坚持10大黄金定律延寿10年

有些人生动地用数字来描述健康和生活中各种因素之间的关系。健康是1，事业、财富、婚姻、名誉和财富都是0。拥有健康是希望和未来。相反，如果你失去健康，你就失去了一切。在健康方面，如果“十大黄金法则”能够实施，你的预期寿命可能会增加10年。1.食物多种多样，主要是谷类，粗细搭配。不要只吃大米、小麦、玉米、高粱、小米、大麦、燕麦、荞麦和其他谷物。粗粮与面粉和大米一起食用。

2.多吃蔬菜、水果和土豆。这三样东西富含人体所需的营养，主要是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质。它们富含水分，能量低，纤维含量高，所以它们能很好地控制体重和滋润皮肤。

3.每天吃牛奶、大豆或它们的产品。牛奶补充剂具有突出的钙效果，并且富含其他矿物质和维生素A；大豆蛋白消化率高，不含胆固醇。

4.吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。多吃鱼和家禽来减少猪肉的摄入量。猪肉含有太多脂肪。频繁进食会增加肥胖和慢性病的风险。

5.减少食用油的用量，吃清淡无盐的食物。建议成年人每天摄入25-30克食用油。推荐盐摄入量:成人每天6克(包括泡菜、酱油和酱油中的盐量)。

6.不要吃太多，每天锻炼，保持健康的体重。每天6000步是推荐量的起点。6000步不仅仅是行走，其他活动也可以转化为“步”。骑自行车、跑步、游泳和其他活动可以转换成1000步。自行车7分钟=1000步，拖地8分钟=1000步，太极拳8分钟=1000步。

7.一日三餐的分配应该合理，零食应该适当。一天三餐的能量摄入和能量分配比例约为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

8.每天多喝水，合理选择饮料。轻体力劳动者最好保证每天2000毫升的矿泉水，相当于3瓶半550毫升。特殊作业条件和高强度行业的工人应注意补充水。

9.每天都应该限制饮酒。如果尽可能多喝低酒精饮料，并且在适当的限度内，建议成年男性每天饮酒不超过25克，成年女性每天饮酒不超过15克。孕妇、儿童和青少年应避免饮酒。

10.每天吃新鲜有益健康的食物。鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食品富含蛋白质，容易滋生细菌并导致腐败。因此，大多数食物中毒是由动物源性食物引起的。购买食物时，应特别注意确定这些食物是否新鲜。死去的动物本身已经被细菌污染，应该坚决丢弃。