腰间盘的自我康复(奇效，绝版）！

腰椎间盘突出症是一种睡眠疾病，容易发生在运动和办公室工作人员。它是由于外伤或其他原因造成的椎间盘环破裂压迫神经根而引起的腰痛和腿痛，导致髓核从椎间盘突出。

腰椎间盘突出症是一种睡眠疾病，容易发生在运动和办公室工作人员。它是由于外伤或其他原因造成的椎间盘环破裂压迫神经根而引起的腰痛和腿痛，导致髓核从椎间盘突出。

北京国都尚义医学研究所的医生设计了一种沉腰斜板组合技术。该方法对腰椎间盘突出症有很好的疗效。其优点是:基本无痛苦，见效快，方法简单，适合推广。轻微的中风可以使症状消失。

(1)俯卧腰部下沉:患者俯卧在胸前的三个枕头和大腿的三个枕头上。腰部自然下沉10到15分钟，没有任何压力。这种姿势可以缩小腰椎后缘间隙，并将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。

(2)仰面躺下，让腰部下沉:病人仰面躺在高枕上，枕在臀部和尾骨上，双腿弯曲在胸前，双手紧握，腰部自然下沉超过15分钟。这种姿势可以扩大腰椎后缘空间，利用韧带的力量将突出的骨核推入椎间盘空间。

以上两种姿势是主要的锻炼方法，每天至少两次，每次一到两种姿势。

自我治疗后，患者的腰痛和腿痛基本消失，然后增加了两种加强腰背部肌肉功能的姿势。

(1)俯卧:患者俯卧在平板上，腰部支撑在平板上，头和脚向上倾斜10次以上。

(2)站立腿休息:站立姿势(手可以支撑杆)，受影响的腿伸出并支撑五分钟以上。

对于重度腰椎间盘突出症患者，俯卧和仰卧位腰椎下沉法完成后，请向他人求助，再做一个“斜板”旋转椎体，这样更有利于突出的髓核返回椎间盘。

对于不能俯卧下沉和仰卧位下沉的老年或体弱的腰椎间盘突出症患者，可以通过躺在高枕上，枕在臀部和尾骨上，使腰部自然下沉来治疗，这也是有效的。