11招打响男人的保"胃"战
胃似乎很强壮,可以消化一切,但它也是一个相对脆弱的器官。起伏进入胃,很容易“受伤”。几乎所有胃病的发病率,尤其是胃溃疡和胃癌,男性比女性高得多。这与男人的不良生活习惯有关。如果你不小心,它会很容易“掉下来”,成为你体内的定时炸弹,会一次又一次地攻击你。因此,有句谚语说“十胃九病”,而患胃病则需要“十病九养”。胃似乎很强壮,可以消化一切,但它也是一个相对脆弱的器官。起伏进入胃,很容易“受伤”。几乎所有胃病的发病率,尤其是胃溃疡和胃癌,男性比女性高得多。这与男人的不良生活习惯有关。如果你不小心,它会很容易“掉下来”,成为你体内的定时炸弹,会一次又一次地攻击你。因此,有句谚语说“十胃九病”,而患胃病则需要“十病九养”。
为了保护你的胃,你不妨从以下几个方面入手。
1.养成良好的饮食习惯
食物主要是清澈、柔软和松散的。用餐应该是科学的,应该坐着,而不是站着或蹲着。适当定时定量,每餐饭量适中,一日三餐定时,在规定时间内,无论饿不饿,都应主动进食;建议少吃多餐,只吃七份,避免暴饮暴食,改变“忘记吃饭睡觉”和“一次吃一顿饱饭”的饮食习惯,这样胃才能保持有规律的活动。
2.合适的温度
饮食的温度应该“既不热也不冷”。少吃生冷硬的食物。过多的热、冷、硬食物进入胃后会刺激胃粘膜,引起胃病。
3.慢慢咀嚼和吞咽
吃得太快会增加胃的负担,导致胃部肌肉疲劳,胃动力下降,并容易造成胃部损伤。因此,食物应该充分咀嚼,这可以使食物尽可能薄,以减少胃的工作负荷。你咀嚼的次数越多,分泌的唾液就越多,唾液对胃粘膜有保护作用。
4.饮水的时机
最佳饮酒时间是早上空腹起床,每顿饭前一小时。饭后立即喝水会稀释胃液。将米饭浸泡在汤里也会影响食物的消化。饭前最好喝汤。
5.饭后不要锻炼。
俗话说,饭后一百步等于九十九步。然而,“饭后”绝不仅仅是饭后。一个人应该在饭后20到30分钟开始散步,这有助于消化。
6.注意防寒
感冒会减缓胃的活动或导致胃痉挛,所以要注意保护胃免受感冒。
7.避免刺激
香烟中的酒精和尼古丁会刺激胃粘膜,导致胃粘膜缺血缺氧、胃功能障碍和胃病。因此,为了保持或恢复胃的健康,必须控制酒精和烟草。少吃辛辣食物,如辣椒、胡椒、过酸、油炸、烘烤、烟熏等。少喝烈性和刺激性饮料,如浓茶和咖啡。
8.快乐餐
我们都经历过这种经历。当我们心情不好时,我们的胃口也不好。这是情绪对胃的影响。中年男性工作努力,生活压力相对较大。这些对大脑皮层的反复不利刺激很容易导致胃部损伤。因此,有必要保持心理幸福和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等负面情绪刺激对脾胃功能的影响。吃饭时,专注于食物的味道和口感,避免吃饭时思考的坏习惯,把商务谈判、工作问题和孩子的问题带到餐桌上。
9.小心吃药
记住不要自己吸毒。许多药物刺激胃粘膜,可损伤胃粘膜,甚至引起溃疡。如阿司匹林、消炎痛、糖皮质激素等。太冷的中药,如大黄和黄芩,不宜长期服用。
10.维生素c补充剂
维生素C对胃有保护作用。保持胃液中维生素C的正常含量,可以有效发挥胃的功能,保护胃,增强胃的抗癌能力。
11.注意食品卫生
生瓜果应该清洗干净,不要吃变质的食物,因为被污染的变质食物含有大量的细菌和细菌毒素,对胃粘膜有直接的破坏作用。