如何把熬夜伤害降到最低

早睡对健康大有好处，但有时许多人不得不加班、照顾孩子等等，而且不得不睡懒觉。如何将熬夜的危害降到最低？日本《女性健康》杂志称，良好睡眠的关键在于入睡后的3小时。如果你能在这个阶段睡觉，你的新陈代谢将会增强。其效果不亚于“美容睡眠”。如果你不得不熬夜，提前做好以下准备。

早睡对健康大有好处，但有时许多人不得不加班、照顾孩子等等，而且不得不睡懒觉。如何将熬夜的危害降到最低？日本《女性健康》杂志称，良好睡眠的关键在于入睡后的3小时。如果你能在这个阶段睡觉，你的新陈代谢将会增强。其效果不亚于“美容睡眠”。如果你不得不熬夜，提前做好以下准备。

晚上伸展你的腰。17~19点是体温最有可能上升的时间。适当的锻炼可以扩大就寝时的体温差异，并有助于快速入睡。如果此时你仍在加班，你也可以伸展你的腰:双手交叉坐着或站着，双臂伸直，尽可能伸过头顶，抬起头，深呼吸，重复几次，适当的时间是5-10分钟。

晚餐分为两餐。晚上吃饭会影响生长激素的分泌，未消化的食物会刺激胃工作，降低睡眠质量，所以尽量在睡觉前3小时吃完晚饭。然而，如果你需要熬夜，你可以把它分成两餐，先在正常的晚餐时间吃一会儿，如果你晚上还饿着，就少吃一点。这可以减少胃中的食物残渣。

不要提前打瞌睡。即使你在加班或回家的路上累了，也不要打瞌睡。否则，人体会提前释放色氨酸和其他睡眠物质，扰乱睡眠节奏，阻止你进入深度睡眠。

下班后多散散步。如果你满脑子都是工作，你的大脑就无法放松。下班后散步一会儿可以让大脑从工作模式转换到休息模式，有助于睡眠。走路时，注意呼吸节奏，每4步呼吸一次。

不要同时做事情。许多人一边吃饭一边回家看电视，或者一边上网一边听音乐。同时做两件事会增加对大脑的刺激，刺激大脑并影响睡眠。不要一件一件地分神做事。

把一条热毛巾放在你的肩膀上。如果你想很快入睡，你可以在睡觉前半小时洗10分钟的澡，水温在38℃ ~ 40℃，这样可以促进血液循环，散热，减轻关节和肌肉的负担，放松身心。如果你没有时间，你可以在你的肩膀上敷一条热毛巾或者用热水洗你的脖子，这对促进血液循环和缓解疲劳有很好的效果。

睡觉后，你会进入一个舞会。改善外周动脉血流有助于缓解疲劳和促进睡眠。关灯上床睡觉后，你最好把膝盖放在一起，双手放在膝盖上，尽可能把大腿压在胸前，保持这个姿势一会儿，然后恢复，反复做几次。