一分钟长寿习惯

一分钟长寿习惯

1.伸腿润滑膝盖。如果你整天坐在办公室里，膝关节将缺乏关节液的“润滑剂”，这很容易导致膝关节疼痛。坐在椅子上，双腿伸直，脚跟离开地面，收紧膝盖以上的股四头肌，2秒钟后放松。重复5次，润滑你的膝关节。

2.嗅苹果可以缓解焦虑。研究证明，青苹果的味道有助于消除焦虑。另一项研究发现，嗅苹果也能减轻受试者的头痛。研究人员推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头部和颈部肌肉放松。

3.喝含有肉桂的咖啡来缓解压力。肉桂是一种富含抗氧化物质的香料。一些研究发现，它可以降低血压和缓解压力。

4.挤牙膏前先刷牙，这样牙龈出血会少一些。使用牙膏前，先刷30秒钟，这样可以去除60%的牙渍，减少一半牙龈出血的机会。刷毛应该干燥柔软。干刷牙后，用水冲洗，然后用牙膏正式刷牙。

5.用音乐锻炼听力。首先，把音乐调到合适的音量(在这个音量下，你仍然可以进行正常的对话)；然后，试着挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以让你获得辨别日常声音细节的能力。

6.锻炼时更容易坚持吃薄荷糖。一些研究发现薄荷的味道可以改变人们对锻炼时间的敏感感知，这样你就不会觉得坚持锻炼很难了。

7.洗手的时候要洗指甲，清除隐藏的细菌。人体上细菌最多的地方之一是指甲缝，所以每次洗手时，你都应该用肥皂清洗指甲缝以去除隐藏的细菌。

8.站在角落里，伸展你的肩膀。如果你需要长时间坐在电脑前工作，请站起来走到办公室的角落做一些伸展运动。双手平行于肩膀抬起，手肘和前臂靠着墙角的两面，尽量向墙角内侧倾斜，放松肩部和胸部肌肉，保持15秒钟。

9.早起，学习“猫式”放松。四肢接触床面，背部拱向天花板，就像一只受惊的猫。10秒钟后，调整姿势，手臂和大腿垂直于床面，肚脐尽可能贴近床面。每天早上轮流花30-60秒来做这件事，这可以改善血液循环，放松身体。

10.服用多种维生素来延长你的寿命。为了补充饮食中不够的维生素和矿物质，服用多种维生素是一种相对快速的方法。确保你每天服用400国际单位的维生素D，因为内科报告显示，这一剂量的维生素D可以将过早死亡的风险降低7%。

11.听舒缓的音乐，调整你的心率。一些舒缓的音乐可以调节心率。在正常情况下，尽量将心率保持在每分钟60次。

12.慢慢吃，少吃点，控制你的食欲。当你慢慢吃的时候，你通常会吃得更少。你可以改变你不常用的手来使用餐具(例如，右手用左手)来控制吃饭的速度。此外，小盘子可以用来控制食物摄入。一项研究表明，当人们在大盘子上提供自助餐时，他们会下意识地尽可能多地提供。

13.配红酒，保护你的牙齿。像花椰菜这样脆的蔬菜可以带走留在嘴里的红酒，让牙齿更白更亮。

14.自制冰泥袋缓解疼痛。冰袋可以缓解肌肉、膝盖和脚踝的疼痛。将1/2杯水和1/2杯酒精混合，放入一个封闭的袋子中，在冰箱中冷冻2小时，使它们变成软的冰泥而不是冰冻的冰。

15.赞美你的爱人，拥有幸福的婚姻。一项研究证明，不幸福的婚姻会使你生病的几率增加35%，寿命缩短4年。让你的婚姻更幸福的一个简单方法就是经常赞美你的爱人。国家健康统计中心的一项研究发现，74%的幸福夫妇称他们的爱人让他们开心，并试图让他们开心。

16.将食物切薄以减少热量摄入。日本健康食品研究协会发现，蔬菜切割后，看起来比相同数量的未切割蔬菜大27%。因此，当你想控制你吃的食物量时，你可以把食物切成小块，误导你的感官，让你认为你已经吃得足够多了，很容易减少卡路里的摄入。

17.用手捂住眼睛以缓解疲劳。将你的手揉至发烧，然后放在你的眼睛上。温和的按压和更高的温度可以充分放松眼睛。

18.在鼻孔涂凡士林以减少烟雾吸入。如果你在尘土飞扬或烟雾弥漫的地方工作，请在鼻孔涂上凡士林，这样可以防止你吸入过多的有害颗粒。

19.袋泡茶辅助治疗口腔溃疡。将湿茶包敷在溃疡表面有助于愈合伤口，因为茶中的丹宁酸可以起到收缩剂的作用。

20.抱住你的手臂，缓解冰冷的手。当你感到手指冰冷甚至麻木时，请拥抱你的手臂。这个动作可以让血液流入你的手指，从而温暖你的手。

21.多咀嚼，减肥。如果你有喝苹果汁的习惯，你还不如吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现，与喝果汁相比，吃水果可以减少20%的每日卡路里摄入量。研究人员还发现，咀嚼可以促进你分泌更多的激素，让水果在消化道停留更长时间，感觉更饱。

22.经常吃醋，防止血糖上升。烹饪时，加入更多的醋来减缓糖分的增加。因为醋酸可以和酶一起分解碳水化合物。

23.调节后视镜以防止背痛。驾驶时，请将后视镜向上倾斜一点，这样可以让你坐得更直，防止长时间驾驶造成的下背部疼痛。

24.在茶中加入柠檬可以大大提高茶的功效。在茶中放一片柠檬可以使茶中的抗氧化物质比平时多发挥20%的效果。

25.在餐桌上放些花来增进幸福。当人们看到桌上的玫瑰、郁金香、雏菊和其他花时，他们往往会感觉更好。哈佛大学的一项研究指出，人们早早起床，看到餐桌上的鲜花，这将带来充分的快乐。

26.早起，读个笑话来提高免疫力。你可以在早上看一个笑话，让自己开怀大笑，因为一些研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。

喝牛奶有助于戒烟。杜克大学的一项调查发现，牛奶会让香烟味道更差。因此，在你想吸烟之前喝牛奶，这会降低你吸烟的兴趣。

28.服用止痛药和喝茶有很好的止痛效果。当服用布洛芬(一种止痛剂)来缓解头痛时，你可以同时喝一些茶或咖啡来更快地解决问题。研究发现，在400名头痛患者中，71%的人吃了相当于两杯咖啡的布洛芬和咖啡因，他们的头痛很快就缓解了。然而，只有53%的服用布洛芬或咖啡因的人能迅速缓解头痛。

29.检查足部皮肤以预防黑色素瘤。黑色素瘤不仅发生在裸露的皮肤上，也发生在阳光不常见的地方，例如脚。黑色素瘤最常见于脚的三个部位:脚底、脚趾之间和脚趾下或周围。脱下你的鞋子和袜子，检查你的脚的皮肤。注意新长出的不对称形状、不同大小、颜色和厚度的麻子。这种检查最好每月进行一次。

30.穿袜子有助于睡眠。瑞士研究人员发现，当人们感到温暖的手和脚时，他们更容易入睡。因为温暖的手和脚可以扩张血管，这样热量可以更快地从身体的其他部位散发出去，身体变得更凉爽，你会更快地入睡。当你想睡觉但睡不着时，停止数羊，穿上一双宽松的袜子，这会让你睡得快一倍。