10个小运动：排出体内酸性毒素

情绪过敏、痤疮、呼吸...营养学家，这些都是体内酸性物质超标！简单的除酸运动，10个小动作可以代谢运动中的酸性物质，清除体内的酸性毒素！情绪过敏、痤疮、呼吸...营养学家，这些都是体内酸性物质超标！简单的除酸运动，10个小动作可以代谢运动中的酸性物质，清除体内的酸性毒素！

1.行动名称:风吹树伸展

动作描述:自然站立，双手举过头顶，十指交叉，手掌面向天空，像伸展一样向上推，然后慢慢向两边弯曲。

小提示:学习和工作空间也可以通过坐在椅子上来完成。侧弯的范围并不重要，而腰部和肩部是舒适的。

2.动作名称:胸部和肩部伸展

动作描述:自然站立，双手交叉放在背后，深呼吸，向后推肩膀和手臂，向前推肩膀，保持深呼吸和长时间呼吸。更多的氧气进入身体，思想更加开放。

丁晓:如果你的肩膀不够灵活，你的手应该分开，手掌应该站着向后推，效果会一样好。

3.动作名称:双角度类型

动作描述:双手交叉放在背后，自然站立，深呼吸，呼气，慢慢向前弯曲，试着伸直手臂找到后脑勺。我能感觉到肩膀的不同伸展，下背部和腿的背部非常舒服。

丁晓:保持双腿伸直，提醒自己放松头部和肩膀。

4.动作名称:猫背部伸展

动作描述:十指交叉站立，向前推，向后鞠躬，放松头部，眼睛放在腹部。

小忠告:稍微弯曲一下你的腿，这样更容易找到平衡，更充分地伸展你的上背部和颈部。

5.动作名称:屈曲和伸展

动作描述:双腿分开站立，慢慢向前弯曲，双手抓住双腿，深呼吸。呼气时，慢慢寻找头部和脊柱的地面，臀部指向天空，腹部尽量靠近大腿。

丁晓:尽量保持双腿伸直，头部放松。女性应该避免在月经期间练习。

6.动作名称:蹲下

动作描述:两腿分开站着，慢慢蹲下，直到完全趴下。脚跟稳定后，双手放在膝盖内侧，深呼吸，呼气时，将双手从膝盖中推出，胸部向外，脊柱向上，臀部向下向前。

丁晓:膝盖和脚趾在同一个方向，尽量张开。如果你觉得你的大腿紧张，试着让你的脚靠近一点。

7动作名称:眼镜蛇姿势

动作描述:俯卧在平坦的垫子上，伸直你的腿，慢慢抬高你的上身，肘部放在身体的一侧。

丁晓:肘部略微弯曲，脊柱向前倾斜延伸，腰部舒适。

8个动作名称:坐姿扭转和伸展

动作描述:坐稳，保持背部挺直，左腿跨在右腿上，将右肘或大臂放在左腿外侧，同时将手和腿向中间推，完全向左转，扭转脊柱，伸展腰部。在左边，换到右边。

丁晓:学会在休息空间工作。试着坐在椅子上。保持背部挺直，提醒自己放松脖子。

9行动名称:羽绒狗风格

动作描述:手和脚支撑地面，臀部先抬起，然后向后倾斜，同时双腿伸展，脚跟尽量踩在地板上，头和肩膀自然下沉。

丁晓:鞋跟不能接触地面。试着上前一步缩小范围。站稳脚步。尝试向后移动以增加范围。女性应该避免在月经期间这样做。

10个动作名称:蝴蝶造型

动作描述:坐直背部，双腿弯曲，脚趾相互面对，手指交叉前脚，吸气，脊柱上升，呼气，身体慢慢向前弯曲，膝盖向下看向两边的地面。

丁晓:提醒自己放松肩膀和脖子。如果很难向前弯曲，试着让你的脚后跟远离你的身体。

注意:每一个动作在拉伸后都会有15秒的停顿。这些简单易用的动作可以单独练习，也可以在练习结束后用来放松。你必须试一试！运动后，喝一杯新榨的营养蛋白汁。