长年坚持这10个小习惯， 让你多活20年

早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当一个人在睡觉时，新陈代谢率会达到最低。当你早上醒来时，你的新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。

1.早上醒来时多吃点食物

早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当一个人在睡觉时，新陈代谢率会达到最低。当你早上醒来时，你的新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。你起床吃早餐越快，你的新陈代谢就会越快。如果你是一个晨练爱好者，确保在锻炼前吃一根香蕉，锻炼后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐，混合水果的燕麦片，或者一个煮熟的鸡蛋和一碗粥和面包都是不错的早餐选择。

在你有时间吃早餐之前，不要空手去上班。

如果你不能来吃早餐，你应该准备一块粗面粉面包，一点水果，如香蕉和一瓶酸奶，提前带到办公室。同样，当你饿的时候，你可以吃一顿丰盛的早餐，及时“补充”你的工作。有些人不吃早餐是为了减肥，这就更不对了。他们必须好好吃早餐。

3.像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的人比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。酸奶如此神奇是因为酸奶中富含钙离子。它起到催化剂的作用，使身体燃烧脂肪更快。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

睡眠好会增加体重

下一次在午夜，当你仍然渴望肥皂剧的时候，你必须对自己说，“你睡眠不足，很容易发胖。”无形中给自己一种压力。每天睡6小时的人比每天睡8小时的人平均重8磅。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压力荷尔蒙来减缓新陈代谢，第二天食欲也会增加。如果你必须在早上7点起床，你最好在前天晚上11点左右上床睡觉。睡觉前不要看电视，洗个热水澡或读一本好小说。

5.蜂蜜人类细胞的忠实*

面包加蜂蜜是你最喜欢的早餐吗？用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，像森林蜂蜜这样的黑蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化物质，可以保护细胞。它有益于血液，并能预防心脏循环系统疾病。

6.继续前进

将每天的锻炼分成两部分，例如，早上20分钟的力量锻炼和饭后半小时的步行，新陈代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练习比一次练习更容易消耗热量。每小时散步5分钟同样有效。但是不要犯这样的错误，不要认为锻炼会起作用。这种方法也有助于保持健康和减肥！

7、饮食应粗而不精

科学家通过观察受试者的胰岛素指数来研究纤维素在减肥中的作用。结果是:有规律地健康饮食。生水果、蔬菜和全麦面包比含淀粉的食物多消耗80%的热量。未加工食物中的纤维被人体直接吸收，而加工过的纤维被分解成糖并被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而导致体内脂肪的积累。

8、5分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压力荷尔蒙，因此会感到舒适和愉快。在这种放松的状态下，人们紧张的情绪得到释放，受压的皮肤也有一种休息的感觉。因此，不时提醒自己放松5分钟。

9.饭前饭后多加水

饭前饭后都应该多喝水。当身体缺水时，新陈代谢水平将比原来水平降低2%。此时，避免饮用茶、苏打水、咖啡和其他含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，人体只吸收一半的水分。

10.精神食粮

谁想变得聪明、机智和高效，就应该多吃富含碳水化合物的食物，并补充维生素b。核桃、面粉面包和香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力工作所需的精神营养。

长寿吃什么

1.松子清肠润泽肌肤

珍珠般的松子被广泛用于传统的皇家膳食，并一直被认为是滋养和强身健体。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。同时，松子是高质量的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。

如何健康饮食:松子的热量较高，通常会撒在食物上，一次一把。你不必吃任何额外的保健品。

2.大蒜消炎杀菌

在没有抗生素的时代，大蒜在拯救生命方面发挥了重要作用。在过去，行军时，盐和大蒜是必需的。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但是生大蒜是辛辣和刺激性的，所以患有胃炎、喉咙痛、痔疮、红眼病和痤疮的人不应该吃生大蒜。

如何健康饮食:避免空腹吃大蒜。你可以煮、炒或做泡菜来减少它的辛辣刺激。或者与饺子、面食一起吃，不容易伤胃。

3.白菜能止咳、化痰、抗癌

冬天，一切都会枯萎，但是卷心菜仍然像松树一样绿，受到人们的广泛欢迎。根据中国传统医学，卷心菜可以退烧、止咳、化痰。现代科学发现，大白菜是最受欢迎的抗癌明星，因为它的营养价值高，品种多，一年四季都可以吃。冬天是吃白菜的好季节。白菜中丰富的纤维和维生素C可以弥补冬季蔬菜和水果摄入量的不足。然而，虚寒体质的人不适合吃大量生的和冷的卷心菜，如泡菜。

如何健康饮食:吃火锅时，不要忘记加入尽可能多的卷心菜，以消除干燥和热量。

4.粥保护胃，滋养活力

在烹饪过程中，粥将食物中的有效成分释放出来并溶解成汤，因此易于消化和吸收，适合食欲不振和身体虚弱的人食用。粥的食疗效果一直在变化。葱白粥具有杀菌作用。芹菜粥能使排便和排尿顺畅。在热粥上撒些葱可以预防感冒。此外，粥还可以帮助药物达到更好的疗效。例如，杏仁、茯苓等传统中药材必须与粥一起食用，以保持药效持久，达到更好的效果。

如何健康饮食:热粥是最好的，用肉汤、蔬菜汤或蔬菜煮咸粥更好，能使食物的营养精华一次吸收。

5.海带有助于排便，不会增加体重。

海带热量低，富含胶质和矿物质，是一种适合现代人的美容保健食品。海带富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化和吸收，有助于排便顺畅。最大的优势是海带热量低。作为一种小吃，你不必担心发胖。它非常适合爱美的女性。

如何健康饮食:海带和醋是最佳搭配。醋可以软化海带。尝试将海带和醋混合。冰块海带汤可以突出醋的酸味，使味道更新鲜。

6.荞麦降低血压有助于睡眠

荞麦含有强抗氧化剂，能降低血脂，增强血管弹性，防止血液凝固，是一种很好的心脏食品。此外，它还具有良好的降血压和助眠作用。荞麦也是一种很好的大肠清道夫。它的纤维含量是普通白米的6倍，因此被称为“干净的肠子草”。

如何健康饮食:荞麦面可以凉拌和煮汤。荞麦和大米也可以一起蒸或煮。