揭秘 50个＂奇葩＂的百岁秘方
每个人都想长寿。老年人怎样才能活得更久？美国《赫芬顿邮报》9月23日的最新文章公布了100条经科学研究证实的“长寿秘诀”。我们选择了最实用的50条建议供您参考。1.认真做事。认真做事的人更健康，更少生病，人际关系更牢固，事业更成功。
下午小睡一下。希腊伊卡利亚岛长寿的秘诀之一是经常小睡片刻。定期午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。
3.有目标。百岁老人长寿的秘诀之一是有一个人生目标，感到需要，并希望做出更大的贡献。
4.经常吃坚果。经常食用坚果可以降低早逝的风险，更多的核桃可以降低45%的早逝风险。
5.多走走。123岁的玻利维亚人卡梅洛声称他长寿的秘诀是多走路。
6.经常购物。每天购物的65岁以上的男性和女性的死亡风险可以分别降低28%和23%。
7.生活在山区。高海拔地区男女居民的平均预期寿命可增加1.2-3.6岁和6个月-2.5岁。
8.善待他人。114岁的美国长寿老人琼斯的秘密之一就是平等待人。
9.保重。关心自己的健康是最重要的。积极运动确保营养并满足需求。
学会游泳。游泳可以将男性的死亡风险降低50%。
11.保持乐观。百岁老人的另一个共同特征是:外向、乐观和随和。当然，我们不应该过于乐观。我们应该提高我们的健康和安全意识，不要忽视我们周围的危险。
12.婚姻。已婚者比单身者长寿。社会和财政支持至关重要。
13.尽量不要争吵。夫妻吵架越多，他们的健康越差，他们活得越久的可能性越小。
14.不要勉强维持婚姻。如果发现婚姻问题不可调和，果断的离婚会让人们更快乐，寿命更长。
15.口腔卫生。可以降低心脏病、认知障碍和中风的风险。
16.少看电视。25岁以后，每多看一小时电视，寿命就会缩短22分钟。每天看6小时电视的人比不看电视的人少活5年。
17.吃“地中海式”饮食。地中海饮食，主要是水果、蔬菜、全谷物食品、橄榄油和鱼，可以显著降低代谢综合征的风险。
戒烟。如果女性戒烟，她们可以多活10年。
19.吃高纤维食物。男性和女性每天分别摄入38克和25克以上的膳食纤维(主要来自谷类)，以降低过早死亡的风险。
20.抚养孩子。做父母可以降低患癌症和心脏病的风险。
21.更多的教育。那些上学12年(高中毕业)的人比那些受教育较少的人寿命长。与那些只完成高中学业的人相比，那些完成大学学业并继续学业的人可以多活9年。
22.不怕变老。对衰老持积极态度的人会多活7年。
23.不要滥用维生素。滥用β胡萝卜素、维生素A和维生素E将分别增加7%、16%和4%的死亡风险。
24.强烈的家庭价值观。家庭支持越多，生活就越健康，像吸烟、酗酒和吸毒这样的救命行为就会越少。
25.擅长减压。瑜伽、冥想或深呼吸可以缓解压力，有利于长寿。
26.适度饮酒。男性和女性每天分别饮用不超过1杯和1~2杯，这对长寿有益。
27.多吃点鱼。从鱼和其他食物中摄取ω-3脂肪酸可以延长寿命2.2年。
28.帮助别人是一种乐趣。帮助他人的志愿工作有助于延长寿命。
29.频繁的假期。男人休假越多，寿命越长。
30.性法律。通过每周性生活2-3次，心脏病的风险降低了45%，享受性生活的女性的预期寿命增加了8年。
31.保证睡眠。睡个好觉，少生病。每晚睡眠不足6小时会增加4倍的早逝风险。然而，睡眠不应该太多。与每晚7-8小时的睡眠相比，9小时以上的睡眠会增加30%的过早死亡风险。
32.养一只宠物。养猫或狗的人比没有宠物的人长寿。
33.吃花椰菜。十字花科蔬菜如西兰花富含维生素C等营养物质，有利于预防疾病、强身健体和延年益寿。
34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过度)可以延长你的寿命5-6年。
35.经常洗手。洗手经常比任何疫苗或其他医疗干预能挽救更多的生命。
36.交朋友。从同事和朋友那里得到最多社会支持的人寿命最长。
37.无休止地退出。退休后继续做临时工作的老年人寿命更长。
38.避免坐得太久。每天坐少于3小时可以延长寿命2年。
39.练习快走。走得更快的人自然会活得更长。
40.少吃糖。实验发现甜食可以缩短20%的寿命，并且可以吃更多的天然食物，比如蘑菇。
41.积极锻炼。每周持续150分钟的中等强度运动可以延长寿命4年。
42.不要吃加工过的肉。加工肉类如香肠和熏肉会增加癌症和心脏病的死亡风险。
43.放轻松。面对好朋友或亲戚的死亡，一个人可以敞开心扉，表达自己的感受。一个人的精神更健康，寿命更长。
44.有点胖。体重略高于正常水平(体重指数在25~29.9之间)，寿命更长。
45.多走楼梯。爬楼梯而不是乘电梯可以减轻体重和血压，降低15%的早逝风险。
46.保持活跃。可以让身体更健康。
47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人过着更健康的生活。
48.吃饱了。“吃饱8%”是日本冲绳居民长寿的另一个秘诀。
49.儿童母乳喂养。母乳喂养的女性不太可能死于癌症和心脏病。
50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低12%。