清晨四要、晚上五不要！

早上四点，晚上五点！凌晨四点

早上洗澡

早上洗澡是一个好习惯。早上洗澡真的有助于促进血液循环更有活力和干净。沐浴本身的香味可以调节情绪，使精神更加充沛。

早上做大事

一旦养成早上排便的好习惯，你将受益终生。如果你没有这个习惯，别担心。试着培养它。例如，多吃高纤维食物，如卷心菜、红薯和其他粗粮，早上起床后去厕所，不管你有没有。随着时间的推移，这种习惯会变得自然。

喝水

起床后喝一杯冷水是一个好习惯。经过一夜的睡眠，一个人不喝水很容易脱水，而一杯冷开水(不是冰水)是一种有益的补充。这对肠胃也有清洁作用。

慢慢站起来

尽量不要在早上猛起，这会导致血液向上流动，导致血压突然变化，头晕和其他症状。

睁开眼睛后最好不要起床，而是躺在床上移动你的四肢和头部。本文来源于微信公众号，今天健康，5分钟后起床。如果你起床有困难，你可以闭着眼睛做一些伸展运动，这对醒来很有帮助。

晚上五点

不要咖啡

许多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。茶也是...

不要吃辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部灼热感和消化不良，从而影响睡眠。

不要吃东西(胀气)

一些食物，如豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等。，会在消化过程中产生更多的气体，从而导致腹胀并妨碍正常睡眠。

不要喝酒

许多人曾经认为睡前饮酒可以促进睡眠，但最近的研究证明，虽然它可以使人很快入睡，但它仍然保持浅睡眠期的睡眠状态，很难进入深睡眠期。因此，即使饮酒者睡了很长时间，他们醒来后仍然会感到疲倦。

不要吃油腻的食物

吃油腻食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，还会导致失眠。