“春节综合征”如何破？ 专家给四大症状把脉开方

在漫长的春节假期结束时，你与家人和朋友分离，回到工作岗位。然而，你觉得你的身体无法回归。许多人觉得在长假过后，他们似乎得了奇怪的疾病和各种身体或心理不适。这就是所谓的“春节综合症”。如何避免春节综合症并减少其影响？来自中国人民解放军第302医院的专家前来诊脉。

症状1:肠胃不适容易积聚食物

说明:选择能养胃和促进消化的食物。

春节期间，亲朋好友不能避免频繁的聚餐和喝酒。饮食会破坏肠道菌群的平衡，肠道不能完全分解大量摄入的脂肪和其他物质，会出现肠胃问题，导致消化吸收功能受损，从而影响人体对维生素的吸收。许多维生素是预防慢性病的重要因素，例如，维生素D缺乏可能会增加患癌症和心脏病等疾病的风险。此外，吃太多高脂肪和高蛋白的食物会导致胃肠道负担过重，易于食物堆积和放屁。

解放军第302医院营养科副主任牟颖建议:

首先，每天早上空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道中的滞留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素，并根据个人喜好添加少量蜂蜜和盐。

第二，节日期间摄入过多的脂肪，加上坚果零食的摄入量大幅度增加，如果发生消化不良，毒素会留在肠道并被重新吸收，对健康造成很大危害。节日过后，我们可以选择一些养胃消食、促进肠道快速排毒的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，坚持“少盐少油”的原则，采用蒸、煮、炖等烹饪方法。建议多吃一餐，量少一点，而且食物柔软易消化。对于损伤的胃粘膜，可以使用抗溃疡药如胃达喜和胃舒平。少喝刺激性饮料，如咖啡、烈性酒和浓茶。每天下午3点左右给自己加一杯酸奶，帮助胃肠道恢复胃肠菌群的平衡。

症状2:睡眠障碍和抑郁

地点:创造良好的睡眠环境

对大多数人来说，春节是一个漫长的旅程，亲戚朋友聚在一起，问候和发送，白天和晚上，缺乏睡眠。节日后反复失眠和早醒。与此同时，抑郁症和精神萎靡等症状也出现了。

牟颖建议参照“睡眠健康新七点”原则，创造良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠障碍和疲劳。1.在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，使卧室完全黑暗，可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。2.播放舒缓的轻音乐或英语光盘。3.睡觉前不要做任何精神活动，也不要谈论令人兴奋的事情。你可以做一些温和的活动，比如瑜伽或者床上运动，来放松你的大脑。4.尽量不要在白天喝咖啡和茶，也不要喝含有兴奋成分的食物，如可乐和可可巧克力。如果你真的想喝酒，避免在下午5点以后喝酒。尽早休息，并在固定的时间躺在床上。睡觉前半个小时不要吃东西，不要喝太多的水，睡觉前去洗手间，避免夜晚的干扰。6.提前1-2小时喝一小杯牛奶或红酒有助于睡眠和美容。7.睡觉前洗个热水澡，或者用热水浸泡你的脚，加入精油、生姜和薰衣草来放松你的身体和大脑。随着气温的上升，节后应该开始户外活动，这不仅可以加快血液循环，而且有益于肝气和血液循环。然而，由于初春的天气起初是温暖而寒冷的，它更适合于温和的运动，如游泳、瑜伽和跳跃运动。老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极和踢毽子。每天一次，每次持续20-30分钟，建议运动后的疲劳在10-20分钟内消失。在有雾的天气，应该避免户外运动，室内活动和家务也可以达到同样的锻炼效果。例如，30分钟的快走消耗15分钟的爬楼梯、25分钟的跳舞(中速)、40分钟的打扫房间、35分钟的擦洗地板等。

症状3:腰酸背痛和不适

地点:根据身体时间节奏安排工作和休息

春节过后，我开始有规律地工作。如果我多坐一会儿，我会感到背痛、脖子僵硬和腿疼。当我下班回家时，我感到不舒服，这和平时锻炼后的疲劳感觉不一样。我晚上休息了一会儿，第二天没有恢复得很好。

解放军第302医院中医科主任王建议，应尽快按照原来正常的工作节奏安排好作息时间。中医认为人体经络的循环有其气血旺盛的时间点。例如，晚上11点至凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的气血循环恢复的时间点。此时，应确保充足的休息。上午5时至7时是手阳明大肠经气血运行旺盛的时间，此时排便有利于肠道功能的正常运行，等等。总之，建议根据身体的时间节奏安排作息，使各系统恢复正常的运行节奏，尽快缓解腰酸背痛和全身不适等症状。

此外，可以采用一些有针对性的锻炼方法，例如，当工作中出现明显症状时，可以进行锻炼，简单的方法是保持身体直立，双手放在臀部，向后仰脖子，向后仰肩膀，逐渐增加力量和背部曲线的角度。这些操作相对灵活，能迅速缓解腰酸背痛，加上有规律的作息和饮食，很快就会恢复到理想状态。

症状4:恍惚和不安

地点:提前一天离开“休闲之州”

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，许多人就会害怕去工作，这很容易导致心理和生理失调。

解放军第302医院普通内科心理门诊副主任医师林力说，他提前调整，积极适应。从心理学角度来看，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人脑中心将建立一套高度紧张的思维和运作模式，使人们能够适应快节奏的工作和生活模式。如果人们突然从上述状态中停下来无事可做，原本适应紧张节奏的心理模式就会突然失去对象，而生理和心理的惯性会使人们在面对轻松的环境时感到不舒服。有些人会遭受抑郁、焦虑、悲伤、失落，甚至心悸、失眠等身心健康问题。建议从生活到工作和休息时间积极做出相应的调整。每个长假都有两个缓冲期——假期后和假期后。在假期的最后一天，一个人应该有意识地做一些与自己工作相关的事情，比如看报和思考一些问题，这有助于摆脱懒惰的“休闲状态”。思考一下去工作后应该做什么，以便调整你的心理来适应工作状态。你也可以每隔几个小时做一次缓慢而深呼吸，想象当你吸入和呼出你的过去时，你的紧张会离开你的身体。当心理症状严重时，可以在精神病医生的指导下服用一些药物来改善情绪和消除恐惧。代新·王君平