秋季进补5类食材最健康

秋天是补品的最佳季节，但有些人很难避免痛苦。大鱼大肉的补品方式容易囤积脂肪，而添加各种名贵药材容易引起上火。这更不健康吗？那么如何补充更健康而不减肥呢？不妨尝试一点新鲜光补充路线！

五大最佳食物配料

1、绿叶和橙色果蔬

我们夏天吃的蔬菜和水果主要是瓜果，如丝瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜和桃子等。类胡萝卜素和维生素B组的含量相对较低，这自然会减少体内维生素A的储备。秋冬季节经常出现的眼部干扰、皮肤干燥、呼吸道感染等问题都与此有关。

尤其是目前的OL群体、手机、电脑和iPad都在不停地移动，需要消耗大量的维生素A。此外，维生素A与皮肤的正常角质化密切相关。缺水时，皮肤干燥，角层增厚，毛孔被小角塞堵塞，严重时，皮脂分泌受到影响，导致干燥、粗糙、无光泽、脱皮和小角塞。此时，你的身体需要补充菠菜、羽衣甘蓝、菊花、油菜和其他绿叶蔬菜以及橙色水果和蔬菜，如胡萝卜、南瓜、玉米和橙子。

2.用土豆代替一些主食

例如，山药、土豆、红薯和芋头都是不错的选择。土豆食物淀粉含量高，能提供强烈的饱腹感，但不会导致血糖快速上升。此外，它们富含膳食纤维、b族纤维素和钾、镁等矿物质，能促进胃肠蠕动，帮助身体排出各种毒素和代谢废物。建议用土豆代替一些主食，这样不会影响营养的摄入，并且有很好的减肥效果。

3.发酵食品

在炎热的夏天，不可避免地要与各种冷饮“亲密接触”，既满足食欲，又可怜消化系统。当天气变冷时，脆弱的肠胃开始“*”，可能会出现腹泻和胃胀。此时你最需要的是发酵食品，如发酵面包、*、酸奶等。，它不仅能很好地保护和调节你“受伤”的肠胃，还能提高你的免疫力，防止病毒入侵。

4.富含优质蛋白质的鱼、虾和豆类

为了提高身体御寒的能力，充足的蛋白质是必不可少的，但是对于脂肪“存量”已经超过标准的城市居民来说，他们必须在秋冬少吃高脂肪的肉，富含高质量蛋白质的鱼、虾、家禽和鸡蛋是首选。此外，富含植物蛋白的豆类，如豆浆和豆腐，也是不错的选择。

5.坚果

一天一把坚果可以提供皮肤最喜爱的维生素E和多种微量元素。尽管坚果富含油和脂肪，但它们主要是“好脂肪”，如不饱和脂肪酸，不需要担心摄入过多热量。

虽然在秋季补品非常重要，但秋季补品也应遵循一定的原则，避免盲目补品。

补充遵循五个原则

1、先调理脾胃，然后补充

脾胃不好，即使有营养，身体也很难吸收和利用。在天气转凉和补品之前，身体应该首先注意补充一些健脾和胃的食物，如栗子、山药、红枣、莲藕等。，从而调节和缓冲身体。

2、药物胜于食物

许多人习惯于在秋冬季吃一些滋补草药，如人参、黄芪、阿胶等。，这很容易过度补偿和导致便秘，口干，舌燥和其他症状的内部过热。如果你想补充，你必须经过专业医生的指导。

3、吃有温度的食物

例如，喝温水、热汤和热粥可以减少身体热量的流失，提高御寒能力。

4、少吃咸的

高盐饮食会降低粘膜抵抗疾病的能力，容易让各种细菌进入并诱发咽炎、鼻炎等。

5.润湿和防止干燥非常重要

除了喝足够的水之外，多吃清甜的水果，如梨、柚子、石榴、荸荠等。