最健康优雅的走路方法，你会吗？

1992年，世界卫生组织指出，散步是世界上最好的运动之一。它简单易行，具有良好的健身效果。对男人、女人和孩子来说，开始这项运动还为时不晚。美国心脏协会的创始人怀特博士也提出，从进化的角度来看，散步是人类最好的运动。体育专家建议，如果独自行走让你感到无聊，你也可以用不同的方式行走，你会得到意想不到的健康效果。

1992年，世界卫生组织指出，散步是世界上最好的运动之一。它简单易行，具有良好的健身效果。对男人、女人和孩子来说，开始这项运动还为时不晚。美国心脏协会的创始人怀特博士也提出，从进化的角度来看，散步是人类最好的运动。体育专家建议，如果独自行走让你感到无聊，你也可以用不同的方式行走，你会得到意想不到的健康效果。

Xi体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路之前，我们首先要做好三个准备:1 .正确佩戴。穿双软底跑鞋保护踝关节不受伤害，穿舒适的运动服，这有利于身体活动。2.充分预热。做伸展运动，防止运动损伤。3.带上一瓶水，在运动中补充越来越少的水分，以防止脱水。

赶快去预防许多疾病。

许多权威研究发现，坚持每天快走可以有效地防治糖尿病、减少中风和预防老年痴呆症。拉夫堡大学的一项研究还发现，每天快走可以提高免疫力，降低30%的感冒几率。发表在《美国临床肿瘤学杂志》上的一项研究表明，患有乳腺癌的女性比那些不喜欢走路的乳腺癌女性的存活率高45%。对于更年期妇女来说，快走有更明显的保健作用。绝经后，女性患高血压、糖尿病和血脂异常的机会将逐渐增加。哈佛大学的研究发现，中年和老年女性每天可以快速行走45分钟到1小时，并且风力风险可以降低40%。

古博指出，为了保证锻炼效果，快走一次至少要40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间，每隔一天步行一次，从半小时开始，在逐渐适应之后，他们应该坚持每天锻炼。一般人在快速行走时会感到有点气喘和出汗，这表明运动量已经达到标准。有些人喜欢背着手走路。像这样走路的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸、抬头、收腹、提臀和摆动手臂。重要的是要注意，糖尿病患者在快走时应该带一块糖，以防止低血糖事故。

向后走来治疗腰疼

倒退行走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤并通过这种方法练习。后来，一些体育专家指出，倒着走实际上是一种很好的锻炼方式。北京体育大学教授吴文江指出，逆向行走可以锻炼平时很少使用的腰部和背部肌肉，并平衡锻炼效果。对于久坐不动的人来说，向后走可以有效缓解身体疲劳和腰酸背痛。

然而，苟波警告说，老年人的身体功能恶化，他们的平衡能力下降。当他们向后走的时候，他们可能会因为看不到身后的路况而摔倒和颠簸。此外，老年人腿脚虚弱，后退时不能走得太快，所以锻炼强度很小，对心肺功能的锻炼效果很小，锻炼效果不经济。因此，老年人应该尽量不要向后走。有人建议喜欢向后走的人应该尽可能选择平坦的路面。在周围人相对较少的环境中，他们可以每天前后行走半个小时，这样他们的所有肌肉都可以得到锻炼。

逐步减缓便秘

中国科学院教授杨莉指出，锻炼本身就是改善便秘的天然药方，而且每一步都更有针对性。一步一步走的要点是左脚和右脚应该轮流踩在两脚之间的中间线上。当左脚和右脚底接触地面时，他们应该分别向左和向右扭动臀部，以保持上半身放松。这种行走方式可以带动胯部扭转，有助于增加腰部力量，刺激胃肠蠕动，并能有效防止便秘。步行一步的运动量不需要太大。把它作为日常步行锻炼的一部分。500米就够了。此外，走路时，应注意摆动臀部的动作幅度，不要扭过头，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

轻拍的同时*呼吸

走路时，双手半握，老虎的嘴张开成是弯曲的。左脚向前迈步时，双手向身体两侧张开。左脚着地时，右手轻轻拍打左胸(上四分之一区域，乳头为起点，分别画出水平线和垂直线)，左手拍打右下背部。然后踩住你的右腿，用你的左手拍打你的右胸，用你的右手拍打你的左下背部，向前移动时拍打。北京科学健身专家讲座小组秘书长赵执信表示，这种散步方式可以锻炼肺部，帮助呼吸顺畅。走路时，保持身体直立，眼睛向前看。

你想走路不带驼背吗

由于背部肌肉无力和松弛，老年人经常遭受脊柱变形和驼背之苦。走路的时候，你最好离手远一点，放松背部肌肉。同时，你也可以锻炼背部和腹部的肌肉来减轻腰部的负担。行走时，应注意保持上身挺直，下巴向前伸展，头抬高，肩膀向后伸展，步幅应为两臂之间的距离，两臂应同时前后摆动，通常每分钟80 ~ 90步为宜。

走路，跑步，燃烧脂肪

Goubo指出，先做短时间的高强度运动，然后再做长时间的低强度运动，这样身体就有时间恢复，这就是所谓的间歇训练。与持续有氧运动相比，间歇训练法具有更高的运动强度，可以减轻运动后的疼痛和疲劳。与此同时，高强度的锻炼也会使脂肪燃烧得更快。锻炼时，你可以快速跑15秒，然后步行45秒，这样你可以交替运动20分钟。你也可以跑60秒，然后跑3分钟，这样你可以交替跑30分钟，如果你坚持很长时间，就会看到效果。这种方法相对较强。运动后，你应该摇动你的腿，摇动你的手臂，放松你的整个身体来缓解你肌肉的紧张。

在正确的方向行走时有良好的气质

伊丽莎白二世女王一直表现出健康和活力。一个重要的原因是她有独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末散步。她走路的方式很特别。她使用“积极的步法”。向前行走时，你不需要像士兵一样保持标准的姿势。只要你触到脚底，昂起头，直视前方，一直坚持到出汗，你就会达到锻炼目标。

踮起脚尖走路可以保护肾脏。

中国中医研究院西苑医院老年学中心的李月华教授指出，随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐衰退。中医认为肾是“先天之本”，与骨骼、牙齿和耳朵密切相关。因此，老年人肾气下降主要表现为腿部无力、牙齿松动、听力丧失等。有这些症状的老年人不妨试着踮着脚走路。踮起脚尖行走时，前足内侧和足拇指起支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经在此通过。这样，足三阴可以得到按摩，足少阴的肾经可以温补肾阳。每天，你可以踮着脚走大约10分钟。你可以中途停下来。当你累了，你可以休息，达到刺激穴位的目的。然而，踮着脚走路是很困难的，尤其是对老年人来说，有必要一步一步来，最好在锻炼开始时有一个助手在你身边。坚持很长时间，不要每次都做得太多。患有严重骨质疏松症的老年人不建议踮着脚走路。