肠道清洁的作用。

3.吃海带。海带可以去除附着在血管壁上的胆固醇，以保持其正常含量。海带中的褐藻胶因其含水量高，在肠道内可形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，防止便秘。

4.吃苹果。苹果中的可溶性纤维素能有效增加粪便体积，增加粪便残渣的排出量。此外，苹果皮富含抗氧化活性物质，可降低肠道老化率。

三，抬起你的腿！

如果你想大幅提高新陈代谢率，你必须“脚踏实地”！通过锻炼减肥不仅能防止反弹，还能使身体更健康。冬天你做什么运动来减肥？

1.在室内打羽毛球。虽然羽毛球的强度不高，但在活动中仍有大量的汗水。因此，想在冬天减肥的朋友可以选择在室内打羽毛球！一般来说，坚持打半小时以上的羽毛球可以达到很好的燃烧脂肪和减肥的效果。

2.跳绳。跳绳可以增强人体肌肉和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统功能，预防慢性病。外面很冷，在家跳绳也能起到很好的减肥效果，而且可以随时随地进行。连续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟。因此，通常需要锻炼来减肥的朋友不妨多跳绳。

本文对河北省燕达医院营养科副主任医师沈英建进行了科学检查。