专家称数羊太费脑，不能帮失眠者安然入睡

对于失眠症患者来说，数羊可能是最古老的建议，但实际上数羊可能并不能帮助你安全入睡。凯斯西护理学校的副教授兼睡眠专家迈克尔·德克尔博士指出，“数羊能帮助睡眠只是一个古老的传说。”

对于失眠症患者来说，数羊可能是最古老的建议，但实际上数羊可能并不能帮助你安全入睡。凯斯西护理学校的副教授兼睡眠专家迈克尔·德克尔博士指出，“数羊能帮助睡眠只是一个古老的传说。”\u\u\u\u\u\u\u。

德克尔说有趣的是，数羊起源于早期的牧羊人。他们担心他们地里的羊晚上睡不着，所以他们通过数羊来安慰自己，以确保羊的安全。然而，今天数羊可能不会帮你睡好觉。当你睡觉的时候，一些松散的想法会比积极思考更有助于你睡眠。德克尔说，“如果你一直数绵羊，你必须从一只到一百只都数清楚，这实际上需要一些努力，而且会无意中激活与信息处理相关的大脑区域。”\u\u\u\u\u\u\u。

此外，值得一提的是，数羊实际上是没有用的:去年，《现代农民》杂志采访了一位动物科学家，他拥有超过一位数的真羊。他在美国农业部的绵羊实验站工作。有人问他数羊是否会导致困倦。结论是数羊不能让他想睡觉。\u\u\u\u\u\u\u。

想象舒适的海滩和其他放松的场景可能是帮助睡眠的更好选择。事实上，2001年发表在《行为研究与治疗》杂志上的一项研究表明，在失眠症患者中，那些使用“心理想象法”的人比那些没有给出任何指导的人入睡得更快。\u\u\u\u\u\u\u。

研究参与者被要求想象“一个非常有趣和迷人的场景，也非常放松和愉快。”德克尔认为，这种类型的形象引导，如美丽的瀑布或放松的假期，似乎是让你头脑冷静的最佳策略。他说，“如果你想睡觉，不要做复杂的思考。”\u\u\u\u\u\u\u。

还有其他一些对睡眠有效的方法值得尝试，比如渐进式肌肉放松、冥想、睡前温水浴等。如果你躺下后半个小时都睡不着，睡眠专家建议你还是起床，做一些安静的无刺激的活动，直到你再次感到疲劳，当你的大脑不能启动时，你会更容易入睡。