史上对抗焦虑和紧张最简单有效的方法

当你紧张的时候，人们总是对你说，“冷静，冷静”。他们忽略了一个真实的事实——与一个紧张的人平静地交谈通常是没有用的。然而，奥尔加·卡赞在《太平洋月刊》上指出:研究表明，我们最好从相反的方向解决紧张问题——而不是试图压制神经，让神经*地处于高度活跃的状态。我们的小把戏似乎是从不同的角度理解情感。

这被称为“焦虑重估”。哈佛商学院的心理学家艾莉森·伍德·布鲁克斯通过一系列实验发现了这一理论。她组织了一群志愿者去做许多会让他们紧张的事情，比如公共演讲、唱歌和做数学题。在各种实验中，艾莉森·伍德布鲁克斯发现，如果志愿者把他们的紧张理解为兴奋而不是焦虑，他们会表现得更好。

然而，从志愿者的生理反应来看，这种轻微的心理变化并没有减轻他们的焦虑。他们的心脏仍在以令人兴奋的频率跳动。换句话说，他们的大脑和身体仍然处于高度紧张的状态。卡赞的想法可能解释了这一技巧的成功:“心脏和身体都保持高度兴奋。一方面，心跳加快，皮质醇激增。另一方面，身体准备采取行动。”换句话说，焦虑和兴奋在生理上是相似的。这也解释了为什么在两种情绪之间切换相对简单，而从高兴奋状态切换到低兴奋状态相对困难。

此外，这两种情绪都暗示着对未来的不确定性。他们之间唯一的区别是兴奋意味着对不确定的未来充满期待，而焦虑意味着对未知未来的恐惧。布鲁克斯用“机会心态”来描述兴奋，用“威胁心态”来描述焦虑。

你也可以进一步理解这种所谓的“机会心态”概念，告诉自己，“我需要紧张，才能在这种高压任务中保持警惕。”以2013年的一项研究为例。三名心理学家将志愿者平均分成两组，让他们做一个关于自己的即兴演讲，让他们紧张。同时，他们告诉一组志愿者，在做即兴演讲之前，你可能会感到紧张。但是记住，手心出汗和心跳加速是你的身体准备采取行动的信号。另一组没有得到这样的信息。结果显示，一组事先知道神经会兴奋的志愿者更加集中。

所以。重要的事情重复三次:我不紧张，我只是兴奋！我不紧张，我只是兴奋！我不紧张，我只是兴奋！不断对自己重复这句话，直到它成为现实。小心点。我为你感到兴奋！

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