不管啥活动，只要动起来就比坐着强

我们迈出的每一步都非常重要。动总比坐着好。

20世纪50年代，一项研究发现，伦敦公交车司机的冠心病发病率高于其他公交车售票员。从那以后，人们开始意识到久坐不动的生活对健康有害。世卫组织指南建议18 -64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

然而，在快节奏的城市生活中，这个数字可能会让相当多的人觉得目标难以实现。此外，许多基于自我报告的活动在准则的基础上不一定准确。那么，未能达到指南推荐的锻炼水平对健康有帮助吗？

来源:皮克斯拜

英国医学杂志(BMJ)的最新出版物对英国健康研究所、哈佛大学和其他国际学术机构联合进行的一项研究给出了肯定的回答。研究表明，无论强度如何，只要开展更多的活动，就与中老年人的低死亡率有关。

BMJ在同一时期发表的社论指出，我们采取的每一步都非常重要。“这一分析澄清了以前的发现，并证实即使是轻微的活动也有利于健康，而且观察到的身体活动对死亡率的影响比以前的数据高得多，这可能是活动水平测量准确度提高带来的帮助。”

这是一个系统的评估和荟萃分析。筛选后纳入了8项高质量的前瞻性队列研究。这些研究客观地测量了身体活动和久坐的时间和强度，以及通过可穿戴设备与死亡率的相关性。其中，轻度活动包括慢走、烹饪和洗碗，而中等强度活动是指让人喘气的活动，如快走。最终分析的数据包括36383名受试者，平均随访时间为5.8年，其中2149名(5.9%)受试者死亡。

在对潜在的影响因素进行调整后，研究人员发现:

不管活动强度如何，任何体力活动都会显著降低死亡风险。例如，如果只进行轻微的活动，活动量最大的人比活动量少的人的死亡风险低62%。根据中度到重度活动的标准，活动量最大的群体的死亡风险低48%。

此外，即使是少量的活动也对健康有益。最不活跃组和不太活跃组的死亡风险非常不同。如果你每天步行60分钟或5分钟，死亡风险分别降低42%和46%。

当每天光活动的平均量达到约5小时，或中等活动的平均量达到24分钟时，死亡的风险就大大降低了。与活动量很少或没有活动的人相比，活动量刚好在这个水平的人死亡的风险减少了一半。

▲每天的平均光活动量达到约5小时(顶部)或中等强度的活动达到24分钟(底部)。久坐不动导致死亡的风险降低了一半。

另一个重要的发现是，一旦一天坐着超过9.5小时，死亡的风险开始迅速增加。与每天坐7.5小时的人相比，坐10小时和12小时的人分别增加了48%和192%的死亡风险。这突出了减少坐着时间和更有目的地锻炼的重要性。

▲久坐超过9.5小时会显著增加死亡风险

作者认为，大样本量和可穿戴设备的客观测量使得本研究的结果更加准确。局限性是所有纳入的研究都在美国和西欧进行，受试者至少40岁。因此，研究结果的普遍性还有待验证。

作者之一，英国莱斯特大学教授夏洛特·爱德华森博士说，“这些结果强化了做比不做更好的观点。如果你不能达到指导方针建议的适度活动水平，即使在工作休息时间或在家站起来多走走也是有益的。也许体育建议不需要这么复杂。人们应该记得少坐多动。走开。”