重度雾霾天气八项注意

最近几天，雾霾天气袭击了北方的大部分城市，那么雾霾天气的预防措施是什么呢？如何在雾天保持健康？

最近几天，雾霾天气袭击了北方的大部分城市，那么雾霾天气的预防措施是什么呢？如何在雾天保持健康？\u\u\u\u\u\u\u。

一、雾天有什么预防措施

1、注意调节情绪

心理脆弱和精神失常的人在这种天气会感到极度沉重、紧张和沮丧。这样的人在雾天应该注意情绪调节。你可以在家看喜剧电视剧或者听相声来让自己开心起来。\u\u\u\u\u\u\u。

不要把窗户关得太紧。

家里会有厨房油烟污染和家具添加剂污染。如果没有通风，肮脏的室内空气也会危及健康。你可以选择在中午阳光充足、污染物较少的时候打开窗户休息一会儿。\u\u\u\u\u\u\u。

3.尽可能远离道路

当大型汽车进入城市时，污染物的浓度在高峰时段和夜间最高。\u\u\u\u\u\u\u。

4.补充钙和维生素d，多吃豆腐和雪梨

鱼和豆腐都是人们每天喜欢的食物。鱼是一种“密集型”营养物质。豆腐药食同源，益气补虚，钙含量相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可使钙的吸收率提高20倍以上。雪梨炖百合具有润肺抗病毒的功效，在雾天可以多吃。\u\u\u\u\u\u\u。

5.在雾天避免晨练。

晨练时，人体所需的氧气量增加。随着呼吸加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危及健康。太阳出来后你可以做早操。它也可以变成室内运动。冬季户外运动的最佳时间是上午9点。\u\u\u\u\u\u\u。

6.尽量减少外出

遇到大雾天气时，尽量减少外出。如果你必须出去，你最好戴上面具。对过敏性哮喘患者来说，戴口罩更重要。该口罩可防止尘螨等过敏源进入鼻腔，并起到一定的保护作用。\u\u\u\u\u\u\u。

7、患者坚持服药

患有呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者应坚持在雾天按时服药，避免疾病发作。并加强自我监控，注意身体的感受和反应，如有不适，及时就医。\u\u\u\u\u\u\u。

8、多喝罗汉水果茶

罗汉果茶可预防和治疗雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，具有良好的润肺作用。尤其是下午，效果更好。因为雾在早上最厚，几乎在中午就消散了，人们在早上吸入更多的灰尘和杂质，下午喝酒后可以及时清理肺部。\u\u\u\u\u\u\u。

第二，烟雾对健康的影响

雾天空气中的有毒颗粒物也是心血管疾病的重要原因。\u\u\u\u\u\u\u。

1.朦胧的日子是心脏杀手。当空气中的污染物增加时，心血管疾病患者的死亡率就会增加。多云天气的颗粒污染物不仅会导致心肌梗塞，还会导致心肌缺血或损伤。\u\u\u\u\u\u\u。

2.常见的呼吸道疾病如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎和上、下呼吸道感染也可能由雾天引发。可吸入颗粒物浓度每增加10微克/立方米，呼吸系统疾病增加3.4%，心血管疾病增加1.4%，每日总死亡率增加1%。\u\u\u\u\u\u\u。

3.应对雾霾天气的措施不要进行剧烈活动。长跑、踢球和其他暴力运动增加了肺活量，这将导致人们吸入更多的污染物。\u\u\u\u\u\u\u。

4.外出时戴口罩可以阻挡一些污染物。\u\u\u\u\u\u\u。

不要把窗户关得太紧。家里会有厨房油烟污染和家具添加剂污染。如果没有通风，肮脏的室内空气也会危及健康。你可以选择在中午阳光充足、污染物较少的时候打开窗户休息一会儿。\u\u\u\u\u\u\u。

6、老年人、儿童、孕妇、心脏病患者、呼吸道疾病患者等对污染较为敏感的人群，最好在阴天减少户外活动。\u\u\u\u\u\u\u。

7.最好多吃水果和清肺猪肝、猪血、绿豆汤、红豆汤、莲子开水等。以防止烟雾天气影响呼吸道。\u\u\u\u\u\u\u。

三。雾霾天气下的呼吸保健

1.推拿方法

双手放在胸前，然后向前伸直双臂，慢慢地将它们举到头顶。做动作时，要做“一口气，三次呼吸”和“三次呼吸，一次呼吸”的呼吸法，即一次呼吸分为三次呼气和一次长呼吸。化一口气为多口气进行锻炼。

2.腹式呼吸

站立时身体放松，双手放在两根肋骨的弓下。吸气时，你的腹部会剧烈膨胀。呼气时，你的腹部自然收缩。同时，把手放在腹部，施加一点压力来增加腹内压力。\u\u\u\u\u\u\u。

3、嘴唇收缩呼吸法

呼吸时，收紧嘴和嘴唇，增加气道阻力，防止小气道过早堵塞，使气体易于呼出，改善通气环境，增强肺活量。