难以入睡？去露营吧

资料来源:科罗拉多大学

现在，许多人习惯熬夜，所以早上听到闹钟不太容易。研究人员最近在《当代生物学》杂志上报道说，有更多的证据表明，解决睡眠问题的方法可能就像出去晒太阳一样简单。在偏远的郊区露营几天可以帮助人们早点入睡。

“生物钟和睡眠时间的延迟更有可能对健康产生不利影响，并引发糖尿病、肥胖症和其他问题。”领导这项研究的科罗拉多大学的肯尼斯·赖特说，“我们的发现证实周末露营可以快速重置人们的生物钟。”

早些时候，研究小组发现夜间暴露在电视、电脑或手机充电器上的微小闪光灯下会降低褪黑激素水平并导致睡眠障碍。然而，季节变化可以改变生物钟，使人们更早睡觉。那么，季节变化会引发什么呢？改变生物钟需要多长时间？

为了找到答案，莱特的团队要求参与者露营一周。他们不被允许携带手电筒或手机。对照组的成员呆在家里。在露营的前几天，参与者会在午夜入睡，并在早上8点左右醒来。一周后，大多数人会在大约10点钟入睡，并在早上6点醒来。此外，他们说他们在早上会感觉更清醒和精神焕发。

结果表明，像其他动物一样，人类对阳光的季节变化非常敏感，现代设备可能会影响这种同步。研究人员说，通过将人暴露在自然的天空光线下，人们会形成更自然的睡眠模式，这更符合日出和日落的自然模式。

因此，如果你想提前一小时睡觉，周末去露营。当然，有些人可能不方便呆在野外，莱特说这项研究的关键是告诉人们要暴露在自然光下，而不是露营。这意味着早上早起和出门也能调节你的生物钟。(张张)