人到40岁后会变成减肥困难户？营养师给出原因及解决方法

为什么年轻时减肥容易，40岁后减肥难？俄罗斯的“健康生活网络”列出了减肥困难的四个主要原因，并给出了相应的解决方案。让我们一起看一看！

原因1:代谢综合征

这种症状会导致后期患糖尿病的风险增加，通常表现为体重增加。遗传、年龄变化、缺乏锻炼和年轻时不良的饮食习惯是造成这种情况的主要原因。患上这种疾病后，减肥将变得更加困难。

方法:

1.注意腰围。世界卫生组织专家指出，腰围超过80厘米的女性应该特别注意增加代谢综合征的风险。

2.少吃多吃。世界卫生组织专家建议，如果你患有代谢综合征，你最好一天吃4-6次，这样可以保持你血液中的葡萄糖水平稳定，即使你吃得少，你也会觉得很饱。

3.放弃含糖量高的食物，不吃米饭，甚至谷物，每天控制在100克以内。

4.服用补充剂。当患有代谢综合征时，细胞会失去对胰岛素的敏感性。换句话说，血细胞中大量的葡萄糖将遭受饥饿，这可以通过摄取营养来改变。因此，有必要在营养学家的指导下食用铬、镁、α硫辛酸等营养物质。

原因2:雌激素不足

随着年龄的增加，卵巢功能逐渐下降，女性激素在40岁时将会不足，此时脂肪组织将成为磁性激素的补充，因此女性脂肪组织将在更年期增加，特别是在50岁时。

方法:

1.去看内分泌学家可以定期反映体内激素的变化。

2.从你的行为能量消耗来分析你的饮食。如果你经常锻炼，你应该在40岁后平均减少10%的饮食热量，而那些不锻炼的人应该减少13%。

3.减少饮食中油脂的摄入。每天摄入的油脂不应超过一天总膳食能量的20~25%。

4.饮食中包括含有植物雌激素的食物。大豆、亚麻籽、芝麻、一些水果(苹果、石榴、葡萄)、花椰菜、胡萝卜、谷类(燕麦、小麦、黑麦)富含植物雌激素。

原因3:新陈代谢缓慢

这是年龄引起的正常变化。原因在于肌肉的减少，这是由雌激素的减少引起的，雌激素影响人体对钙的吸收。正是这种微量元素确保肌肉收缩。

方法:

注意饮食中的蛋白质含量。蛋白质富含氨基酸。家禽、鱼类、酸奶制品、海鲜、豆类和真菌富含蛋白质，这有利于肌肉的形成，对40岁以上的人来说尤其必要。

原因4:甲状腺功能受损

甲状腺激素缺乏会影响新陈代谢，这就是为什么很难变瘦。甲状腺功能减退症(激素缺乏症)身体免疫力的破坏可能是甲状腺功能减退症(激素缺乏症)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分，碘缺乏会引起甲状腺肿。

方法:

1.去看内分泌学家。验血可以用来了解甲状腺状况，超声波可以帮助找到甲状腺损伤的原因，尿检可以确定体内的碘含量。

2.注意饮食中的碘含量。烹饪时，可以加入适量的碘盐以获得所需的碘。

3.避免极端饮食。如果你决定减肥，请计算你日常饮食中所含的热量，并减少总热量300-500千卡，但避免总能量少于700千卡，否则将导致甲状腺合成的激素减少，并降低物质交换的速度。