当心!14种营养食物别多吃

我们从小就被告知要多吃有营养的食物，这对我们的健康有好处。然而，事实上，不管这种食物有多营养，摄入它时掌握适度的原则是必要的。过量摄入不一定会给身体带来很多好处，但也会伤害身体。根据美国《经济学人》杂志网站8月16日的报道，美国食品和药物管理局(FDA)最近就以下14种常见食物的摄入量提出了相关建议。我们从小就被告知要多吃有营养的食物，这对我们的健康有好处。然而，事实上，不管这种食物有多营养，摄入它时掌握适度的原则是必要的。过量摄入不一定会给身体带来很多好处，但也会伤害身体。根据美国《经济学人》杂志网站8月16日的报道，美国食品和药物管理局(FDA)最近就以下14种常见食物的摄入量提出了相关建议。

燕麦片

推荐每日摄入量:1/4碗

四分之一碗的谷物只相当于碗的底部，大多数人每顿饭通常吃三倍的量(大约2/3碗到1碗)。

2.薯片

推荐每日摄入量:约11片

你相信包装上写的“非油炸食品”吗？尽管将你吃的食物量限制在11片左右是相对健康的，但是一旦你打开包装袋却没有吃完，你能停下来吗？因此，最好避免接触这种食物。

3.自助冷冻酸奶

推荐每日摄入量:1盎司

我们这里建议的1盎司是针对一种口味的冷冻酸奶的量，因为通常店员会告诉你可以选择不同口味的酸奶，这样我们很容易不自觉地过量食用冷冻酸奶，所以我们必须注意。

4.各种坚果

建议每日摄入量:1/4碗或18碗左右

坚果是高卡路里的食物，只需一点点就能消耗大量卡路里，而且容易产生饱腹感。因此，慢慢吃可以减少你多吃的冲动。

冰茶

推荐每日摄入量:1/2瓶

请注意，我们通常看到的饮料瓶是我们需要的冰茶的两倍。然而，如果你选择无糖冰茶，你可以放心饮用，因为无糖茶不含热量。

6.切片面包

推荐每日摄入量:1片

不要找借口说两片面包需要一起吃。折叠一片面包不是三明治吗？相信我，如果给你第二片面包，你肯定会想要更多的果酱沙拉什么的，所以一片面包是最健康的选择。

奶酪

推荐每日摄入量:一片

一片面包和一片奶酪可能是世界上最简陋的三明治。如果你想要更多，你不妨加些蔬菜。红辣椒、菠菜或鳄梨都是不错的选择。

饼干

推荐每日摄入量:2片

吃东西的人必须吐出来:你错了吗？两个也叫吃！好吧，那要么放开你的肚子去吃，要么在那两块饼干上涂些奶酪。

9.鸡蛋

推荐日摄入量:1

当我还是个孩子的时候，我的父母总是告诉我们吃更多的鸡蛋是有营养的，但是每天吃一个以上的鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，并且还会导致体内营养的不平衡。

10:清洁喷雾

推荐每日摄入量:1/4喷雾

等等，这是什么食物？我们不希望每个人都故意在这里吃，但是，我们每天都用洗涤剂洗碗和锅，这不可避免地会留下残留物。因此，摄入极少量的洗涤剂不会对身体造成太大影响。

11.芥末

推荐每日摄入量:1茶匙

与我们每天吃的其他调味品不同，我们每天可以使用2汤匙的调味品，如番茄酱和沙拉，而芥末仅占其消耗量的1/6，可能是因为眼泪不够。

12.胡萝卜

推荐每日摄入量:10或1/5磅

小胡萝卜无疑是我们能选择的最健康的零食，所以如果我们不小心多吃了一个也没关系。

13.鹰嘴豆泥

推荐每日摄入量:2汤匙

因为鹰嘴豆泥是不饱和脂肪酸、钙和各种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益，所以我们对鹰嘴豆泥的要求和小胡萝卜一样，即使我们吃得稍微多一点。

14.喷洒黄油

推荐每日摄入量:5次喷雾

虽然包装上写着0卡路里，但实际上商家只是把具体的数字四舍五入了！25份黄油相当于1汤匙，含有20卡路里或2克脂肪。吃了货，现在你还会厚颜无耻地地下嘴吗？