九个健康新说：刷牙后别喝水

周末不要睡懒觉，刷牙后不要喝水，像婴儿一样呼吸...最近，英国*健康专家推出了一些新想法，颠覆了传统的健康概念。他们相信，如果养成以下健康习惯，英国每年将拯救2万条生命。

周末不要睡懒觉，刷牙后不要喝水，像婴儿一样呼吸...最近，英国*健康专家推出了一些新想法，颠覆了传统的健康概念。他们相信，如果养成以下健康习惯，英国每年将拯救2万条生命。

周末不要睡懒觉。

英国东肯特头痛专业护理中心的临床专家安德鲁·道森博士说，偏头痛被昵称为“周末头痛”，因为它经常发生在周末早上。

睡眠习惯的突然改变将对负责大脑激素平衡的下丘脑产生严重影响，导致激素失衡和头痛。睡懒觉会错过早餐，导致饮食紊乱。

每天吃丰富多彩的食物。

伦敦金斯顿医院的营养专家亚当·米德说，每种颜色代表不同的抗氧化剂和营养成分，吃不同的食物可以补充彼此的营养。例如，水果中的维生素C有助于增强绿叶蔬菜或红肉对铁的吸收。

刷牙时，金鸡是独立的。

英国莱斯特的脊椎指压治疗专家和人体工程学顾问蒂姆·哈切夫说，刷牙时单腿站立有助于锻炼腹部深层核心肌肉，保护背部。具体动作:用一只手刷牙，独立着地另一条腿，保持1分钟，然后在另一侧重复同样的动作。

不要在酒桌上谈论工作。

英国兰卡斯特大学组织心理学教授卡利·库珀建议不要在餐桌上解决问题。频繁的社交不仅会损害身体，还会增加酒后驾车的风险。与朋友和客户一起喝茶和做运动是最好的方式。

每天都可以穿高跟鞋

伦敦步态和姿势研究中心的专家西蒙·科斯坦说，每天穿高跟鞋没问题。事实上，许多人的脚、腿和背部问题是由穿平跟鞋或不穿鞋引起的。鞋跟1.4-1.9厘米的鞋子有助于减轻膝盖和肌腱的压力，让你站着的时候腿更直。而人字拖和平底鞋将压力传递给脊椎。

防晒指数不要太高。

尼克·劳是伦敦大学医学院的皮肤科医生，他说防晒指数没有必要超过30。你可以在工作日涂防晒系数为15的防晒霜，在夏天涂30。与防晒指数30的防晒霜相比，防晒指数50的防晒霜更油腻，但其保护效果仅高出0.5%。

没有必要喝瓶装水。

伦敦圣乔治医院的首席营养学家凯瑟琳·柯林斯说，每个人都知道他们每天需要大约2升(8杯)的水。尽管瓶装水公司大肆宣传补水的重要性，但不要忘记，人们有许多方式来补水。除了汤、茶和咖啡，每天吃五份水果和蔬菜(95%的水)相当于400毫升的水补充剂。即使在面包中，水也占三分之一。

刷牙后不要喝水

英国牙科协会的顾问专家菲利普·史汀娜博士说，刷牙后最好不要用水漱口，否则会洗掉牙膏中的氟化物保护层。刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。刷牙时，牙膏可以直接挤在干燥的牙刷上，而不用蘸水，因为口腔湿度足够大，这也有助于充分发挥氟化物对牙齿的保护作用。

睡不着的时候玩拼图

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说，当睡眠不好时，你可以走出卧室，做一些放松、有趣和让人分心的事情。最理想的活动是拼图和其他动手动脑的活动。

像婴儿一样呼吸

英国压力管理协会主席尼尔·沙阿说，像婴儿一样呼吸(腹式呼吸)有助于缓解压力。方法是:想象肚脐下有一个膨胀的球。屏住呼吸5-6秒，通过鼻子慢慢呼气。每两小时重复这个动作10-20次。这一系列的动作会让你感觉轻松和精神焕发。

中国养生新理念:打破12条健康规则没问题

在人们的心目中，许多著名的健康法律是“牢不可破的”，但这些法律真的适合所有人吗？对有些人来说，有些法律可能会被违反。

每天喝八杯水，吃五份水果和蔬菜，保持八个小时的睡眠听起来都很累，所以你不必太累。以下12条健康规则也可能被打破:

1.不要吃掉在地上的食物

地面上的食物可能含有许多细菌，但并不危险。但是不要吃长时间落在地上的食物，因为可能会有虫子爬进来。不要吃任何一夜之间掉在地上的东西。

远离感冒患者。

除非你有肺病或哮喘，否则和感冒患者在一起没什么大不了的。但是记得在与感冒患者接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌可以通过接触传播。

3.每天晚上保持八小时睡眠

许多人每晚保持八小时的睡眠，但是每个人都不一样，数据显示七小时的睡眠也能延长寿命。只要你第二天保持精力充沛。

4.每天吃五份水果和蔬菜。

没有研究表明这个数量是最完美的。研究只表明多吃水果和蔬菜对健康有好处，但不要拘泥于份数。

除非你一直锻炼到筋疲力尽，否则没有收获。

也许你不需要锻炼直到筋疲力尽。例如，每小时步行4英里可以消耗400卡路里，每英里跑10分钟30分钟可以消耗同样多的卡路里。有规律和适度的锻炼就足够了。

6.消毒奶瓶和奶嘴

如果水源不干净，如井水，需要消毒。

7.年龄较大的孩子应该每年进行血液检查。

没有证据表明年度检查可以发现疾病。除非有健康问题，7岁以上的儿童只需要每两三年检查一次，以观察生长情况并更新疫苗接种。

8.旅行时保持你通常的美容习惯。

旅行时，你可能不需要这么麻烦，只需要使用洗发水、洗面奶和沐浴露。或者尝试使用润肤霜和眼霜。

9.永不放弃锻炼

保持体力是好事，但偶尔多休息会使身体更健康。如果你生病或受伤，让你自己好好休息。

10.每天健康饮食。

偶尔吃高热量低营养的食物是可以的，但是不要吃太多次，也不要一次吃太多。

11.女性不应该举重，除非她们想拥有强健的肌肉。

女性没有足够的睾丸素和其他男性荷尔蒙来形成巨大的肌肉。轻微的举重只会让肌肉变得结实，但不会太重。此外，举重有利于女性的骨骼健康，预防骨质疏松症。

12.每天喝八杯水

保持水分是有益的，但不仅仅是水，还有其他含水食物，如西瓜、莴苣和汤。