宅家运动计划，出现这种症状可要当心！

目前，疫情完全是孤立的。在无处释放的能量和健康意识的觉醒的刺激下，许多人开始把他们的家变成健身房，并开始他们的家庭健康锻炼计划。

锻炼是一件好事，但盲目锻炼，尤其是对长期缺乏锻炼或肥胖的人来说，不健康的锻炼可能对身体更有害，甚至可能导致横纹肌溶解综合征。

为什么肌肉会溶解，是什么因素导致肌肉溶解，以及如何有效地防止肌肉溶解，这些问题确实值得越来越关注身体健康的人们好好理解。

为什么好肌肉会溶解？

皮肤肌溶解是指横纹肌损伤后出现大量肌红蛋白、肌酸激酶等小分子物质，从而引起一系列临床表现。

众所周知，人体有三种肌肉，一种是骨骼肌，另一种是心肌，第三种是平滑肌。骨骼肌和心肌的肌纤维有交替的亮条纹和暗条纹，统称为横纹肌。然而，横纹肌溶解综合征中所指的横纹肌主要是骨骼肌，这与骨骼肌的功能和生理特性密切相关。

骨骼肌结构(照片来源:作者自制)

骨骼肌是促使骨骼运动的自发肌肉。除了受神经控制，它也受意识控制。它能完成人体的各种自主运动，并能在潜意识条件下做强烈的收缩。

平滑肌是不自主的肌肉，排列在血管、胃、消化器官和其他内部器官的内层。人体内部器官主要是平滑肌。平滑肌不受意识控制，不能*运动，但受植物神经控制。因此，它们可以保持有规律的收缩和放松，但收缩力不大，缓慢而持久，而且不容易疲劳。

心肌是心脏特有的肌肉组织，可以有节奏地自动收缩。心肌也有纹理，但纹理比骨骼肌更分散，属于不随意肌。

横纹肌的生理特点是对刺激反应快，收缩力大，而且能量消耗大，因此容易疲劳，难以维持收缩，其拉伸性能不如平滑肌。同时，横纹肌起源于中胚层，再生能力很低。正是由于上述原因，骨骼肌更容易受到伤害。

当这些症状出现时，横纹肌溶解应该警惕。

横纹肌溶解综合征最典型的表现是肌肉疼痛和无力，伴有浓茶样或酱油色的尿。在某些情况下，这些典型症状不会出现，例如，大约一半的横纹肌溶解症患者不会感觉到明显的肌肉疼痛。此外，有些患者可能有其他非典型表现，如发热、恶心、呕吐等。

横纹肌溶解综合征严重时会导致无尿、少尿、急性肾功能不全，需要血液透析，甚至可能危及生命。此外，如果患者尿液呈酱油色，通常意味着受损的骨骼肌已超过200克，应及时治疗，以避免严重的不良后果。

横纹肌溶解症会导致肾衰竭(图片来源:作者自制)

在什么情况下容易发生横纹肌溶解？

横纹肌溶解症的病因非常复杂。国外研究指出，有190多种相关的后天原因和40多种遗传相关的原因。常见原因包括过度运动、肌肉挤压损伤、代谢紊乱、极端体温(高温和低温)、药物、酒精、毒物、自身免疫、感染等。

横纹肌溶解症的高危因素(照片来源:作者自制)

当人们剧烈运动时，特别是在进行局部长期超强度训练时，如果准备不足，出汗过多，不能及时补充水分，就会造成肌肉缺血和缺氧，甚至损害肌肉细胞的完整性，导致肌肉溶解。

过度锻炼会导致横纹肌溶解症，但这并不鼓励人们相信生活是静止的。相反，经常锻炼的人几乎没有横纹肌溶解的可能。通常，横纹肌溶解综合征只有当他们几乎长时间不运动，而是突然高强度运动时才容易发展。

夏季高温也是横纹肌溶解综合征的季节。这是因为当人们在高温环境中连续工作时，体温会升高。在热应激的作用下，肌肉细胞会发生细胞坏死和水肿，细胞中的肌酸激酶和肌红蛋白会大量释放到血液中。因此，应避免在高温天气下连续运行，并需要适当的补水。

如今，许多爱美女性一个接一个地食用保健品，但她们没有意识到药物可能会作用于细胞膜和线粒体，改变细胞所处的内部环境，如渗透压和酸碱度，从而导致细胞坏死和溶解，最终导致横纹肌溶解。此外，酒精作为餐桌培养物，可直接损伤肌肉细胞的芽膜和线粒体，导致肌肉细胞溶解和坏死。此外，醉酒引起的嗜睡会压迫背部肌肉和大腿后部肌肉，增加横纹肌溶解的风险。此外，代谢紊乱和毒素如蜂毒和药物也能引起横纹肌溶解症。

一般来说，横纹肌溶解症可能是由感染或能改变肌肉细胞内外环境的因素引起的，如渗透压、酸碱度、温度等。，只要它对横纹肌溶解造成直接挤压损伤。

横纹肌溶解症的合理训练和科学预防

虽然横纹肌溶解症有许多复杂的原因，但我们可以通过科学的方法预防它:

横纹肌溶解症的合理训练和科学预防

最值得注意的一点是横纹肌溶解症不能自行痊愈，所以如果运动后出现严重的肌肉酸痛，你应该立即停止运动，好好休息。同时，你应该多喝水，及时补充无机盐和维生素。如果你休息几天后仍然没有好转，你应该及时去看医生，以避免病情恶化和延误治疗。