中医养生长寿三大法宝： 养精 、养气 、养神！

生活有三个要素，即能量和精神。养生有三大法宝，即养精、养气、养神。

生活有三个要素，即能量和精神。养生有三大法宝，即养精、养气、养神。几千年来，中国人在养生长寿方面积累了丰富的经验，可以概括为这三个方面。世界卫生组织提出的“四大基石”——合理的饮食、心理平衡、适度的锻炼、戒烟和戒酒是健康长寿的基础。我们中国人的三大法宝——滋养精气和精神——是对长寿之路更深刻的总结。在落实四大基石的基础上，我们也应该走向三大法宝。

一、保存精华的日常方法

什么是本质

“本质”有两个来源。一种是先天遗传物质，它是从父母那里遗传来的，起着“生命之根”的作用。另一种是由食物产生的营养物质，属于后天获得的精华。先天精华需要营养来维持人类的生命活动。此外，它还呼吸大自然的精华，与营养一起形成后天的精华。

滋养精气的方法

滋养精子的方法有很多，其中最重要的有三个方面:

首先，节欲保护本质，记住“彩色人物头上的一把刀”

首先，禁欲是培养精子最重要的方式。因为过多的射精会耗尽一个人的精气。根据《黄帝内经》的说法，它被称为“精气神聚”。人们认为，肾精必须在追求长寿的过程中积累起来，这是生命的基石，就像水库里的水可以不断滋养农田一样。这种精气藏在肾脏里，具有“生髓治骨”的功能。肾脏负责提升大脑和骨骼。如果肾精丢失，骨骼和大脑将受到损害。因此，如果人们有不受控制的性行为，这就像一把斧头砍下我们自己的身体。有些人做了统计。中国的皇帝总数是402。他们的平均寿命只有30多岁。其中一个重要的原因是有太多的小妾。

第二，按摩经络，促进精子繁殖。

中医认为为了保持精气，经常按摩小腹是必要的。小腹的准确位置在肚脐以下1.5英寸，肚脐以下3英寸(4个水平手指)处有一个叫关元穴的穴位。关元穴与肚脐连线的中点是小腹。我们可以用手掌上的劳宫穴来按摩小腹和小腹的位置。我们可以顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般是120次，我们会感到小腹温暖而热。

同时，还按捏命门点。命门穴对应于肚脐，位于人体背部肚脐的正后方。方法和捏腹部一样。生命之门是生命之门，我们必须守护它。

第三，平衡营养，注意补充精华。

“得粮者兴，失粮者亡”，特别是那些身体虚弱的人，必须依靠饮食营养来充实气血。因此，全面均衡的饮食是保存精华的重要手段。在饮食上，你应该多吃些有营养的东西，如动物肾、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子、生地、生地汤都很美味。多吃这些食物不仅有利于延年益寿和强身健体，而且有利于治疗遗精和早泄。

二、日常养气的方法

什么是气？

气不仅是维持人体生命活力的物质，也是人体器官和运动器官的能力。它不仅是物质，也是功能、能量和信息。气运行的通道是经络。气有三大功能:第一，它能促进经络气血的循环。第二个是气化，这是物质和能量转换的过程。气作为新陈代谢的动力，可以促进人体的生长发育，维持内脏、组织和器官的功能活动，调节人体的正常体温。第三是防御功能。气具有辟邪的功能。气不仅能保护肌肉表面，防止外邪入侵，还能对抗邪气，驱逐邪气。

人体内有四种气

第一种气叫做元气。它是从父母那里继承来的，是生命的主要“气”。元气又称气，来自肾，因为肾储存精气，精气可以转化为气。

第二种气叫做宗气。宗气主要来自后天的气，是气。

第三种气叫做戚颖。戚颖是一种营养物质，广泛存在于人体的血管中，对人体有滋养作用。

第四种气叫做防御气。它在人体表面运行，起到保护人体和抵御外界邪恶的作用。

最重要的是保持这四种气。

第50营呼吸养气法

中医的养气方法和养精法一样，涵盖了医学、食品、针灸、指导和气功的所有领域。这里只有一个简单易行的50营呼吸法。

中医认为人体经络之气必须昼夜运行12小时的“50营”，即14条经络运行50周。相应地，为了适应营气和防御气的流动，呼吸应该减慢，6.4秒的一次呼吸是最正常的。我们的呼吸越慢，我们的脉搏就越慢，我们的生命进程就越慢，我们的寿命就越长。呼吸如此缓慢，生命如此漫长。第50营呼吸和呼吸法是将呼吸减慢到6.4秒，并形成习惯。这里有一种平稳呼吸的方法:

第一个是腹部在吸气时膨胀，呼气时收缩，这被称为后续呼吸。老子曾经说过，天地就像风箱。如果人体在呼吸时能使腹部有节奏地膨胀和收缩，就像拉风箱一样，就能满足要求。

第二，缓慢的呼吸需要四个词:深、长、均匀和精细。深沉，是一口气到底；长，长，慢下来；均匀，对称；精细意味着精细，而不是粗糙。

还要注意:“大面积吸气，呼出一条线。”被吸入的是自然环境中的洁净空气。一个人应该吸入大面积的空气，呼出体内浑浊的空气。一个人应该慢慢呼气，呼出一条线。

三、滋养心灵的日常方法

在人类生命的三大宝藏中，上帝是最重要的，因为上帝能指挥本质与和谐，这是生命活力的综合体现。当人体充满能量和活力时，它就会变得健康和充满活力，而健康和充满活力的状态正是人体需要达到的。养心法是中医宝库中最丰富、最神秘的方法。这里首先介绍一种简单的“养心五法”。

1.练习的“五心养神法”

运动的“五种心法”是按摩人体的五个中枢穴位。

第一个是头部的中心——百会穴。经常用手掌按摩它，因为它是所有阳的汇合处。压下它有提神醒脑和降血压的作用。

第二个是胸部的中心，叫做钟山点。跳动它可以消除心脏的闷闷不乐，改善心肺血液循环。现代科学发现，人们总是从胸腺开始衰老，所以在这里跳动通常有延长寿命的效果。

第三个是腹部的中心，也就是下腹的位置。小腹是生命的先天基础，应该得到很好的保护。每天早晚按摩，至少2次，最多4次，顺时针60次，逆时针60次，让小腹感觉温暖舒适。

第四个是手掌，是劳宫穴和心包经上的穴位。经常按压掌心劳宫穴具有强心的功效，长期坚持可以减少心火。

第五是脚背，即涌泉穴。准确地说，涌泉穴位于足底中线前1/3和后2/3交界处的凹陷处。每天晚上睡觉前半小时，先搓热手掌，然后用右手掌按摩左涌泉，用左手掌按摩右涌泉。能降低心火，增加肾水，促进能量平衡和物质转化。第一个效果是治疗失眠。

2气功的“五心养神法”

这是指五个穴位的结合方法。主要的方法是站在桩上。当你站着的时候，你应该自然地分开你的腿，和你的肩膀一样宽，举起你的手，面对劳宫穴，感受两个劳宫穴之间的热气流。然后稍微向外拉你的手，体验一些拉力。向内收集也是如此。按压气球后，我觉得劳宫穴之间的空气越来越热。

这时，你开始将注意力集中在头顶，即百会穴。你期望太阳和月亮在百会穴上方。你会觉得百会穴有点热，而且越来越热。这就是“头心”。那么太阳和月亮的光将会从百会穴落下，并且立刻射到胸部的中心，也就是“仲丹田”的膻中穴。这时，应该感觉到的天被太阳和月亮照亮了，而且越来越热。然后想象太阳和月亮下降到小腹的中心，即“小腹”。我觉得腹部也开始发热，越来越热。然后热流继续下降，将冷空气驱至脚底中心的涌泉穴，并通过涌泉穴将冷空气送入地下，这就是古人所说的“洗心”。日月之光照耀全身，达到心灵明亮的状态。这不仅对保持精神状态非常重要，对增强活力也非常重要。

“五心养神”法必须结合实践。在锻炼和气功之间，必须先练习锻炼的“五心”，然后再练习气功的“五心”。