周末补觉有用吗？专家说法不一

[全球网络技术报道]根据英国《每日邮报》8月16日的报道，在一周睡眠不足的工作后，人们经常通过补充睡眠来恢复活力，但补充睡眠的实际效果仍有待确定。《对话》中的一篇文章详细介绍了睡眠研究者和心理学家对这个问题的回答。

睡眠有助于巩固一个人白天的记忆，有助于大脑清理记忆，区分需要记忆或遗忘的事物。充足的休息也能确保一个人第二天能积极投入工作。但是并不是每个人都能保证每晚8小时的睡眠。通常，在周五，你会打卡下班，想在几个不眠之夜后早点上床睡觉，以弥补周末的睡眠不足。但是周末修补真的有效吗？五位专家对这个问题给出了详细的答案。

睡眠研究员周金茂认为睡眠补充确实有效。他说睡眠是人的生理需要，补充睡眠非常重要。长期睡眠不足会导致功能障碍、胃肠疾病、肥胖、糖尿病、心脏病甚至猝死。他还说补充睡眠是身体应对睡眠不足的唯一方法。短期睡眠不足会导致睡眠压力增加，这使得人们难以抗拒睡眠。当有机会睡觉时(例如，周末长时间睡眠)，人们会很快进入长时间深度睡眠。然而，他也指出，这种恢复过程只能弥补深度睡眠，不能再有机会将不稳定的记忆固化成更稳定的形式。此外，长时间睡眠不足以从长期睡眠不足中完全恢复。当睡眠需求增加时，人们会进入微睡眠状态或者需要在白天小睡一会儿。

神经科学家利昂尼·科尔森布拉特也表示，短期睡眠补充确实有效。他指出，大脑将通过检测累积的“睡眠压力”来判断人们是否获得了足够的睡眠，而睡眠压力将导致大脑的生理变化，从而提醒大脑所有者他的睡眠需求。所以，当人们前一天晚上睡不好的时候，他们觉得第二天需要多睡一会儿。他还指出，睡眠还有助于去除与神经退行性疾病相关的有毒蛋白质，因此持续充足的睡眠有助于保持大脑健康和长期学习。然而，补充睡眠并不是一切。他指出，虽然它可以补充一些失去的睡眠，但长期睡眠不足对大脑有害。睡眠能重新连接脑细胞，有助于巩固重要的记忆，忘记不太重要的事情，这在周末是不可能的。

睡眠研究员西沃恩·班克斯说，睡眠补充是生理需求的结果。在没有睡眠的情况下，生理需求促使人们入睡，当人们醒来时，睡眠压力会持续增加。人们可能会在任何时间、任何地点睡着，直到他们有很多天没有睡觉。世界上最长的无睡眠记录是11天，而保持记录的年轻人连续睡了14个小时。但他也指出，人们“化妆”的能力取决于长期睡眠不足的程度。如果累积的睡眠债达到一定水平，睡眠补充的难度就会增加，而对于长期睡眠不足或睡眠质量差的人(如睡眠障碍如睡眠呼吸暂停)，可能需要许多天的良好睡眠才能使人恢复活力。

睡眠研究者Gemma Paech对此有不同的看法。他认为睡眠补充剂不能弥补失去的睡眠。同时，睡眠补充剂可能会影响人们的生物钟，导致“社会时差”。因此，为了减少睡眠不足的不良影响，人们可以延长睡眠时间或在进入睡眠不足阶段之前“预先储存”一段时间的睡眠。当然，最好的方法是一直保持充足的睡眠。他说，当人们睡眠不足时，他们会睡得更深，这有助于恢复他们的反应能力和身体功能正常。然而，坏消息是睡眠不足会随着时间的推移而累积，最终影响身体和精神健康，重复睡眠剥夺/恢复过程的长期影响仍不确定。

心理学家梅林达·杰克逊也表示反对，认为通过延长第二天的睡眠来弥补睡眠不足会影响下一个睡眠周期。一个人的睡眠-觉醒周期需要24小时。一旦进入下一个周期，人的生物钟将被“重置”，因此人们在补充睡眠后通常很难在正常就寝时间入睡。因此，最好保持一个有规律的睡眠周期，因为人脑天生具有一个补偿机制来应对睡眠不足，并能根据需要调整睡眠强度。