每个年龄段如何保养膝盖 ？超全特实用！

膝盖是人体最大、最复杂的关节。膝盖属于铰链关节。它是我们身体中为数不多的只能朝一个方向运动的关节之一。膝关节也是人体最大的承重关节，正常人膝关节的平均重量为35公斤。 它承受的重量越大，关节软骨磨损、肌腱损伤和膝关节退化的可能性就越大。膝盖是人体最大、最复杂的关节。膝盖属于铰链关节。它是我们身体中为数不多的只能朝一个方向运动的关节之一。膝关节也是人体最大的承重关节，正常人膝关节的平均重量为35公斤。

它承受的重量越大，关节软骨磨损、肌腱损伤和膝关节退化的可能性就越大。

膝盖的承重倍数如下:

1.躺下时，膝盖的重量几乎为零。

2.站立和行走时，膝盖的重量约为1 ~ 2倍。

3.上下斜坡或上下楼梯时，膝盖的重量约为3 ~ 4倍。

4.跑步时，膝盖的重量大约是4倍。

打球时，膝盖的重量大约是6倍。

6.蹲下和跪下时，膝盖的重量大约是8倍。

例如，一个体重50公斤的人，膝盖每走一步应该承受200公斤的重量。(50*4次)

人类膝关节质量达到了15年来的最佳状态。

15岁前:

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛大多在膝关节附近。

15-30岁:

膝关节处于“完美状态”，可以说是不知疲倦地工作。只要膝关节组织没有受损，膝关节组织的存在就基本上感觉不到。

30-40岁:

髌骨软骨在早期轻微磨损，将有一个脆弱期和短期膝关节疼痛持续几周到几个月。有些人甚至可能没有注意到它。髌骨软骨是人体膝关节中一层3 ~ 5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动的冲击。

然而，由于在髌骨软骨中没有神经分布，在全层磨损之前的脆弱时期，“警告信号”只会发出一次，在此期间应避免剧烈运动。也是从这个时候起，膝关节的使用不再是任意的。

40-50岁:

走了很长一段路后，膝关节的内侧容易疼痛，用手轻轻摩擦后就会缓解。在膝关节中，半月板的功能是缓冲振动和保持稳定。60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此内侧半月板的退化较早发生。由于半月板上有神经分布，人们在退变时会感到疼痛。这种现象的出现提醒人们，是时候开始保持关节了。

50岁以上:

膝关节会感到明显的疼痛，因为髌骨软骨的“使用寿命”已经结束，软骨完全磨损，关节炎已经发生。在这个时候，应该少用关节来减少剧烈运动，尤其是爬楼梯和爬山。必要时可以使用拐杖来减轻膝关节的压力。

中老年人膝关节疼痛的原因

中年以后，膝关节的肌腱和韧带开始发生退行性改变，关节腔内的滑液分泌减少，关节骨表面的长期摩擦形成骨磨损，关节周围的组织由于炎症等原因容易发生纤维粘连，所以老年人经常感到膝关节僵硬。

当运动时，它会发出“咔嗒”的玩耍或摩擦声，当感冒或过度运动时，会引起疼痛、肿胀和关节腔积液。在严重的情况下，它还会导致老年人的关节畸形和残疾。具体而言，中老年人膝关节疼痛的原因如下:

1.慢性滑膜炎:膝关节慢性疼痛和肿胀。检查显示滑液渗出和肥大。

2.髌骨偏移:运动后膝关节疼痛和无力，休息后改善，下蹲时疼痛。

3.膝关节游离体:患者腿软或有关节粘连感，髌骨下有摩擦声。

4.前髌骨滑囊炎:有外伤史，检查时引起前髌骨疼痛和压痛。

5.骨关节病:久坐或久蹲、站立、上下楼梯时，关节疼痛明显，休息后缓解。欢迎光临:养生客厅

6.假痛风:有许多男性患者，其中大多数位于膝关节。红肿疼痛，皮肤温度高，发作时功能受限。x线片显示半月板和关节软骨钙化。

7.股骨头坏死:髋关节病变有膝关节疼痛症状。

膝关节不同部位疼痛

1.膝盖外侧髂胫带疼痛。

2.膝盖周围的前膝盖疼痛也称为髌股关节疼痛。

3.膝盖以上疼痛，可能是四头肌腱炎。

4.髌骨上方或胫骨上部疼痛可能是滑囊炎。

膝关节疼痛的日常保健；

1.不要在路上走太久。当你的膝盖感到不舒服时，立即休息。

2.不涉及太多运动的练习，如跑步、跳高和跳远。

3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。比如蹲马步。

4、不要做膝关节半屈旋转，防止半板损伤。

5.保持理想的体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖保暖，可以穿裤子，护膝保护膝盖。

7.移动不太重的物体，少穿高跟鞋。

8、避免外伤和过度劳动。

鞋子的选择非常重要。一双合适的鞋子不仅能让你走得舒服，还能减少锻炼时对膝盖的冲击和压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽度和长度合适，能正确保持脚弓的弧度。

(2)鞋的重量应该轻，鞋底不应该太软，应该有点厚。

(3)鞋跟可高达2-3厘米，当鞋底平坦时，行走时容易疲劳。

(4)鞋底有防滑纹。

缓解膝关节疼痛和穴位的治疗配方:

急性扭伤找梁丘，关节积水找小牛鼻子，

用冰冷的膝盖寻找昆仑；膝盖疼痛应该经常按摩。

加胆经和膝阳关；足三里的疾病不会继续存在。

下跪和膝盖流血的方法；肘为膝疾，以解忧愁。

当我的膝盖受伤时，我应该锻炼吗？

在膝盖受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的继发性损伤。随着时间的推移，膝关节的半月板会因磨损而失去保护和缓冲功能，体重较重的人可能行走不便。

膝关节是铰接关节，只能前后移动，不能左右移动。当膝关节受伤时，首先要做的是注意保护。如果允许，可以进行简单的前后运动来促进膝关节的血液循环。然而，它不适合激烈的活动。锻炼不容易造成膝关节僵硬。过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍然是基于关节不感到疼痛的程度。

适当的肌肉力量和稳定性训练可以预防和保护膝关节。

1.侧卧运动:侧卧时，膝盖和脚跟一起轻微弯曲。头靠在左臂上，眼睛直视前方。右手握着大约1到2公斤的重量，放在腿的外侧。然后收紧腹部，收紧臀部，尽可能抬高右腿的膝盖，保持几秒钟，然后放下。重复练习15次，然后换腿。

2.抬腿练习:站在一个稳定的长凳或台阶后面，用右脚踩(不要让脚跟悬空)，将重心集中在右脚上，抬起身体，左脚脚趾与台阶接触，并坚持1-5秒钟。然后放低你的左脚，轻拍地面。重复8到10次，然后换腿。

3.桥接练习:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开，臀部宽，双臂在两侧。慢慢抬起臀部，平稳离开地面。然后慢慢放下。重复15次。

4.腿部伸展运动:平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。伸出你的左腿并伸展它

拉下带子或毛巾，用双手握住带子的两端。用拉带把你的腿拉到胸前，然后用力拉伸你的小腿10到30秒，锻炼你的小腿肌肉和腿筋。重复这个动作3到5次，然后换腿。

规定饮食

多吃维生素K(如豌豆和花椰菜)或服用一些氨基葡萄糖补充剂对膝盖健康有好处。