最适合睡觉前吃的三种食物,你知道多少

睡觉前最好吃的三种食物，你知道睡觉前喝多少吗？营养学家说，睡觉前，你可以喝一些红酒、蜂蜜水、牛奶等，这更有利于促进睡眠。喝蜂蜜水也有通便的作用。现在，让我们在睡觉前多了解一下这些适合饮用的饮料。

1.亲爱的

中国传统医学中有一句谚语:“朝鲜盐水，晚上喝蜂蜜汤”。这意味着每天早上起床，空腹喝淡盐水，晚上睡觉前喝蜂蜜水。这是因为早上喝苦咸水可以稀释醒来时变得非常粘稠的血液，并且有一点消炎作用，可以润胃和缓解便秘。晚上喝蜂蜜水有助于美容和健康，并补充各种微量元素。

因此，一个更科学的方法是晚上留下蜂蜜水喝，早上喝淡盐水。此外，蜂蜜还具有润肠、解毒、润肺功效，睡前喝一杯蜂蜜水可以缓解第二天清晨的便秘，有利于治疗便秘。

2.红葡萄酒

淡红葡萄酒可以美容。睡觉时喝一点红酒有助于睡眠。红酒含有人体维持生命活动所需的三种主要营养素:维生素、糖和蛋白质。葡萄糖是人类维持生命和增强体质不可缺少的营养素，是人类能量的主要来源。葡萄酒中含有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。

葡萄酒中还有许多有机酸，如葡萄酸、柠檬酸和苹果酸，大多来自葡萄汁，能有效调节神经中枢，放松肌肉，促进血液循环，是脑力和体力工作者不可缺少的营养物质。干红葡萄酒还含有Ve、Vb、VB2等维生素和钙、镁、铁、钾、钠等矿物质，其中矿物质与多种微量元素的结合远远优于最高品质的矿泉水。

3.牛奶

饮用牛奶的时间对人体对牛奶中营养物质的消化和吸收也有一定的影响。晚上喝牛奶含有L-色氨酸，这是一种生化物质，会让人感到疲倦和困倦，还含有微量吗啡。这些物质具有一定的镇静催眠作用，尤其是左旋色氨酸，它是大脑合成羟基色的主要原料。血清素在大脑睡眠中起着关键作用。它可以暂时抑制大脑思维活动，从而使人想睡觉而没有任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收。牛奶中的钙也能消除紧张，更有利于睡眠。另外，晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中的钙会被血液慢慢吸收，血钙会在整个晚上得到补充并保持平衡，所以骨骼中的钙不需要再次溶解，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是好的。

老中医建议:

1、坚持定期日程

周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起床晚，周日晚上你可能会失眠。

睡觉前不要吃喝

睡前两小时吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡觉前远离咖啡和尼古丁。

有人建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，定期体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

5.保持室温稍凉

卧室里稍低的温度有助于睡眠。

6、晚上睡大觉

白天睡觉可能会导致晚上“睡眠不足”。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午三点以后你不能睡觉。